Možete pronaći fokusiranu meditaciju da bude lakša od drugih oblika
Mnogi ljudi koji se pretvaraju u meditaciju za olakšanje stresa lakše pronalaze meditaciju nego tradicionalne meditativne prakse. To je zato što ova vežba meditacije vam omogućava da fokusirate svoju pažnju na objekat, zvuk ili neki drugi stimulans umesto da pokušate postići jasan um.
Fokusirana meditacija je nešto što svi mogu raditi kod kuće bez instruktora ili nastavnika.
Sve što vam treba je nekoliko minuta vremena, mirno mjesto i nešto na čemu se fokusirati.
Šta je fokusirana meditacija?
Fokusirana meditacija podrazumeva fokusiranje na nečim intenzivno kao način da ostanete u sadašnjem trenutku i isključite svoj unutrašnji dijalog. Mnogi ljudi smatraju da je ova vrsta meditacije lakša za vežbanje nego klasična meditacija, u kojoj se ne koncentrišete na ništa kako bi ulepšali vaš um.
Sa fokusiranom meditacijom, možete odabrati da se fokusirate na gotovo sve što uključuje čula. To može uključivati zvukove, vizuelne komade, taktilne senzacije, ukuse i mirise, pa čak i vaše vlastito disanje !
6 koraka ka fokusiranoj praksi meditacije
Započinjanje usmjerene meditacijske prakse je vrlo lako. Ako ste odlučni i pridržavate se toga, uskoro ćete iskoristiti svoje smirujuće prednosti za sebe.
Počnite sa kratkim petominutnim sesijama i radite na 30 minuta sesije dok se vežbate vežbanjem.
Moraćete naći mirno mjesto gdje ćete biti neprekidni i najbolje je nositi udobnu odjeću, tako da vas ne uznemirava.
- Izaberite cilj za fokusiranje. Zvuk metronoma, miris tamjana ili prijatna slika su svi popularni izbori. (Ako vam treba više ideja, ovde je lista stvari na koje možete obratiti pažnju .)
- Uđite u ugodnu poziciju. Opustite svoje telo. Otpustite ramena i udahnite od stomaka. Možete da pređete noge, ali ne morate da se osećate ugodnije u drugom položaju, samo dok se potpuno opustite bez zaspanja.
- Skrenite pažnju na izabranu metu i uzmite senzaciju koju pruža. Usredsredite se na zvuk, miris, vid, itd. I jednostavno doživite ono što nudi. Ideja je da ne razmišlja o tome, već da je jednostavno iskusite , budući da je u potpunosti prisutna u ovom trenutku.
- Umiri svoj unutrašnji glas. Ako vaš unutrašnji glas počinje da analizira vašu metu ili počinje ponovo da obnavlja stresne situacije dana, brine se o budućnosti, napravite spisak za kupovinu namirnica ili bilo šta drugo, pažljivo usmerite pažnju na izabranu metu i senzaciju koju pruža. Neka tvoj um bude tih i jasan.
- Ne brinite zbog neuspjeha. Ako smatrate da vam se um upute i shvatite da niste u potpunosti prisutni sa osjećajima vašeg odabranog meta, nemojte dozvoliti da vam unutrašnji perfekcionist prilazi na pogrešno delo. Jednostavno čestitajte sebi što ste primijetili i vratili se u sadašnji trenutak i senzacije koje ona nudi.
- To je to! Možda zvuči malo čudno ili teško razumljivo dok čitate ovo, ali dok praktikujete ovu vrstu meditacije, postaće lakše i imati više smisla. Što više vežbate, to će vam više koristi .
4 Saveti za fokusiranu meditaciju
- Daj vremena. Meditacija često traži praksu. Ako očekujete da to učinite savršeno, možete zapravo stvoriti više stresa za sebe nego što ćete osloboditi i nećete želeti da se držite toga.
- Počnite sa kraćim sesijama. Pet minuta je savršeno za početnike. Radite svoj put do duže sesije od oko 30 minuta. Sa praksom, ova vrsta meditacije postaje lakša i efikasnija.
- Probajte drugu praksu meditacije. Ako je iskustvo frustrirajuće za vas i zaista ne želite da nastavite, možda ćete naći više uspeha sa drugim vrstama meditacije poput karate dihing mmeditacije .
Izaberite najbolje vreme za vas. Mnogi ljudi smatraju da je fokusirana meditacija (ili bilo koja meditativna praksa) odličan način da započne svoj dan. Jutarnja meditativna praksa može učiniti čuda za održavanje mirnog i podsećanja na vas da budete svesni tokom čitavog dana, čime ćete smanjiti nivo stresa koji osećate.
Drugi meditatori biraju da vežbaju posle posla kao način da se spuste iz svog napornog rasporeda i preusmeravaju na porodicu i na kuću. To je odličan način da napustite radni stres na poslu!