Saveti koji vam pomažu da prestanete sa pušenjem nakon što ste ponovo započeli
Ponovno pušenje može se desiti svima. Možda ste otišli nekoliko meseci bez cigarete i osećali ste se dobro. Onda, iz nekog nepoznatog razloga, pitate prijatelja za dim, a pre nego što to znate, pušite. Ovo možda ne dovodi do navike, ali mnogi ljudi u ovoj situaciji otkrivaju da se vraćaju na pušenje najmanje nekoliko cigareta dnevno.
Ako vam se ovo dogodilo, znajte da niste sami. Mnogi ljudi su išli niz ovaj isti put. Jedna studija koja je pratila bivše pušače više od 20 godina otkrila je da je 39 procenata opalo u nekoj tački. Od tih ljudi, 69,5 posto je uspešno završilo do kraja studije.
Dok osvetljava tu prvu cigaretu, može se osećati kao slučajno, retko je tako jednostavno. Dobra vest je da se možete vratiti na putu preispitivanjem svojih motivacija da budete bivši pušač.
Prepoznaj Junkie razmišljanje
Seme ponovnog pušenja se često zasaduje u danima ili čak nedeljama pre nego što dođe do stvarnog događaja. Promena u razmišljanju mogla bi početi sa nečim što je jednostavno kao prolazak stranca koji sedi na klupi za park koji se opušta cigaretom. Možda mislite, "Puši, ali ne mogu jer sam odustao."
Osećanja lišenja i žrtvovanja su deo narkomanskog razmišljanja . To je dovoljno za postavljanje baze za klizanje.
Ako ih ne bude uvereno, te misli mogu da se rastu i vremenom će rasti sve dok se ne osećate žao za sebe i opsjedate se sa pušenjem.
Sve je u percepciji. Ako sebi kažete da pušenje ima vrijednost i pravite veliku žrtvu napuštanjem, verovatno ćete se ponoviti da ponovite pušenje na kraju.
Romansiranje cigareta
Jednom kada razmaknete između sebe i poslednje cigarete, ivice vašeg odustanka mogu postati malo nejasne. Lako je zaboraviti zašto ste prvobitno mislili da je toliko važno zaustaviti pušenje.
Možda je taj hronični kašalj otišao, ili mislite da napuštanje nije tako teško kao što ste mislili da će biti. Rekli ste sebi da se možete malo vratiti na pušenje i onda zaustaviti ponovo - stvarno nema nikakve veze.
Kao nezdravu vezu koju ste morali ostaviti za sobom, lako se sećate "dobrih vremena" a ne loše. Svi smo to uradili. Razmišljamo o tome kako je lepo da se opustite na palubi sa dimom nakon velike večere. Ono što smo zaboravili jeste sve ostale cigarete koje nisu bile tako ugodne - one koje su nas ostavile glavoboljom, osećajući se umornim i bez daha.
Dok vam nikotin ne može biti van vašeg sistema, navika pušenja drži mnogo duže. Ako se narkomansko razmišljanje usporava, vaš um može da iznese nekoliko kreativnih opravdanja da bi dozvolio samo jednu cigaretu . To su sve laži, naravno, ali mogu biti zavodljivi. Većina nas je izgubila barem jedan pokušaj otkaza za tako pogrešno razmišljanje.
Posvećite pažnju na pozadinski šum u vašem umu i pokušajte da ispravite misli o pušenju dok dolaze.
Ne dozvolite im da raste u potrazi za pušenjem koje ne možete kontrolisati. Nipkajte misli u pupoljak i zaštitite prestanak.
Oporavak od pušenja
Ako ste pušili jednu cigaretu (ili više), narkomansko razmišljanje je stiglo. On će nastaviti da utiče na vas ako ga pustite.
Da biste sačuvali svoj program za odustajanje i izbegli dugoročni oporavak od pušenja, odmah prestani da pušite i ponovo razmislite kako bi radili um umesto protiv vas. Vi ćete verovatno racionalizirati zašto biste trebali odustati od odlaska, ali ne slušajte laži. Odmaknite se natrag na taj konj i ponovo se vozite.
Probajte ove sugestije da biste se vratili na pravi put:
1. Napišite listu razloga za odustajanje . Ako ste to učinili ranije, izvadite svoju listu i pročitajte, a zatim dodajte. Nosite ga sa sobom i obratite se kad se osećate nesigurno. Ti razlozi nisu ništa istiniti danas nego što su bili kada ste prvi put napustili pušenje. Vrati ih u fokus i pomoći će vam da odredite svoje prioritete.
2. Obrazujte se. Pročitajte sve što možete o tome šta pušenje radi vašem zdravlju. Suočite se sa opasnostima pušenja. To je odličan način za izgradnju odlučnosti.
3. Podrška . Bilo da je u ličnosti ili na mreži, potražite pomoć drugih.
4. Primijenite se samo jedan jednostavan dan u isto vrijeme . Ne brinite zbog činjenice da ste se iskočili; to se dešava i u prošlosti. Ne brinite ni o tome da nikad više ne pušite. Samo razmislite o tome danas i radite najbolje što možete s njim.
Možete ostati bez dima samo za danas, zar ne? To je stvarno sve što trebate učiniti. Program ispuštanja će biti mnogo lakši za održavanje ako pratite ovo pravilo; nemojte se zagušiti projiciranjem napred ili nazad.
Vaša tačka moći je ovde i sada. Ne možete promeniti ono što se desilo juče, a najbolji način da utičete na vašu budućnost je danas i dobar posao. Držite stvari jednostavnim iu sadašnjem vremenu.
5. Prihvatite sebe . Mi smo svi ljudi i pravimo greške. Izašao si i pušio, ali to ne znači da si neuspjeh. Naučite se od onoga što je pošlo naopako i napraviti ispravke kako biste izbjegli isti problem u budućnosti.
6. Budite ljubazni prema sebi i budite strpljivi. Opustite se i prestanite sa napuštanjem. Dobićeš dobre dane i loše dane, ali s vremenom dobar će nadmašiti loše.
Razmislite malo i ne očekujte previše rano. Svaki put polako i stabilno osvaja trku. Ova trka je jedna koja će vas nagraditi sa poboljšanim zdravljem, povjerenjem i kvalitetom života.
Reč od
Relaps nije neuobičajen među ljudima koji pokušavaju da prestanu sa pušenjem. Može se desiti u prvim nedeljama ili mesecima, čak i godinama, nakon vašeg datuma zaustave. Pokušajte da to ne preduzmete previše i preusmjerite svoje napore umjesto toga. Sa strpljivošću i marljivost, možete proći kroz ovu prepreku i opet bez dimova.
> Izvori:
> Carabello RS, i sar. Relapse kod pušača cigareta: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Obrazovanje pacijenata: napuštanje pušenja (izvan osnova). UpToDate . 2016.