Mnogi ljudi pogrešno veruju da je tuga jedna emocija, ali je normalna žalost zapravo moćan, višestruki i često nekontrolisani odgovor koji ljudska bića doživljavaju nakon lično bolnog ili traumatičnog događaja, kao što je smrt voljene osobe. Drugim riječima, tuga može utjecati na nas ne samo emocionalno, već i fizički, mentalno, pa čak i duhovno.
Gubitak voljenog zbog smrti nas nevoljno vraća u vrtlog bola koji se često oseća ogromnim i neizbežnim. Tokom ovog perioda, uobičajeni odgovori fizičkog tuga mogu uključivati bilo koje od sljedećih, pojedinačno ili istovremeno.
Digestivni problemi
Često su povezani sa poremećajima u našim običajnim navikama u ishrani ili rutinama, ožalošćeni često doživljavaju privremene probleme sa svojim digestivnim sistemima, kao što su zaprtje, dijareja, bol u stomaku, "šuplje osećanje" u stomaku, čestitost ili osećanje mučnine.
Vožnja sposobnost
Sjedenje za volanom motornog vozila ili vožnju motociklom zahtijeva ogromnu koncentraciju u svakom trenutku, ali oni koji se bore sa tugom mogu doživjeti oštećenja ovih vještina, bilo da su to ostvarene ili ne. Takvi simptomi slabih motoričkih veština mogu uključiti nemogućnost fokusiranja ili koncentriranja; smanjeno vreme odziva na eksterne stimuluse ili situacije na putu; ili neočekivani emocionalni odgovori za volanom, kao što su suze ili pljuvanje, koji fizički ometaju našu sposobnost vožnje.
Gubitak energije
Tuga je naporan rad i, kao što je već pomenuto, uzima se na naša tela. Zbog brojnih razloga, uključujući loše navike u ishrani i poremećene šablone sna, tužitelji često doživljavaju niske nivoe energije, osećaj zamora ili slabosti u mišićima.
Bolest
Stres gubitka voljenog do smrti i kasnijeg tuga može smanjiti ili potisnuti vaš imunološki sistem, čineći vas podložnijim da se opustite uz prehladu ili uhvatite grip.
Pored toga, oni sa postojećim hroničnim zdravstvenim stanjem mogu doživjeti pogoršanje njihovih simptoma.
Razno
Osim fizičkih efekata koje možete iskusiti kada ožalošćujete smrt, neki ožalošćivači su takođe prijavili da su suvog usta, osjetljivost na buku, trepavice ili osećaj nesigurnosti, stezanje grla ili grudi, kratkoća daha i povećani simptomi alergije.
Nervoza
Osećaj nervoznog ili nestrpljivog često se manifestuje na fizičkim načinima, kao što je dodir prstima, pešačenje i napred, nesposobnost za sedenje i opuštanje na jednom mestu za dugačke, znojenje ili klimavu ruku / stopala ili osećanja tegla ili ukočenosti u iste ekstremitete.
Bol ili nelagodnost
Naša tela su zaista čudesna i uprkos velikom napretku u nauci i medicini, još uvek ne razumemo u potpunosti čudesnu povezanost "ljudske mašine". Međutim, znamo da naš mozak može pokrenuti pravi fizički odgovor na stvarne ili zamišljene stvari koje percepljamo, kao što je bol u osećaju "fantomskog udova" nakon njegove amputacije.
Takođe, iskustvo ožalošenja smrti može izazvati stvarna osećanja bola ili nelagodnosti u našim telima, kao što su glavobolja ili migrene, težina u udovima, bol u vratu, leđima ili skeletnim zglobovima ili ukupni mišićni bol.
Pored toga, jedna studija je čak ustanovila da ljudi koji već imaju visok kardiovaskularni rizik mogu doživjeti povećani rizik od srčanog udara u danima nakon smrti značajne osobe.
Spavanje je malo
Teškoća koja se spavaju noću ili otvorena nesanica može lišiti tužnog pojedinca potrebnih rekuperativnih koristi koje pruža dobar noćni san. Ovaj nedostatak sna može da utiče na njihov izgled, kao što je stvaranje opletenosti lica ili vreća / krugova ispod očiju, između ostalog. Pored toga, nedostatak adekvatnog sna zbog tuga često utiče na fizičku koordinaciju pojedinca, moždanu / kognitivnu funkcionalnost i odgovor i njegov ili njen krvni pritisak.
Spavam previše
Dok je spavanje najvažnija dnevna ljudska funkcija, spavanje previše sati u isto vreme ili tokom cijelog dana, zapravo može saputati vašu energiju i ostaviti vam osećanje letargije. Nažalost, spavanje nudi "utočište" koje često pomaže žaliteljima da privremeno izbjegnu bol tuga, pa bez obzira na to da li osoba koja ožalošćeno previše dugo spava ili se odluči uhvatiti još nekoliko Zz-a, uznemiravajući se, mnogi ljudi žale na smrt osećajući se manje od osvežavanja nakon mnogo sati.
