Stres potiče iz mnogih oblasti života, a opterećenje stresa dolazi u mnogo oblika. Iako neki vole da koriste jedan omiljeni alat za olakšanje stresa, mnogi stručnjaci smatraju da je najefikasniji pristup olakšanju stresa onaj koji napadi stresa iz nekoliko različitih pravaca, koristeći ukupan "plan napada" za olakšanje stresa.
Važan prvi korak u ovom planu za smanjenje stresa jeste da imate jednu ili dve brze strategije za smanjenje stresa koje vam mogu pomoći da opustite svoju fiziologiju ili da uklonite svoj um, da biste promenili odgovor stresa svog tijela kako biste mogli jasno razmišljati i izbjeći negativne efekte hroničnog stresa .
Slede neke od brzih i efektivnih strategija za smanjenje stresa koje vam mogu pomoći da to učinite: ove aktivnosti za smanjenje stresa, nakon što vas savladaju, trebaju vam omogućiti da se u roku od 5 minuta odvojite, kako biste mogli da pređete na naredne korake u svom stresu ili se odmah suočiti sa stresorima.
Evo nekoliko strategija za pokušaj:
Dihalne vežbe
Disanje stresa je jedan od najpopularnijih načina za brzo smirenje zbog dobrog razloga: vežbe za disanje može da uradi bilo koga, u bilo kom trenutku, uz malo obuke i bez troškova! Vežbe za disanje se takođe mogu kombinovati sa drugim tehnikama za smanjenje stresa (kao što su vođene slike ili meditacija) za dodatne pogodnosti i lakoću korišćenja. Saznajte više o vežbama za disanje i naučite brzu tehniku disanja .
PMR
Progresivna relaksacija mišića ili PMR je tehnika koju možete naučiti da, uz trening, omogućava brzo potpuno opuštanje svih mišića u telu, čime se oslobađa napetosti od stresa.
Kao i svaka od tehnika koje su pomenute u ovom članku, PMR vam pomaže da brzo promenite reakciju stresa vašeg tijela. To se takođe može učiniti praktično u bilo kom trenutku ili mestu, kada ste naučili tehniku i praktikovali to. (To je naročito korisno kada pokušavate da zaspite .) Saznajte više o tome kako se baviti PMR-om .
Mini-meditacija
Meditacija dobija status kao nosilac upravljanja stresom jer donosi toliko mnogo prednosti, uključujući (nakon konzistentne prakse) otpornost prema budućim stresorima! Mnogi ljudi se udaljavaju od učenja meditacije jer misle da nemaju sposobnost da nauče tehniku ili vrijeme za redovno vežbanje. Zapravo, meditacija može biti vrlo jednostavna za učenje, pa čak i 5 minuta meditacije može napraviti razliku. Saznajte više o prednostima meditacije i kako praktikovati meditaciju od 5 minuta .
Aromaterapija
Što se tiče jednostavnosti upotrebe, aromaterapija je baš tako jednostavna kao što dolaze! Studije pokazuju da određene vrste aromaterapije mogu biti efikasne za oslobađanje stresa , a kada odaberete aromaterapiju , to je pasivno olakšanje stresa - ne morate ništa da radite, osim idite na svoje redovne aktivnosti kao što biste normalno uradili! (Kombinacijske tehnike mogu obezbediti dodatno olakšanje stresa, ali nije neophodno.) Saznajte više o istraživanju aromaterapije i pronađite načine da koristite aromaterapiju za olakšanje stresa .
Brzi eksplozivni vježb
Vježba je odlična tehnika oslobađanja stresa, jer je odlična za celo celo telo i donosi fizičke koristi osim onih koje su iskusile zbog reverznog stresnog odgovora.
Vežba može pružiti distrakciju, endorfin i izlaz za frustracije. Nažalost, to nije uvek praktično kao "brza" stresa , jer se pune koristi od vežbanja često ne postižu dok se ne dogodi trajna vežba, a to može da vas ostavi prepeto; stoga ne smete da ga koristite u klasi ili u kancelariji, ili kada se sastanete sa klijentima i pod stresom. Međutim, u situacijama kada to može raditi, čak i brz rast vježbanja (poput brzog popuštanja nekoliko stepenica stepenica ili nekoliko sklopova potiskivanja) može biti korisno za oslobađanje stresa. (Uvek proverite kod svog lekara pre započinjanja bilo kakvog programa vežbanja, naravno.) Saznajte više o prednostima vežbi i načinu korišćenja vežbi za olakšanje stresa.
Dobro se smejte
Održavanje smisla za humor može osloboditi stres na nekoliko načina . Prvo, postoje specifične prednosti koje dobijate od smeha koji vam mogu pomoći da ublažite stres i čak ćete i dalje biti zdraviji u svom životu. Takođe, smeh povezuje ljude, a socijalna podrška je dobra za smanjenje stresa. Više, teško je ostati pod stresom kada se smejete. I održavanje smisla za humor nas podsjeća da naši stresori možda nisu toliko zaprepašćeni kao što se čini, a verovatno i rješenja. Zbog ovih razloga smejanje u slučaju stresa može vam pomoći da se osećate bolje za nekoliko minuta. Saznajte više o prednostima smeha i kako održati smisao za humor u slučaju stresa.