Načini relaksacije sa i bez lekova
Ako imate trajnu anksioznost koja svakodnevno utiče na vaš život, možda ćete imati anksiozni poremećaj . Poremećaji anksioznosti se mogu lečiti lekovima i / ili terapijom razgovora, kao što je kognitivna terapija ponašanja. Postoje i načini da se smirite bez lekova kada osećate efekte anksioznosti.
Anti-anksiozne lekove
Anti-anksiozni lekovi pomažu u smirenju i opuštanju uznemirene osobe i uklanjanju uznemirujućih simptoma, kao što su panični napadi i ekstremna briga ili strah. Oni nisu lekovi za poremećaje anksioznosti. Postoji nekoliko lekova protiv anksioznosti trenutno dostupnih. Mora ih propisati lekar, često psihijatar. Predpisani lekovi će zavisiti od vašeg oblika anksioznog poremećaja i vaših individualnih potreba.
Benzodiazepini
Benzodiazepini kao što su Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam) i Ativan (lorazepam) ponekad se koriste za lečenje anksioznosti u kratkoročnom periodu. Koriste se za generalizovani poremećaj anksioznosti i mogu se koristiti kao drugi tretman za panični poremećaj i socijalni anksiozni poremećaj, pri čemu su antidepresivi prednji izbor. Benzodiazepini uzrokuju opuštanje mišića i smanjuju druge simptome vezane za anksioznost. Ovi lekovi se obično ne koriste dugoročno jer mogu izazvati zavisnost.
Beta blokatori
Ovi lekovi pomažu u smanjenju srčanog udara i krvnog pritiska blokiranjem efekata epinefrina. Oni mogu pomoći u kontroli tresanja, znojenja i drugih simptoma fizičke anksioznosti i mogu se propisati kratkoročno, dok osoba dobija simptome pod kontrolom. Ovi lekovi uključuju Sektral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) i drugi. Uobičajeni neželjeni efekti uključuju povećanje telesne težine, zamor i hladne ruke i stopala. Ne preporučuju se za ljude sa astmom ili dijabetesom.
Buspirone
BuSpar (buspiron) se može propisati za dugotrajno lečenje hronične anksioznosti i prepoznat je kao terapija za generalizovani poremećaj anksioznosti. Ima efekte na neurotransmitere. Potrebno je dati dane da potpunu efekat, pa se mora svakodnevno uzimati. Manji je sedativ, ne izaziva zavisnost i ima mali rizik od prevelikog zračenja. Moguća neželjena dejstva uključuju vrtoglavicu, glavobolju, nervozu i probleme spavanja.
Selektivni inhibitori povratka serotonina (SSRI)
Selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI), koji se često koriste kao frontalni tretman za poremećaje anksioznosti, uključuju lekove kao što su Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin) i Lexapro (escitalopram). SSRI povećavaju količinu serotonina u mozgu, što pomaže u poboljšanju raspoloženja. Neželjeni efekti uključuju glavobolju, suha usta, probleme spavanja, seksualna pitanja i povećanje telesne težine, ali mnogi od njih nestaju u roku od nekoliko nedelja.
Inhibitori preuzimanja serotonin-norepinefrina (SNRIs)
Još jedna uobičajena kategorija lijekova za anksioznost su inhibitori ponovnog uzimanja serotonin-norepinefrina (SNRIs), koji uključuju lekove kao što su Effexor (venlafaksin), Cymbalta (duloksetin) i Pristiq (desvenlafaksin). SNRIs povećavaju nivoe serotonina i norepinefrina kako bi povećali raspoloženje i smatraju se jednako efikasnim kao i SSRI. Neželjeni efekti su slični onima kod SSRI.
Triciklični antidepresivi
Triciklični antidepresivi su antidepresivi koji su prvi razvijeni, tako da mogu imati čitav niz neugodnih neželjenih efekata. Međutim, oni se još uvek ponekad koriste u lečenju anksioznosti, naročito zato što svi različito reaguju na lekove. Zajednički lijekovi u ovoj klasi su Tofranil (imipramin), Elavil (amitriptilin), Pamelor (nortriptilin) i Anafranil (klomipramin). Neželjeni efekti mogu uključivati zaprtje, suha usta, zamućen vid, smanjenje krvnog pritiska kada stoje i problemi u uriniranju.
Načini da se opustite bez lekova
Uz poremećaj anksioznosti, možda ćete se truditi da pronađete dodatne načine za opuštanje. Evo nekih odličnih načina da se opustite i de-stres.
- Plesaj na svoju omiljenu pesmu.
- Ići u šetnju.
- Zapišite tačno šta i kako se osećate bez razmišljanja o tome.
- Meditirajte ili uzmite nekoliko dubokih daha.
- Sedite pet minuta i gledajte zalazak sunca ili sunca uz omiljeni napitak.
- Zovite prijatelja ili člana bliske porodice.
- Započni časopis za zahvalnost. Pomaže vam da se fokusirate na pozitivne aspekte vašeg života.
- Planirajte dan da ne uradite ništa, a onda to učinite.
- Odrijemati.
- Uživajte u omiljenom slatkišu, čokoladi, kafi ili slatkišu.
- Uradite krizu ili sudoku.
- Gledajte komediju ili smešne online video-sve da biste se nasmejali.
- Kuvajte svog psa ili mačke.
- Planirajte odmor, vizuelizujte postavku.
- Masirajte svoje hramove na nekoliko minuta.
- Žvakaća guma.
- Stretch out.
- Pokušajte da pišete pesmu ili pesmu.
- Boja, boja ili izvlačenje.
> Izvori:
> Poremećaji anksioznosti. NIH MedlinePlus. Leto 2015 Izdanje: Tom 10 Broj 2.
> Meditacije za mentalno zdravlje. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.