Povećanje težine
U danima, nedeljama i mesecima posle smrti, ljudi često dodaju nekoliko funti normalnoj težini. Između ostalog uzroka, ovo bi moglo biti posledica nedostatka vežbanja; emotivna distrakcija izazvana tugom od njihovog fizičkog blagostanja i lične zaštite; prejedanje; češće jesti; sve više konzumira manje zdrave hrane, kao što su brza hrana ili brza hrana; i / ili izolaciju od najbližih koji bi inače mogli podstaknuti zdravije ili više-redovne navike u ishrani.
Gubitak težine
Kada ožalošćuju smrt, mnogi ljudi "pod jedom" ne uspevaju da jedu redovne obroke, ili jednostavno ne jedu ništa. Naročito tokom prvih nekoliko dana ili prve sedmice nakon smrti, ožalošćeni sa zadatkom planiranja pogrebnih, spomen obilježja i / ili intermitenata mogu pronaći mnoštvo potrebnih detalja i odluka - kao i priliv rođaka i prijatelja koji odvraćaju i jednostavno se jedu kada mogu, u neparnim vremenima ili jednostavno "u pokretu".
Pored toga, gubitak težine može nastati od grivera koji oseća općenito nepostojanje energije za kuvanje obroka kod kuće, ulaganje u lokalni restoran ili čak telefonski poziv za naručivanje. Tuga često stvara emocionalnu distrakciju koja može stvoriti opšti osećaj apatije o fizičkom blagostanju i ličnoj brigi i / ili osećaj izolacije od najbližih koji bi inače mogli da ga podstaknu da jedu, da daju obrok, ili primetiti nedostatak jedenja i komentar ili učiniti nešto o tome.
Neugodnost vezana za temperaturu
Kada se suočite sa tugom, nije neobično da se osećate previše vrelo ili suviše hladno u različitim vremenima, čak i kada nema očiglednog objašnjenja. Takvi fizički simptomi mogu uključivati istovremeno više nego obično, mrzlica ili noćno znojenje dok spavaju.
Suočavanje sa fizičkim efektima tuga
Nažalost, ne postoji način da se eliminišu ili izbegnu fizički efekti koje biste mogli iskusiti nakon gubitka. Dok je teško i često bolno, tuga je normalan i neophodan odgovor na smrt voljene osobe, a većina ljudi će vidjeti smanjenje fizičkih efekata izazvanih tugom tokom vremena.
Ako bilo koji od fizičkih efekata koji doživljavate ne padne na vreme, ili se osećate nepodnošljivo, obratite se svom lekaru ili zdravstvenoj ustanovi. Ovo je naročito slučaj za bol ili fizičku nelagodnost, probavne probleme, bolesti ili grip ili ako se postojeće hronično zdravstveno pitanje pogorša.
Pored toga, najvažniji način pomoći sebi dok se žalite jeste da se brinete o sebi i vašim potrebama. Mnogi od fizičkih efekata gore navedenih gore proizilaze iz neuspeha slušanja naših tela i praćenja zdravih navika koje bi inače mogle. Evo nekoliko važnih načina na koje se tužitelji mogu brinuti za sebe.
Ostanite hidrirani: pijte dosta vode tokom celog dana i izbjegavajte prekomjerno konzumiranje alkohola, koji deluje kao diuretik i može stvarno dehidrirati vaše tijelo.
Vežbajte: Ako ste redovno vežbali pre smrti svog voljenog, potrudite se da nastavite tu rutinu koliko god je to moguće. A ako ste vodili nečiji životni stil, onda razmislite da pronađete određeno vreme za vežbanje svakog dana, kao što je uzimanje svog psa na šetnju, vožnju biciklom ili traženje prijatelja da se šetaju s vama u lokalnom parku ili tržnom centru. Čak i umerena svakodnevna vežba može vam pomoći da bolje spavate, pomognete u izoštravanju mišićne krutosti ili neugodnosti i često možete podići svoje duhove i poboljšati izglede.
Jedite na pravilan način: Kao što je već rečeno, žaliteljima je često teško imati obrok čak i ako osećaju da jedu. U ovakvim slučajevima razmislite da jedete nekoliko manjih obroka u toku dana, ukoliko se vaš raspored utiče na uobičajenu ručak za doručak, ručak i večeru. Osim toga, hranu koju konzumirate treba da se sastoji od zdravih, hranljivih predmeta umesto brze hrane ili nešto što kupite od automata za prodaju. Ako vam nedostaje vremena ili energije za kupovinu namirnica, razmislite o tome da pitate voljenu osobu da posjetite tržište za vas.
Oslobodite se: dok žalost obično narušava naše normalne načine sna, važno je ostvariti odgovarajući odmor. U bilo kojoj meri moguće, pokušajte da razvijete redovnu rutinu spavanja i raspored; minimizirajte zabave, kao što su televizija, iPad ili tablet ili mobilni telefon; i zadrži svoju spavaću sobu. Pored toga, pokušajte da izbegnete kofeinska pića najmanje tri sata pre spavanja.
Izvori:
"Ponašanje i fiziološke posljedice restrikcije sna" dr Siobhan Banks, Ph.D., i David F. Dinges, doktor medicine, 15. avgust 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Rizik od akutnog infarkta miokarda nakon smrti značajne osobe u životu jednog: Determinanti MI početka studije" E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, i sar., 2011.