Vježba ili trka visoka
Svi znamo da dobivanje i održavanje zdrave kroz vežbanje može da se oseća dobro, ali ponekad se može osećati tako dobro da ljudi koji se vežbaju mogu čuditi, da li možete da se izvučete iz posla? A ako stvarno možete da ostvarite vežbinu, kao što možete od droge, da li je dobro za vas ili za vas loše?
Kratak odgovor je da, da, možete se izvući iz vežbanja. Iako osećaj samog sebe nije štetan, kao i kod droga, možete biti oštećeni dok pod uticajem ovog visokog osećaja, pošto ste možda manje svesni potencijala i stvarnih šteta za vaše telo.
Postoji i rizik od zavisnosti od visokog nivoa koji dobijate od vežbanja, što može biti štetno.
Prednosti vježbe
Da li treba da budemo zabrinuti da previše radimo? Za većinu nas, odgovor je ne. Ogromna većina ljudi ne mora da brine o tome da postane zavisna od vežbanja, i trebalo bi da pokušava da se redovno vežba. Tipično, ljudi koji ne provode mnogo toga, na početku teško rade naporno, a tek nakon što se razvijaju snaga, izdržljivost i sposobnost, počnite da se osećate dobro tokom i nakon vežbanja.
Čak i za one koji su razvili regularnu rutinu vežbanja, raduju se vežbanju i osećaju se odlično tokom i posle vežbanja, većina nikada ne dođe do tačke u kojoj je vežbanje previše zabrinjavajuće. Postoji široka varijacija koliko zadovoljstvo ljudi proističe iz vežbanja, predispozicije ljudi prema zavisnosti i individualne neurološke izmene ljudi, a neuroznanstveni su zabeležili da je jedan od glavnih razloga koji ljudi sa namjerom povećanja vežbi na kraju odustaju jeste nedostatak uživanja.
Ako bilo šta, većina od nas bi imala koristi od vežbanja više i povećanja uživanje u vežbanju, kako bi se pojačala regularna rutinska vežba.
Vježba poboljšava funkcionisanje vašeg tijela na mnogo različitih načina. Evo nekih od prednosti redovne vežbe:
- Vežba vam daje energiju i povećava vašu otpornost na umor, što znači da iako vaše telo naporno radi kada vežbate, tokom vremena osećate se manje umorno nego što ste radili pre nego što ste počeli da radite.
- Vežba vam pomaže da dobijete dobar noćni san i možete pomoći u poremećajima spavanja.
- Vežbanje čini vaše mišiće jače, poboljšavajući vašu sposobnost da vršite mnogo različitih aktivnih zadataka i povećavaju svoju nezavisnost, jer vam je manje verovatno potrebna pomoć u fizičkim zadacima.
- Vježba te čini fleksibilnijom, povećavajući raznolikost fizičkih aktivnosti koje možete učiniti, bez obzira da li su direktno povezane s vježbanjem ili ne.
- Vežba poboljšava vašu izdržljivost, što znači da možete nastaviti da budete fizički aktivni duži vremenski period nego što možete, kada ne vežbate, bez napora ili osećanja neprijatnog.
- Vežbanje čini vaše telo efikasnijim u fizičkim zadacima, što znači da možete da ih učinite manje naporima, a nakon toga manje umorite nego ako se ne redovno vežbate.
- Vježba smanjuje rizik od povreda, kao što su problemi s manjim vratima.
- Vežba vam pomaže da upravljate svojom težinom i možete vam pomoći da izgubite težinu ako ste previše težine.
- Vježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Vježba smanjuje rizik od dijabetes melitusa tipa 2 (odrasli početak).
- Vježba smanjuje rizik od depresije i može pomoći u rješavanju simptoma depresije za one koji ih imaju.
- Vježba može smanjiti efekte starenja kroz poboljšano funkcionisanje tokom redovnih zadataka svakodnevnog života.
Dakle, možda se pitate, sa takvim doprinosom, šta bi moglo biti problem sa vežbanjem? Zvuči kao što je bolje, i ne možete pogrešiti. Za većinu nas ovo je istina, ali za ljude sa ličnom ili porodičnom istorijom zavisnosti, onima sa nerešenim emocionalnim traumama ili onima koji su naročito osetljivi na endogene opioide-supstance koje su proizvedene od strane tela-možda postoji rizik u vežbanju.
Runner's High
Dobra osećanja koja ljudi dobijaju od vežbanja, takođe poznata kao euforija , su dobro prepoznatljivi fenomen, često nazivaju "trkački visok". Euforija koju osećate tokom i nakon vežbanja nije štetna, a kao što je već pomenuto, vežba je generalno zdrava, sve dok ona nije prekomerna.
Zapravo, pozitivna osećanja koja ljudi dobijaju od vežbanja mogu biti odličan prirodni način da vas motivišu da se redovno vežbate, da se bore protiv depresije, i može biti korisno za ljude koji pokušavaju da se oporave od alkohola i narkomanija. Problem dolazi od psihološkog procesa zavisnosti , koji se može desiti kod ljudi koji doživljavaju trkački maksimum i mogu potencijalno dovesti do zavisnosti od vježbe.
Visok trkač se odvija prirodno kada ljudi učestvuju u energičnim vežbama, kao što su trčanje, plivanje ili aerobna vežba. To je prouzrokovano promenama u telu i mozgu koje se javljaju tokom vežbanja, za koje se smatra da su slični procesima koji se dešavaju kada ljudi uzimaju opioidne lekove, kao što je heroin . Iako se to može činiti previše prilika, fizički procesi poremećaja upotrebe opioida i zavisnosti zavisnosti su bliži nego što mislite, pošto su endorfini tela važni za pokretanje oba tipa zavisnosti.
