Kako započeti meditiranje kod kuće
Kako se savremeni život sve više oslanja na neprekidne tokove informacija sa naših mobilnih uređaja i konstantna stimulacija postaje norma, ljudi žude na način da se isključe i odmaraju. Meditacija nudi jedan način da to uradi. Ako ste se osećali kao da želite da probate meditaciju, ali niste sigurni kako je onda osnovna metoda za početak.
Šta je meditacija?
Za naše potrebe, definišemo meditaciju kao pažnju na fluktuacije uma. Većinu vremena potpuno se prepoznajemo sopstvenim mislima, što znači da ne postoji razdvajanje misli i mislioca. Meditacija počinje da razbija ovaj odnos. Postoji mnogo različitih škola meditacije, svaka sa sopstvenom metodologijom. Tehnika posmatranja vašeg dusa opisana dole zasnovana je na budističkoj tradiciji.
1. Označite vrijeme
Mnogi ljudi vole da meditiraju prvu stvar ujutru, ali ako je neko drugo doba dana bolje za vas, idite s tim. Samo se pobrinite da odaberete vreme kada se stalno posvećujete ovoj praksi. Ne mora biti dugotrajno. Deset ili petnaest minuta je dobro mesto za početak. Ako imate redovnu praksu joge kod kuće, možete na kraju da uradite svoju meditaciju.
2. Kreirajte prostor
Pored izbora vremena, takođe morate pronaći mjesto za svoju praksu.
To ne mora biti veliko ili imati bilo kakav poseban dekor, ali bi trebalo da bude daleko od zablude domaćinstva. Ugao vaše spavaće sobe ili dnevnog boravka je savršen. Takođe će vam trebati tajmer koji će se zvučati na kraju vaše sesije meditacije, tako da ne stalno proveravate sat kako biste videli koliko je vremena ostalo.
Utišajte telefon kako ne biste iskušavali da prekinete meditaciju ako zvoni.
3. Zagrevanje
Možda želite da napravite malo zagrevanje joge pre nego što sednete, naročito ako prvo idete u meditaciju ujutru. Ako smatrate da vam se ne treba zagrijati, to je u redu.
4. Kako sedeti
Ako možete sedeti na podu, imate pokrivače ili jastuk za sedenje. Meditacijski jastuk zvani zafus je lijep, ali definitivno nije potreban. Probajte poziciju ukrštenih nogu kao sukasana. Većina ljudi ne može dugo da sedi na lotosovoj poziciji i može čak i da se povredi, pokušavajući da se povrede, pa to za sada izbegavajte. Ako nožna krpa nije udobna, probajte virasanu sa blokom ispod sedišta. Često je lakša pozicija za leđa. Ako ne možete sedeti na podu, to je u redu. Nađite stolicu na kojoj možete sedeti ravno sa obe noge koje se nalaze na podu.
5. Ruke pozicije
Yo je možda video slike ljudi koji meditiraju svojim rukama na različitim položajima zvanim mudre. Možete pokušati bilo koju poziciju koju ste videli, ali takođe možete samo postaviti ruke u krilo. Druga opcija je postavljanje ruku na koljena pomoću dlanova gore ili dole. Pronađite položaj koji vam je ugodan.
6. Šta uraditi
Pretpostavite svoje sedište i zatvorite oči.
Počnite da posmatrate svoj dah bez promene. Postoji tendencija da želite produbiti disanje čim ga primete. Otporite se ovom nagonu. Usredsredite sve svoje pažnje na vaše udubljenje i izduženje, možda nula na osjećaj vazduha koji se kreće i iz nozdrve. Možete da brojite dah ako vam to pomaže da ostanete fokusirani na njih. Kada vaš um počne da lutaju, kako to neizbežno želi, primetite svoje misli i onda ih pustite. Možete ih čak i videti kako plutaju pre nego što vam skrenu pažnju na vaše disanje.
7. Koliko dugo
Kada prvi put započnete, podesite svoj tajmer pet minuta.
Ako vam je teško zadržati pažnju dah za to vrijeme, radite na tome pre nego što povećate trajanje. Kada budete spremni, počnite da dodate jedan minut u vrijeme sjedenja. Polako radite do deset, a zatim dvadeset minuta.
8. Kako završiti
Kada se zvuk zvoni, otvori oči. Uzmite samo nekoliko trenutaka da biste primijetili kako se osećate nakon vaše prakse. Ako ste čvrsti nakon sedenja, polako se pomerite u ruke i kolena. Malo strijeljanje (na primer, psu nadole) može vam pomoći da se opustite.