Čokoladna meditacija je jedan od najprijatnijih, "ukusnih" oblika meditacije na umu , a to je vrlo zgodan: dovoljno je jednostavan za početnike, ali dovoljno efikasan da interesuje one koji su iskusili u meditaciji i traže malo raznolikosti.
Čokoladna meditacija takođe donosi iste prednosti meditacije kao i druge oblike, ali je možda lakša za posvećenost, jer ima ugrađenu nagradu iznad i van opštih nagrada meditacije: čokolada.
Najzad, ako ste već ljubitelj čokolade i pokušavate smanjiti kolikoj čokoladi jedete, možete ga koristiti kao oblik svesnog jela, da biste sebi pomogli da jedete manje i manje stresete sledeći put kada se nađete kako uživate u nekim vaše omiljene čokoladne deserte. Bez obzira na vaše motivacije, čokoladna meditacija je odlična za učenje. Evo kako to učiniti.
Kako meditirati čokoladom
- Uzmi malo čokolade: Tako je; za čokoladnu meditaciju, potrebno je, naravno, komad čokolade. Preporučujemo mali komad tamne čokolade sa velikim sadržajem kakaoa, ali možete koristiti čokoladni poljubac, šaku polusladjih čipsa ili šta god imate na raspolaganju. Ne bi trebalo biti veliki komad čokolade; ustvari, najbolje je ujednačeno ili malo veće.
- Opustite svoje telo: Uzmite nekoliko dubokih daha i radite na uklanjanju mišića da biste opustili svoje telo. Želite početi čokoladnu meditaciju što je fizički opušteniji. Zatvorite oči, ako vam se to čini prijatno.
- Miris, pogled i grickanje: Nakon što osetiš čokoladu i uživaš u mirisu, nakon što pogledaš u čokoladu i zaista uzmeš kako izgleda ukusno, konačno možeš uzeti mali zalogaj čokolade. Neka sedi na vašem jeziku i istopi u usta. Obratite pažnju na ukuse iz čokolade i postanite potpuno upijani u ono što sada doživljavate. Nastavite sa dubokim disanjem i koncentrisite se na senzacije u usta.
- Fokusirajte se na senzacije: dok progutate, fokusirajte se na to kako se oseća pada. Obratite pažnju na to kako vaša usta izgledaju prazna. Zatim, dok uzmete drugi ugriz, pokušajte čak i primetiti kako se ruka oseća kad podižete čokoladu do usta, kako se oseća između vaših prstiju, a zatim u ustima. Ponovo se fokusirajte na senzacije koje osećate u ovom trenutku.
- Ponovo usredsredite se na sadašnjost: Ako vam se tokom razmišljanja o čokoladi pomiruju druge misli, nežno usmerite pažnju na ukuse i senzacije povezane sa čokoladom. Ideja je da ostanete u sadašnjem trenutku onoliko koliko vam je moguće.
- Oživite ovaj osećaj: Kada završite savoranjem čokolade, ponovo osetite osećaj tokom celog dana i osećate se opuštenijim. Možete izabrati da nastavite sa meditacijom nakon što čokolada nestane ili jednostavno nastavite svoj dan odmah nakon toga.
Savjeti
- Tokom ove vežbe ne morate konzumirati velike količine čokolade. Zapravo, ako to radite pažljivo, nećete morati ništa da konzumirate.
- Ako ste osetljivi na čokoladu ili imate problema sa šećerom, možete probati sličnu vrstu meditacije sa suvim grožđem ili drugom hranljivom hranom koju možete bezbedno jesti.
- Ako svakodnevno razmišljate, naći ćete trajne prednosti i možda čak i veću otpornost na stres.