Saveti za pomoć sa generalizovanim anksioznim poremećajem
Evo šest strategija za smanjenje vaše anksioznosti. Ponekad se brinu o stvarima. Ali ljudi sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) doživljavaju pretjerani stepen brige do tačke da može postati izuzetan.
Zašto smo zabrinuti
Zabrinjavanje je kognitivni simptom doživljavanja anksioznosti. Uznemirenost , na umerenom nivou, može biti korisna, motivišući osobu da nešto ozbiljno shvati, da riješi problem, da razmotri implikacije svojih akcija ili da potraži sigurnost.
Ali ponekad se osoba može zaglaviti u zabrinjavajućem stanju. Nadamo se da će vam sledeće strategije pomoći da ispunite neke od ovih ciljeva.
Napravi plan
Jedno čega ljudi često brinu o nepredviđenim okolnostima. Ponekad postoje stvari koje se dešavaju u našim životima koje su van naše kontrole, kao što su zaposlenje za posao. Jedan od načina da se nosite sa ovakvim situacijama je da napravite planove za različite moguće ishode. Napravite plan tako detaljan koliko vam je potrebno da odredite svoj tok akcije, ako to radite ili ne dobijete posao, nadamo se da će vam oduzeti brigu.
Probajte da pomognete u smanjenju anksioznosti
Ljudi takođe često brinu o predstavama i prezentacijama ispred vršnjaka. Za školu, radna mesta i društveni život često moramo izlagati, javno govoriti ili razgovarati sa prijateljima o nečemu što je teško. Jedan od načina da se smanji briga u ovim situacijama je da provesti tačno ono što ćete reći i učiniti što više puta koliko vam treba udobno.
Prisustvo vašem fizičkom zdravlju
Kada su naša tela u optimalnom zdravlju, imamo više mentalnih resursa da bismo se suočili sa stresom , rešili probleme i kontrolirali našu zabrinjavajuću. Ostvariti optimalno fizičko zdravlje jedući zdraviju ishranu, spavati više i biti fizički aktivnije. Može imati dramatične efekte na vaše raspoloženje i vašu sposobnost da se nosite.
Otkrijte pravi izvor vaše anksioznosti
Ponekad se osoba brine o stvarima koje su odvratne od stvari koje stvarno muče. Na primjer, brinući o opremi koja će se nositi sljedećeg dana, što daje odvraćanje od brige o tome šta im stvarno uznemirava, kao što je svađa sa voljenom osobom. Biti u stanju da pratite pravi izvor svoje anksioznosti i brige može vam pomoći da vratite kontrolu nad situacijom i preduzmete korake da biste poboljšali ono što vam zaista uznemirava.
Stavite je u pravi kontekst da biste smanjili anksioznost
Značajan znak generalizovanog anksioznog poremećaja povećava i brine o malim stvarima, čineći ih važnijim nego što stvarno jesu. Korak nazad kako bi vaše brige u njihov pravilan kontekst mogao biti brz način da smanjite njihov intenzitet.
Razbij svoje zbrke
Zabrinjavajući teži da nas dovede do izgradnje ogromne planine straha i anksioznosti u našim umovima, i na kraju, izgubimo pogled na ono što je zapravo deo planine. Uzimajući malo vremena da se razbijete i popisujete stvari koje vas uznemiravaju, odličan je način da se složite sa stvarima i omogućite vam da napravite nekoliko manjih planova akcije, umesto da budete oskrnavljeni odlaskom na planinu.