Kao i sa visokim nivoom koji ljudi dobijaju od uzimanja opioidnih droga, trkački visok oseća se uzbudljivim, lagodnim i udobnim. Ako doživite trkački maksimum, možda ćete prestati da primećujete bol ili da postanete "udobno numb". Možda ćete doživjeti ogroman osećaj blagostanja, čak i ako to ne odražava stvarnost. Na primer, možda vam ne smeta da se osećate previše vruće ili suviše hladno i možda čak imate osećaj da ove stvari nisu bitne, osećate neku vrstu nepobjedivosti, da imate nadčovječnu snagu i otpornost i da možete učiniti sve i doći na vrhu.
Naravno, ove fizičke stvari su sve važne - ljudi koji se visoko oslanjaju na heroin i ljudi koji su visoko na vježbanju su isto tako ranjivi kao i svi ostali da se obole od prekomjernog zagrevanja, ili od povreda koje bol obično izaziva da se brinemo. Za ljude koji doživljavaju visoku trku poznato je da se i dalje bave vežbanjem ili sportom, čak i sa ozbiljnim povredama, kao što su slomljene kosti. U to vrijeme, ili nisu primetili da su povređeni, ili nije bilo bitno.
Nauka iza Euforije
Naučnici su proučavali visinu trkača kako bi razumeli opioidergičke mehanizme visokog trkača u ljudskom mozgu i identifikovali odnos ovih hemikalija poput droga, koji se prirodno javljaju u telu, do euforije ili visokog nivoa koji ljudi doživljavaju kada se intenzivno vežbaju. Ispitivali su PET skeniranje na deset sportista, u dva zasebna slučaja u nasumičnom redosledu, u mirovanju i nakon 2 sata izdržljivosti od oko 20 km. Našli su vezu između količine opioida u mozgu i iskustva sportista euforije. Nivo euforije je značajno povećan nakon trčanja. Nalazi ovog istraživanja podržavaju "opioidnu teoriju" visokog trkača i ukazuju na specifične efekte regiona u frontolimpijskim područjima mozga koji su uključeni u procesiranje emocionalnih stanja i raspoloženja. Ovo istraživanje ukazuje na to da se mozgovi ljudi koji vežbaju pretjerano izloženi prekomjernim količinama opioida poput droge, stvarajući intenzivan visok, a time i verovatnije da će oni ponovo želeti da je doživljavaju.
Kako znati ako razvijate zavisnost od vježbe
Dobro je uživati u vežbanju. Zapravo, ohrabruje se. Većinu vremena ovo neće biti štetno i učinitiće vam mnogo dobra. Takođe je u redu razmišljati o tome kako možete poboljšati svoju tehniku ili da se nadate u bilo kom obliku vežbanja ili sporta u koji se uključujete.
Gdje postaje problematično da dobijete zadovoljstvo od vežbanja kada to postane vaš glavni fokus u životu. Ako uživate u vežbanju, trebalo bi da uživate iu drugim aspektima života. Ako je vježba jedina aktivnost koju uživate - s izuzetkom drugih zaraznih aktivnosti, kao što su seks, jedenje, rad, TV i, naravno, alkohol i druge droge - možda se previše fokusirate na visinu koju dobijate od vežbanja, na štetu drugih područja života.
Da li uživate u punom društvenom i / ili porodičnom životu? Ako svi ljudi sa kojima provodite vrijeme provodite prijatelje, možda ćete ga oduzeti previše. Ovo je naročito slučaj ako znate da imate problema u vašim primarnim odnosima, na primjer sa roditeljima, vašim partnerom ili vašom djecom, ali se ne bavite ovim problemima jer previše fokusirate na bežanje u vježbu.
Jedan od najvećih indikatora zavisnosti je osećaj da se ne možete suočiti bez visokog nivoa iz vežbe - da je to jedna od najvažnijih stvari u vašem životu. Ako trebate prestati da vežbate, bilo zato što ste zauzeti drugim prioritetima ili zbog fizičke bolesti ili povrede, da li se osećate depresivno, anksiozno ili nesposobno da se nosite? Ako je tako, ovisnost o vežbanju je mogućnost.
Možda je važno napomenuti da postoje i drugi uslovi koji mogu dovesti do previše vežbanja. Prekomerna vežba se takođe može često videti kod onih sa poremećajima u ishrani, kao što su anoreksija ili bulimija, i mogu se suočiti sa zavisnošću na hranu .
Šta raditi ako ste zavisni
Ako mislite da imate zavisnost od vježbe, vodite evidenciju o tome koliko vježbe radite i kada, kao i raspoloženje prije i nakon vježbanja i kada niste u mogućnosti da vežbate. Ako, nakon nedelju dana ili više, primećujete obrazac upotrebe vježbe za visinu trkača za koji ne mislite da se možete suočiti bez problema, razgovarajte sa svojim liječnikom i predajte svoje brige izložene u dnevniku raspoloženja i vježbe. Vaš lekar može da vas uputi u stručnjaka za mentalno zdravlje, koji vam može pomoći da izvršite vežbanje pod kontrolom i pomognete vam da pronađete radost u drugim aspektima života.
> Izvori
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME i dr. Visok trkač: opioidergični mehanizmi u ljudskom mozgu. Cerebralni korteks 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. i Szabo, A. Paradoks vježbe: Interakcijski model za jasnije koncepciju zavisnosti od vježbe. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Vežbe, euforija i opioidni sistem mozga. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, ovisnost o vežbanju. Sportska medicina, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorfini i zavisnosti. Evropska neuropsihofarmakologija, Dodatak 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.