Saznajte zdrave načine da se bavite besom i frustracijom
Ovo je uobičajeni problem za mnoge ljude: kako treba da se bavimo negativnim emocijama koje se nastavljaju kada smo pod stresom ili povređenim? Da li treba da ispraznimo svoj bes i frustracije i pretvaramo se da ne postoji, tako da možemo smanjiti padove ovih emocija? Ili treba da rizikujemo da pogoršavaju stvari tako što kažemo ili radimo pogrešnu stvar? Kako se ispostavilo, "punjenje emocija" definitivno nije najzdravija opcija i postoje jednostavne tehnike koje svako može koristiti.
Ako ste se pitali šta da radite sa ovim osećanjima, međutim, niste sami u borbi sa negativnim emocijama. Mnogi ljudi imaju isto pitanje o stresu i suočavanju. Kada se osećaju prevladati negativnim emocijama kao što su povreda, frustracija ili ljutnja, znaju da ne treba da se pretvaraju da ne osećaju ništa, ali takođe ne žele da se zadržavaju na negativnim osećanjima i razumeju. Ali dok većina nas čuje da to nisu zdrave strategije za smanjenje stresa, koje druge opcije postoje?
U pravu ste da ignorisanje osećanja (poput "punjenja vašeg besa") nije najzdraviji način da se bavite njima. Generalno govoreći, to ne znači da oni nestaju, već ih mogu prouzrokovati na različite načine. To je zato što vaše emocije deluju kao signali za vas da ono što radite u vašem životu je ili ne radi.
Ako se osećate ljutito ili frustrirano, to može biti signal da nešto treba promeniti.
Ako ne menjate situacije ili razmišljanja koji izazivaju ove neugodne emocije "crvene zastavice", i dalje ćete ih pokrenuti.
Takođe, dok se ne bavite emocijama koje osećate, oni mogu izazvati probleme sa vašim fizičkim i emocionalnim zdravljem .
Međutim , pomilovanje ili tendencija da se zadrže na ljutnji, nezadovoljstvu i drugim neprijatnim osećanjima, donosi i zdravstvene posledice.
Zato je važno slušati vaše emocije, a zatim preduzeti korake da ih pustite. Evo šta preporučujem:
Razumijete svoje emocije. Pogledajte unutra i pokušajte da odredite situacije koje stvaraju stres i negativne osećanja u vašem životu.
- Negativne emocije mogu doći od događaja koji pokreće: na primjer, ogromno radno opterećenje.
- Negativne emocije su takođe rezultat naših misli oko događaja; način na koji tumačimo ono što se dogodilo može da promeni kako doživljavamo događaj i da li ili ne uzrokuje stres.
Ključni zadatak vaših emocija je da vas navede da vidite problem, tako da možete napraviti neophodne promjene.
Promenite ono što možete. Uzmite ono što ste naučili od moje prve preporuke i stavite ga u praksu. Smanjite pritiske na stres i osećate se manje osećanja negativnih emocija.
Ovo bi moglo uključiti:
- Smanjivanje stresa posla .
- Učite prakse asertivne komunikacije (tako da se ne osećate potreseni ljudi).
- Promena negativnih obrazaca misli kroz proces poznat kao kognitivno restrukturiranje .
Pronađite izlaz. Pravljenje promena u vašem životu može smanjiti negativne emocije, ali to neće potpuno eliminisati izazove stresa. Dok pravite promene u svom životu kako biste doveli do manje frustracije , takođe ćete morati pronaći zdrave trgovine za rješavanje ovih emocija.
- Redovna vježba može pružiti emocionalno podizanje, kao i izlaz za negativne emocije.
- Meditacija vam može pomoći da pronađete neki unutrašnji "prostor" za rad, tako da se vaša osećanja ne osećaju toliko preovlađujuća.
- Pronalaženje mogućnosti za zabavu i dobijanje više smeha u vašem životu takođe može promeniti vašu perspektivu i ublažiti stres.
Pronađite nekoliko ovih prodajnih mesta i osećate se manje opterećenim kada nastaju negativne emocije.
Takođe ćete želeti da praktikujete zdrave opcije za smanjenje stresa . Pokušajte i osećajte se manje naglašenim.
Izvori:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efekti ruminacije i negativnih kognitivnih stilova na depresiju: Analiza posredovanja. Istraživanje ponašanja i terapija , april, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Odnos između besa Strategije suočavanja, jezivo raspoloženje i somatska prigovora kod dece i adolescenata. Časopis za abnormalnu dečju psihologiju , avgust, 2007.