Razumevanje OCD opsesija
Ključni simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) su opsesije , koje su neželjene, uznemirujuće i nekontrolisane misli koje su često uznemirujuće prirode.
Tipične opsesivno-kompulzivne opsesije
Uobičajene misli OCD ili opsesije mogu biti na širokom spektru tema i uključuju:
- Stalno briga o hvatanju smrtonosne bolesti i / ili da ćete zagađivati druge svojim bakterijama.
- Strah od zagađenja okolišnim toksinama, kao što su olovo ili radioaktivnost.
- Intenzivan strah da će se nešto užasno desiti s najdražom.
- Duboka zabrinutost da ćete učiniti nešto izuzetno neprijatno, kao da vrištite na nečemu na sahrani.
- Vjeruješ da možeš da udari nekog sa tvojim kolima ili da nekoga povrediš nesvesno.
- Agresivne ili uznemiravajuće ideje, kao što su misli o ubistvu vašeg partnera ili deteta.
- Zabrinjavajuće seksualne i / ili verske slike koje mogu uključivati seksualni napad ili neprikladna seksualna djela.
- Strah da biste zaboravili ili izgubili nešto.
- Jaka potreba za promjenom stvari dok se ne osjećaju "u pravu".
- Strah od nanošenja štete neživotnim objektima.
Interesantno je da su istraživanja pokazala da se čudne i uznemiravajuće misli svakodnevno pojavljuju u umu većine stanovništva. Dok većina ljudi nastavlja da se bavi svakodnevnom rutinom, a da ne daju ova iskustva drugoj misli, ako imate OCD , ovakve pojave mogu postati i uznemirujuće i izuzevne, zbog čega se uključujete u prisiljavanje da pokušate da ublažite anksioznost koju opsesija stvara.
Uticaj supresije misli
Zaista, ako imate OCD, možda ćete previše reagirati na takve misli pokušavajući da ih potisnete, što ih samo uzrokuje da se vrate gore nego ranije. Naravno, ovo dovodi do supresije misli , što dovodi do doživljaja više uznemirujućih misli. Ovako bi se djelimično mogle stvoriti opsesije.
Iako je uznemirujuće, važno je zapamtiti da i psihološki i medicinski tretman može biti efikasan u smanjenju intenziteta i učestalosti misli OCD-a.
Samopomoć za opsesije
Ako se trudite da zaustavite svoje opsesivne misli, postoje neke stvari koje možete pokušati da uradite da biste sebi pomogli uz terapiju i / ili lekove. To uključuje:
- Koncentrišite se na nešto drugo. Pokušajte da idete na šetnju, slušate muziku, igrate video igru ili čitate knjigu najmanje 15 minuta da biste se odvojili od vaših opsesivnih misli. Pitanje je da odgodite misli nekoliko trenutaka, tako da se ne osećaju tako hitnim. Ako nastavite da vežbate ovo, iduće i duže, vaše misli će se verovatno promeniti ili ne izazvati toliko anksioznost.
- Napišite svoje misli čim se pojave. Vidjeti koliko njih ima, kao i ponavljanje onoga što razmišljate, može vam pomoći da vratite neku kontrolu.
- Vodite računa o sebi. Držite stres u uvali tako što ćete se uveriti da jedete u pravu, da se redovno vežbate i da dovoljno spavate će vam pomoći da zadržite svoje opsesivne misli.
- Opusti se. Ovo može uključiti meditaciju, duboko disanje, vježbe umjetnosti ili samo toplo kupatilo. Uverite se da ne postoji previše stresa u vašem životu može znatno pomoći vašim OCD simptomima.
- Razmislite o pridruživanju grupi podrške. Ponekad oko ljudi koji razumeju kroz šta prolazite mogu pomoći da se putovanje olakša.
Izvori:
Američka psihijatrijska asocijacija. "Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, 4. izdanje, tekstualna revizija" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, i Jeanne Segal, Ph.D. "Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)." HelpGuide (2016).