Suočavanje s kritika Kada ste odrasli sa ADD-om

Vaš ADD ne bi trebalo da vas sprečava da efikasno upravljate kritikom

Kao odrasla osoba sa ADD-om , možda ste dobili životni vek negativnih povratnih informacija oko ponašanja. Nije čudno što bi osoba osjetila osjetljivost! Dodajte ovome teškoće u upravljanju emocijama i možda ponekad tendenciju preteranog dejstva jer osećate stvari tako duboko. Svi ovi faktori čine kritiku posebno teškim.

Kritičko rukovanje sa ADD

Dok ne možete da kontrolišete šta će drugi učiniti ili reći, možete raditi na kontroli kako reagujete.

Koji su načini da se nosi sa kritikom, tako da to ne dovodi do ljutih izbliza, povreda vaših ličnih ili radnih odnosa, ili dalje štete vašoj samopoštavi?

  1. Razvijte svest o vašim reakcijama. Kako se ponašate kao odgovor na kritike? Da li drugačije odgovarate različitim ljudima? Da li verovatno reagujete brani čak i kada se kritiku zarade? Na primjer, da li se naljutite kada od vas zatraže da prijavite nebrigu grešku?
  2. Budite svesni situacije i vašeg odnosa prema osobi koja isporučuje kritiku. Ako je ovo radna situacija - a kritična osoba je vaš supervizor - moraćete biti veoma pažljivi u upravljanju vašim osećanjima. Često, traženje vremena za odgovor je najbolja strategija (brojanje do deset pre odgovora je takođe korisno kada je to moguće!).
  3. Kada se suočite sa situacijom u kojoj dobijate negativne povratne informacije od druge osobe, pokušajte da se povučete i istražite svoja osećanja. Koristite samopouzdanje. "Povređen sam i ljut sam. Da li je ovo preterana reakcija? "
  1. Ako znate da će biti interakcija koja je teška, vežbajte svoje odgovore. Probajte pred ogledalom ili čak ispred prijatelja ili odrasle člana porodice. Tražite povratne informacije i savjete.
  2. Ako se iskočite i otkrijete da ste preterano reagovali na situaciju, mirno napustite i vratite se u razgovor kada se osećate u boljoj kontroli.
  1. Budite ljubazni prema sebi . Pokušajte da ne uključite negativne povratne informacije unutra ili da se zadržite na njemu do te mere da je šteta vašoj samopoštavi. Naučite se iz bilo čega što je korisno povratno i zanemarite ostalo.
  2. Ako niste sigurni da li su vaša osećanja u vezi sa interakcijom odgovarajuća ili preuveličana, razgovarajte sa povjerljivim prijateljem ili odraslom članom porodice kako biste dobili povratne informacije.
  3. Budi pažljiv prilikom odgovora na e-poštu, slanje tekstova i društvene medije. Zapanjujuće je upisati i poslati trenutni odgovor, ali vam se može žaliti nekoliko sekundi kasnije. Često, najbolji odgovor je da uopšte ništa ne učinite barem nekoliko minuta dok uzmete vremena da razmišljate kroz najbolji odgovor na kritičnu poruku koju ste primili.
  4. Kada odgovorite na e-poštu, pročitajte i pročitajte ono što ste napisali. Izmenite bilo koji sadržaj koji se čini neprikladnim ili previše strogo formuliranim. Zatim - proverite da li ste odgovorili SAMO osobi koja je trebalo da je pročita, a NE bilo kojoj osobi cc'd.

Izvor:

Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Život, ljubav i rad za ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.