Kognitivno restruktuiranje vam pomaže da napišete novu skriptu za svoje uznemirujuće faktore
Kognitivna teorija je pristup psihologiji koja pokušava da objasni ljudsko ponašanje razumevanjem vaših misaonih procesa. Na primjer, terapeut koristi principe kognitivne teorije kada vas uči kako prepoznati svoje maladaptivne misaone oblike i pretvoriti ih u konstruktivne.
Osnove kognitivne teorije
Pretpostavka kognitivne teorije je da su misli glavne determinante emocija i ponašanja.
Obrada informacija je uobičajeni opis ovog mentalnog procesa i teoretičari upoređuju način na koji ljudski um funkcioniše na računaru.
Čista kognitivna teorija u velikoj mjeri odbacuje ponašanje, drugi pristup psihologiji, na osnovu toga što smanjuje kompleksno ljudsko ponašanje jednostavnom uzročnom i efektnom.
Trend poslednjih decenija je bio da se spoznaju kognitivna teorija i ponašanje u sveobuhvatnu teoriju kognitivnog ponašanja (CBT). To omogućava terapeutima da koriste tehnike iz obe škole razmišljanja kako bi klijentima pomogli u postizanju svojih ciljeva.
Socijalna kognitivna teorija
Društvena kognitivna teorija je podskup kognitivne teorije i terapeuti ga koriste za lečenje fobija i drugih psiholoških poremećaja. Prvenstveno se fokusira na načine na koji naučimo da modeliraju ponašanje drugih . Reklamne kampanje i situacije pritiska vršnjaka su dobri primeri.
Kognitivno prestrukturiranje za liječenje fobije
Sve tri vrste fobije spadaju u veću grupu psiholoških problema koji se nazivaju poremećaji anksioznosti, koji su najčešća vrsta psihijatrijskih poremećaja.
Kognitivno restrukturiranje, zasnovano na kognitivnoj teoriji, deo je efikasnog plana lečenja anksioznog poremećaja.
Tokom kognitivne sesije restrukturiranja, terapeut će vam postavljati pitanja, pomoći će vam da analizirate svoje odgovore kako biste povećali svoje razumevanje vaše anksioznosti i pomogli vam u "prepisivanju" svojih maladaptivnih misli.
Osnovni pristup kognitivnom restrukturiranju vodećeg kognitivnog teoretičara Christine A. Padesky, preporučuje da vaš terapeut prođe kroz četiri osnovna koraka s vama, uključujući:
- Postavite pitanja kako biste identifikovali "samopouzdanje" koji se dešava u vašoj glavi kada se osećate zabrinuto, a zatim olakšajte diskusiju da biste testirali ako je ono što mislite zaista tačno.
- Slušajte šta imate da kažete sa empatičkim uvojem i bezuslovnim prihvatanjem.
- Zamolite vas da rezimirate glavne tačke sesije kako biste pojačali ono što ste naučili i pustili joj da se obrati bilo kakvim nesporazumima.
- Postavite pitanja koja vam omogućavaju da sintetišete i analizirate novi i realističniji pogled na vašu anksioznost kako biste mogli restrukturirati svoje misli.
Kognitivne predrasude tretiraju fobiju
Vaš terapeut se oslanja na kognitivnu teoriju ako istakne identifikaciju kognitivnih predrasuda u svojim maladaptivnim mislima kao deo vašeg plana lečenja . Dve vrste kognitivnih predrasuda koje se odnose na anksiozni tretman uključuju:
- Pažnja predrasuda znači da kada doživljavate tjelesni uznemirivač, obratite pažnju na negativne signale umesto na pozitivne. Na primer, ako imate strah od javnog govora, gledate samo članove publike sa izrazima lica koje vidite kao preteće, umjesto da tražite nasmijana lica.
- Pretpretresna interpretacija , kako to podrazumeva ime, odnosi se na pogrešno tumačenje informacija. Na podijumu, možda mislite da je član publike sa negativnim izrazom lica odraz toga kako oni osećaju o tebi kada su stvarno samo dosadno ili umorne.
> Izvori:
> Beard C. Modifikacija kognitivnih predrasuda za anksioznost: trenutni dokazi i buduća uputstva. Ekspertski pregled neuroterapeutike . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / jen.10.194.
> Padesky CA, Mooney, KA. Kognitivno-ponašavajuća terapija zasnovana na snagama: model sa četiri koraka za izgradnju otpornosti. Klinička psihologija i psihoterapija. Jul / avgust 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitivno-ponašajuća terapija za poremećaje anksioznosti u mladosti. Klinike za dječiju i adolescentnu psihijatriju u Severnoj Americi . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.