Gde god ljudi rade zajedno, empatija je sila koja radi kao gravitacija da održi red i saradnju. To je mehanizam koji nam dozvoljava da razumemo i da se odnosimo na druge i da je neophodan prekursor za intimnost, poverenje i pripadnost. I to je osećaj koji otežava zatvaranje drugih ljudi.
Ne bi trebalo da bude iznenađenje da empatični ljudi doživljavaju brojne pogodnosti za sreću.
Empatija često podstiče altruističko ponašanje, a ljubaznost zasnovana na empatiji se pokazala povećanjem saradnje i oproštaja, jačanjem odnosa, smanjenjem agresije i presude i čak poboljšanjem mentalnog i fizičkog zdravlja. Istraživanja pokazuju da su sretniji ljudi manje skloni negativnim emocijama kod drugih, uprkos činjenici da su sebe samopatičniji. Ali možemo da empatizujemo, bez obzira na to u čemu smo raspoloženi, tako da stvaramo veću sreću za sebe i druge.
Evo 3 ključne komponente empatije, plus savete koje možete probati sa ljudima u vašem životu.
Slušajte prioritet
Pre nego što se možemo povezati sa onim što neko drugi oseća, moramo da prepoznamo kakav je to osećaj. Ali koliko često stvarno slušamo duboko prioritet u našim razgovorima? Kada vas dobar prijatelj nazove i treba da se izjasnite kako je stresan posao bio i koliko su teške stvari od njenog nedavnog raspada, emocija u njihovom glasu obično dobija našu pažnju prilično brzo.
Postaje sve teže kada se razgovori odvijaju uznemiravajuće i sa manje očiglednom emocionalnom težinom. Empatija počinje kada postavimo nameru da slušamo emocije.
Jedna barijera od kojih većina mora da posveti pažnju emocijama u drugima jeste emocija koja se odvija u centru nas.
Kada razgovaramo i gledamo samo na sopstvena osećanja i kako ih možemo komunicirati, nećemo ostaviti dovoljno pažnje da bi se umešalo u ono što se dešava na drugom kraju.
Strategija izgradnje empatije: razgovarajte sa strancima. Postanite poentu da započnete razgovore sa ljudima koje ste sreli i da vidite u svojim svakodnevnim interakcijama. Službenik u prodavnici. Žena sede pored tebe u autobusu. Dok se uključite u razgovor, posvetite posebnu pažnju onome čemu se oseća. Obratite pažnju na jezik tela . Tonovi glasa. Suptilne promene u energiji. Upravljajte distrakcijama i sopstvenim osećanjima koja bi lako mogla privući pažnju i raditi na tome da ostanete emocionalno prilagođeni tokom razgovora.
Podijelite njihove osećanja
Kad jednom prepoznamo emocije u drugoj osobi, empatija nas stavlja na cipele čoveka. Empatija ne oseća šta bi se osećala u toj situaciji. Korak pored sebe i usvajanje svojih emocija za nekoliko trenutaka. Neka istraživanja sugerišu da uspemo na ovaj zadatak na osnovu ogledalnih neurona ili puteva mozga koji pale da li doživljavamo stimulus ili vidimo da neko drugi doživi to.
Neuroni ogledala su odgovorni za dobijanje srčanih trka kada se divite sportistima koji prolaze kroz stadion na vašem omiljenom sportskom događaju.
Ili vas teraju da se oporavite od bolova kada gledate nesrećne greške na "najpopularnijim američkim video snimcima". Kada budemo uronjeni u tuđu tugu, tugu ili iritaciju, ne samo da možemo da stojimo pored njih i da ih konzoluramo većim razumevanjem, ali takođe šaljemo poruku da smo spremni da uzmemo bolnu emociju tako da oni ne Ne moraš da ides sam.
Strategija empatije i izgradnje: Otvori. Empatične veze su dvosmerna ulica. I dok dozvoljavate sebi da u potpunosti uzimate emocije druge osobe, poboljšaće vaše odnose, zaista ćete iskopati svoje pete kada ste spremni da budete osetljivi prema drugima.
Kada delite iskustva svojih izazovnih emocija, kao što su krivica, anksioznost i sramota, stvorite prilike za druge da sarađuju s vama.
Biti ugroženi jača svoju empatiju na dva načina. Prvo, osećajući vrednost empatije kada se reflektuje vama, može se produbiti posvećenost empatiji prema drugima. I drugo, dobijate veću udobnost pregovarajući teške emocije u razgovorima s drugima. Nije lako održavati razgovor o bolnim emocijama, ali ako namerno treniraš ovu sposobnost u sebi iskorišćavajući prilike kada imate emocije za podelu, biće vam bolje opremljen za kraj prijema.
Osloboditi patnju nekoga preduzimanjem akcije
Ako empatija počiva na deljenju u negativnim emocijama, sreća može da pati. Kada osećamo duboku tugu za žrtve prirodne katastrofe, približavamo se svojim cipelama. Ali mi nismo u njihovim cipelama, a to je važna razlika. Samo osećajući nečiji drugi bol, a to može povećati osećaj pripadnosti i razumeti ako se saopšti, ne maksimizira priliku da poboljša blagostanje. Prednost znanja o tome šta druga osoba prolazi je da možemo bolje da identifikujemo šta im treba. I zato što je empatija znači da prihvatamo emocije, ali ne i tešku situaciju koja je to dovela do toga, mi smo obično u više ovlašćenom mestu za pomoć. Drugim rečima, da bi empatija bila najefikasnija i maksimizirala blagostanje, moramo osećati i bol drugog, a takođe i optimizam da nismo toliko boleći i da možemo nešto učiniti.
U studiji gde su učesnici gledali kako druga osoba dobija elektro šokove i dobila je mogućnost da joj pomogne preuzimanjem preostalih šokova, ljudi sa visokom empatijom su više verovatno ušli i pomogli čak i kada bi se mogli jednostavno okrenuti i ne gledati više. Efektivna empatija dozvoljava učesnicima da osećaju bol dovoljno šoka da žele da pomognu, ali ne toliko da oni ne žele da ga sami preuzmu.
Strategija izgradnje empatije: preduzmite akciju. Kada uzimamo bolne emocije druge osobe, moramo se zadržati dovoljno da vidimo da smo bolji u ublažavanju bola nego što jeste. Da li to znači usmjeriti prijatelja, kupiti mali poklon za nekoga kome je to potrebno, ili davanje donacija za pomoć žrtvama prirodnih katastrofa, učinimo empatiju efikasnom kada ga koristimo kao motivaciju da nešto uradimo. Kada vidite nekoga ko prolazi kroz teško vreme, obavezno slušajte i delite, ali takođe jasno identifikujte šta možete da uradite da biste pomogli. Praćenje empatije znači započinjanje pozitivnih promjena za druge. I prelepa stvar oko empatije je to što kada drugi počnu da cvetaju, tako i mi.