CBT je velika opcija ako se bore sa depresijom ili anksioznošću
Postoji mnogo različitih pristupa psihoterapiji . Neki terapeuti se identifikuju sa određenim pristupom ili orijentacijom, dok drugi koriste različite pristupe. Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) je jedna specifična orijentacija psihoterapije koja nastoji da pomogne ljudima da promene kako misle.
Kognitivno-ponašavajuća terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija bazirana je na kognitivnoj teoriji i razvila ga je Aaron Beck zbog anksioznosti i depresije.
CBT je mješavina kognitivnih i bihejvioralnih terapija koji pomažu pacijentima da se uključe u njihov unutrašnji dijalog kako bi promijenili neadekvatne načine razmišljanja. Beck je razvio konkretne procedure kako bi osporio pretpostavke i uvjerenja depresivnog klijenta i pomogao pacijentima da nauče kako promijeniti svoje razmišljanje da budu realniji i time dovode do boljeg osećaja. Takođe postoji naglasak na rješavanju problema i promjenljivom ponašanju, a klijenti se podstiču da preuzmu aktivnu ulogu u njihovoj terapiji.
Druge vrste kognitivno-ponašačkih terapija
Jedna vrsta CBT je racionalna emocionalna terapija ponašanja (REBT), koju je razvio Albert Ellis. Ellis smatra jake emocije kao rezultat interakcije između događaja u okruženju i naših vjerovanja i očekivanja. Neka od ovih verovanja mogu biti suviše jaka ili kruta. Na primjer, održavanje uvjerenja da bi se svi trebali svidjeti. Sa REBT-om, naučili biste da promenite to uvjerenje tako da je manje ekstremno i manje vjerovatno da će se mešati u vaš život.
Tvoje uverenje bi se onda moglo promeniti u želji da ljudi vole vas, ali shvatajući da to neće svi.
Drugi oblik CBT-a je terapija dijalektičkog ponašanja (DBT), koju je razvila Marsha Linehan koja se primarno koristi za bolesnike sa graničnim poremećajem ličnosti (BPD). DBT naglašava rad na prihvatanju misli i osećanja umjesto pokušaja da se bori protiv njih.
Cilj je pacijentima da prihvate svoje misli i osećanja kako bi ih eventualno promenili.
Terapija prevencije izloženosti i reakcije (ERP) je još jedna vrsta CBT koja se obično koristi za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). U ovoj terapiji, pacijenti su izloženi situacijama ili predmetima koji im uzrokuju najveći strah (opsesije), ali nisu u mogućnosti da se angažuju u ponašanju koje pomažu u oslobađanju anksioznosti koju osećaju (prinude). Na primjer, ako se plašite bakterija, tokom ERP-a, vaš terapeut može vam dodirnuti novac, a zatim ne oprati ruke određeno vrijeme. Vežbanje ovoga ponovo vam pomaže da steknete poverenje u suočavanje sa pratećom anksioznošću i u velikoj mjeri vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma OCD uz ponovljeno izlaganje.
Da li CBT radi na depresiji?
Teško je istražiti efikasnost psihoterapije, jer se termin može odnositi na toliko različitih aktivnosti. Kognitivno-bihejvioralna terapija, međutim, dobro se posvećuje istraživanju i naučno je dokazana da je efikasna u lečenju simptoma depresije i anksioznosti. Ona ima tendenciju da bude kratkoročno-umereno-trajna, za razliku od nekih drugih orijentacija zbog svog fokusiranja na sadašnje, kao i na rešavanje problema.
Njegova misija da edukuje pacijenta da uče da postanu sopstveni terapeut takođe ga čini dugotrajnim tretmanom.
Lekovi ili psihoterapija?
Depresija i anksioznost se mogu lečiti lekovima, psihoterapijom ili oba. Neka istraživanja pokazala su da kombinacija lijekova i terapije mogu biti naročito efikasna.
Osiguravajuća društva ponekad podstiču porodične ljekove da prepisuju lijekove umjesto da se odnose na mentalnog zdravstvenog profesionalca za psihoterapiju. Postoje vremena kada je ovo prikladno, ali postoje i druga vremena kada je psihoterapija jasno naznačena. Ako uzimate antidepresiv ili lek za anksioznost i verujete da se deo problema ne obraća, razmislite o potraživanju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Izvori:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf