Lutajući um - saveti za održavanje fokusa
Da li ste ikada čitali, došli do kraja stranice i pitali se - "Šta sam pročitao na zemlji?" Umesto da upijete reči i razumijete šta je napisano, da li vam je um jednostavno lutao kroz stranicu kroz nešto drugo?
Da li se to ponekad dešava kada drugi razgovaraju s vama? Zatim postoji ta neuobičajena pauza, od koje se od vas očekuje da odgovorite, ali nemate pojma šta je druga osoba upravo rekla.
Šta ako su vam dali konkretne smjernice i nemate pojma kakve su bile, jer se vaš um isključio na nešto drugo.
Nisi sam. Ovo je uobičajeno za osobe sa ADD-om . Trik je u pronalaženju strategija koje mogu zadržati vaš um iz driftinga. U svojoj knjizi, Novi poremećaj deficita pažnje u radnoj svesci za odrasle , Dr. Lynn Weiss naziva ovo učenje da "sidri svoju pažnju" i pruža neke jednostavne strategije.
Održavanje vaše pažnje je važna veština. Pošto vaša pažnja padne, verovatnoća da ćete propustiti važne informacije se povećava. Kada sledeći put osetite da gubite fokus, probajte ove savete.
Prvi korak je svesnost. Budite svjesni da vaš um teži lutanju i pokušati da se uhvatite.
Saveti za rešavanje internih misli tokom čitanja
Ako čitate stranicu u knjizi i shvatate da niste shvatili riječi jer vaš um razmišlja o nečem drugom, Dr. Weiss predlaže postavljanje prsta po paragrafu u knjizi približno gdje ste počeli da gubite fokus.
Odlučite da li ćete nastaviti čitati ili provesti vrijeme na svoje druge misli. Ako je čitanje prioritet, uzmite kratak trenutak da biste smanjili misli koje su vas navikle. Možete smanjiti nekoliko ključnih reči ili napraviti brzu sliku koja vas podseća. Ako to učinite, možete staviti ove misli na čekanje da se vrate čim završite sa čitanjem.
Vaša beleška služiće kao vizuelni podsetnik na vašu intervenciju.
Sada možete da refokusirate na svoje čitanje i vratite se svojim kreativnim mislima čim se vaše čitanje završi.
Šta se tiče kada vaš um razmesti tokom razgovora? Ne bojte se pitati
Apsolutno ništa nije u redu s pitanjem osobe da ponovi ono što je rekao. Ako se uhvatite u toku razgovora i shvatite da nemate pojma šta je rečeno, jednostavno zatražite da se to ponovi. Ne samo da čujete šta se kaže, već tako što tražite od te osobe da znate da ono što on kaže je važno.
Repeat Back
Da li ste ikada čuli za aktivno slušanje? Primenjuje svesni napor da prisustvuje onome što se govori i ponavljaju poruku koju prenosi govornik. Dok neko govori s vama, pokušajte parafrazirati ono što se govori povremeno tokom razgovora. Ovo vas održava aktivnim i uključenim i pomaže vam da uverite da razumete važne tačke koje govornik pokušava preneti.
Fizičke strategije
Dr. Weiss objašnjava da je fizičko ojačanje takođe korisno za usmjeravanje vaše pažnje. Klimnu glavom blago tokom razgovora, održavajući kontakt sa očima - ove taktike pomažu vam da aktivno potvrdite da pažnju pazite i pomognete da se koncentrišete na govornika.
Evo još jedne strategije. Ako osećate da vam je dosadno u razgovoru ili dok slušate predavanje ili na sastanku, grizite zube, pomerite prste oko sebe u svojim cipelama ili pokušajte druge tehnike koje su tiho i nezamislivo, ali te dovoljno stimulišu da biste se refokusirali.
Često je korisno držati nešto taktilno u vašim rukama kako bi vam pomoglo da stimulišete budnost - olovku, krpu, mala radilica, mermer, podlogu za drolling (ako ste na sastanku ili predavanju).
Vježba je savršena
Nemojte se obeshrabriti i nemojte biti suviše teški na sebi kada doživite neuspjeh. Razumijte da će vam se u svakom trenutku sigurno poneti.
Vrši ove tehnike i sve druge strategije koje rade za vas. Pokušajte da gledate stvari u pozitivnom svetlu i koristite humor umesto da budete teški na sebe. Vrednite svoje snage i znajte da svi imamo područja za poboljšanje. Trik je pronalaženje strategija koje rade za vas i vježbanje ovih tehnika opet i iznova i iznova.
> Izvor:
> Lynn Weiss, Ph.D. Novi poremećaj deficita pažnje u radnoj svesci odraslih (poremećaj poremećaja pažnje kod odraslih, 4. izdanje). Taylor Trade Publishing. 2005.