Telefonske aplikacije za odustajanje od pušenja su danas brojne. Oni su zabavan način da pratite svoj napredak pri prestanku pušenja, naučite vas o tome šta očekivati i kako promijeniti svoj stav na način koji će vam pomoći da se držite programa.
Kvalitet, međutim, varira. Većina besplatnih aplikacija za mobilne uređaje ili su obrađene oglasima, ne pružaju mnogo praktične vrednosti korisnicima ili su, u nekim slučajevima, nemoguće koristiti.
Neki od njih stvarno sijaju, međutim. Ovde su pregledani.
Svaka od aplikacija ispod nudi nešto jedinstveno korisnicima. Pročitajte opise i pogledajte šta vam se apeliraju. Budući da su besplatni, razmislite o preuzimanju svih tri za početak. Možda ćete naći sve da budu korisni, ali ako ne možete, uklonite sve koje vam se ne sviđaju.
1 - Bez dima - Prestani pušiti sada David Crane
Aplikacija Smoke Free je opremljena osobinama koje pomažu u praćenju različitih aspekata postizanja bivšeg pušača zbog prestanka pušenja.
Kao i većina prestanaka sa pušačkim aplikacijama koje su danas dostupne, on obezbeđuje ispražnjeni metar koji prikazuje do drugog vremena bez pušenja, cigarete koje nisu pušene, zajedno sa novcem i životom. Takođe vam pokazuje koliko ste vremena uštedeli za koje biste proveli pušenje, što je dobra perspektiva za nove bivše pušače koji će vizualizirati.
Karakteristike koje su ga izdvojile od najčešćih pitanja za pušenje:
Misije
Svakog jutra korisnicima se daje zadatak da se fokusiraju na taj dan. Misije pomažu promenu nezdravih stavova o pušenju, upravljanju žudnjama kroz obrazovanje i poboljšanju samopouzdanja.
Na primjer, jedna misija traži od vas da razmišljate o tome kada obično pušite, kao prvo, ujutru, posle obroka, tokom pauza na poslu itd. Potom vas ohrabrujemo da napravite plan za upravljanje tim događajima (pokretačima) bez rasvjete. Ovo je korisna vežba u razmišljanju i kontroli.
U aplikaciju uključene su sedam misija za sedmicu koja je dovela do otkazivanja dana, 31 jedinstvena misija za prvi mjesec prestanak i mogućnost ponavljanja omiljenih misija tokom drugog meseca prestanka rada.
Novi bivši pušači uče da prepoznaju i izbegavaju potencijalne zamke, daju značajne liste i kreiraju beleške koje pružaju opipljiv dokaz ostvarenog napretka. Prelomnici se proslavljaju značkama.
Dnevnik
Funkcija dnevnika omogućava bivšim pušačima da prate i analiziraju okidače za pušenje, uz podsjetnike da svakodnevno unose kako ste se osjećali i upravljali tim danom bez dima. Ovo je naročito korisna funkcija, jer se ti dnevnici mogu pregledati kada se bore, što se sada i tada desilo. Brzi pregled dnevnih zapisa pokazuje koliko ste daleko.
Cravings
Ovaj deo aplikacije vam omogućava da prijavite žudnje dok dolaze. Možete analizirati sve detalje, uključujući težinu, emocionalno stanje, kada se to dogodilo i sa kim ste bili.
Kada prijavite brojne potrebe za pušenjem, možete ih prikazati na grafikonu da biste videli šablone. Alatka vam omogućava da koristite i kartu za prijavljivanje gdje se desilo tugovanje. Ova funkcija je korisna u otkrivanju vaših jedinstvenih okidača za pušenje, od kojih će vam neke možda iznenaditi.
Dostupni su i mnogi predlozi kako bi se pomoglo u prevazilaženju potreba za pušenjem , pomažući osnaživanju novih bivših pušača kako bi povratili kontrolu nad zavisnošću od nikotina.
Troškovi
Besplatna verzija ove aplikacije je potpuno besplatna, a plaćena verzija (jednokratna naknada od 4,99 dolara) otključava dodatne funkcije vezane za aktiviranje pušača.
Programeri ove aplikacije sakupljaju korisničke podatke kako bi razumeli i napravili poboljšanja u modifikaciji modifikacije ponašanja najboljeg rada za uspešno puštanje u pušenje. Možete učestvovati u ovom projektu ili odbijati.
Aplikacija je fleksibilna, prilagodljiva i zabavna. Čini se da je i bez problema. Preuzmi i probajte ako ste novi za prestanak pušenja.
Smoke Free - Quit Smoking Now je dostupan za iPhone i Apple Watch.
2 - Napustite Genius Digital Therapeutics, LTD
Kognitivna bihejvioralna terapija ili CBT je osnova za ovu aplikaciju za pušenje. Koraci koji su uskoro bivši pušači predvode ih naučiti kako promijeniti način na koji razmišljaju o cigaretama. Aplikacija im daje alate kroz edukaciju i promjenu u razmišljanju kako bi se upravljala procesom povlačenja iz nikotina i lečenjem koji se odvijao tokom prvih mjeseci prestanjanja pušenja.
Istinska sloboda je stanje uma . Ako ćete biti uspešni u napuštanju pušenja na duži rok, morate promeniti odnos koji imate sa cigaretama - promenite ono što oni znače za vas. CBT je solidan metod koji vam pomaže da to postignete.
Aplikacija ima brojne delove koji podstiču samorefleksiju, pažnju i samokontrolu. Korisnici moraju završiti svaki korak (5 minuta ili više) kako bi otključali sledeći korak. Svaki korak počinje sa video ili audio uvodom, a potom sledi interaktivni deo.
Neke funkcije su dostupne samo u plaćenoj verziji, ali postoji puno toga da korisnici besplatne aplikacije budu zauzet.
Promena je lakša kada ste u mogućnosti da vidite negativnu naviku za ono što jeste.
Aplikacija je izgrađena na osnovu naučnih dokaza o tome šta radi za prekid pušenja, a sadržaj je prikazan u malim komadima koji pomažu pušačima da razbiju navike koje razvijaju kao rezultat zavisnosti od nikotina.
Izostavljanje Genius-a je u svakom pogledu kvalitetno, uključujući grafiku i sadržaj. Kompatibilan je sa iPhone, iPad i iPod Touch, sa IOS 10.0 ili novijim.
3 - myQuitTime kompanije Arete World Enterprises
Aplikacija myQuitTime obuhvata sve osnove, uključujući koliko je dovođeno vreme pušenja, cigarete koje nisu pušile, uštedeli novac i spasili život.
Ima zabavnu funkciju koja omogućava korisnicima da napravi listu nagrada bez dima kojima žele da potroše novac na koji su uštedeli. Slike se mogu otpremiti, dodati cijene i aplikacija će upozoriti korisnike kada ima dovoljno novca za stavku. Aplikacija takođe prati koliko će dugo trajati da biste zaradili stavke na listi ako još uvek nije dovoljno novca.
Pušači uče da očekuju trenutačno zadovoljstvo od cigareta. Nakon inhalacije, nikotin brzo dostiže mozak i dokove sa receptorima koji zatim oslobađaju dopamin, "osećaju se dobar" hormon. Pošto se nivoi nikotina u krvi odstupaju, nova cigareta je osvetljena i gotovo odmah osećate olakšanje i zadovoljstvo (zadovoljstvo) dok se nikotin popunjava i dopamin se ponovo oslobađa.
Istraživači veruju da je dopamin povezan sa zavisnošću. Upravo ova hemijska reakcija u mozgu čini nikotin tako zavisnim, a kada prestaneš da pušiš, čini te tako neprijatnim.
Nagrade bez pušenja nude novim bivšim pušačima neke vežbe da čekaju malo za zadovoljstvo. Zdrav je za proslavu pobede nagomilavanja dima bez dima, i trebali biste koristiti ovu osobinu kako za male nagrade koje možete svakodnevno gotoviti, tako i za veće nagrade za koje štedite.
Nagrade takođe obezbeđuju priznanje za posao koji prestaje od pušenja, nešto što svaki novi bivši pušač s pravom zaslužuje.
Aplikacija dobro funkcioniše i grafika je jednostavna za oči.
Kompatibilan je sa iPhone-om, iPad-om i iPod-om pomoću IOS-a 7 ili novijih. Dostupan je i na platformama Android i Windows Phone.
Reč od
Program zdravih prestanka bi trebao uključivati obrazovanje, pozitivnu podršku, povratne informacije i nagrade bez dima s vremena na vrijeme. Iako izađite iz aplikacije za vaš telefon, ne možete raditi prestanak pušenja za vas, oni udari znak kao pozitivnu alatku za podršku. Preuzmite jedan ili dva koji će vam biti na rukama kada vam treba potisak.