Zdrava navika u ishrani u socijalnom anksioznom poremećaju

Zdravi navike u ishrani mogu značiti razliku između jednog dana ispunjenog jittersom i danom mirnog i mira. U nastavku su deveti saveti za zdravo ishranu koji bi pomogli osobama sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) da poboljšaju ukupan wellness i svakodnevno smanjuju osećanja anksioznosti.

Jeste bolje da smanjite anksioznost

1. Jedite mala, redovna jela. Kada preskočite obroke, nivo šećera u krvi pada i možda ćete se osećati nadražujuće, nervozno i ​​pogoršati anksioznost. Ciljati je da pojedete 5 do 6 manjih obroka i grickalica tokom celog dana kako bi zadržali nivo šećera u krvi.

1. Jesti cijelu zrnu / dobre ugljene hidrate. Zamijenite obrađene žitarice (kao što su bijeli hleb i testenine) i jednostavni ugljeni hidrati (kao što su voćni sokovi) s složenim ugljenim hidratima kao što su cjelina zrna, voće i povrće. Hrana koja sadrži složene ugljene hidrate, kao što su smeđi pirinač, testenine od celog pšenice, pasulj, brokoli i kupusi, potrebno je više vremena da telo obrađuje nego jednostavne ugljene hidrate kao što je šećer, i dovesti do manje porasta i padova serotonina u mozgu, i može vam pomoći da se osećate smirenije.
2. Izbjegavajte rafinirani šećer. Rafinirani šećer, koji se nalazi u slatkišima, soda pop i drugoj hrani, može uticati na metabolizam vašeg tela i uticati na određene vitamine i minerale. Držite se od očiglednih izvora šećera, kao i skrivenog šećera u pakovanjima i konzerviranoj hrani.
3. Pijte biljni čaj umesto kafe. Kofein može izazvati efekat sličan reakciji stresa koji je uključen u anksioznost, tako da je najbolje kada se izbegavate. Kofein se može naći u kafi, čaju, soda popu, čokoladi i nekim lekovima. Probajte alternative kao što je biljni čaj umesto kafe; iako je možda teško odustati od kofeina u prvom redu, dugoročno ćete se osećati bolje.

1. Ograničite alkohol. Alkohol može pogoršati osećanja depresije (što se često poklapa sa socijalnom anksioznošću) i najbolje se izbegava ili ograničava.
2. Uzmite multi-vitamin. Osigurajte da dobijate adekvatne dnevne vitamine i minerale dopunjavanjem vaše ishrane sa višestim vitaminom. Magnezijum je posebno važan mineral i može se naći iu hranama kao što su orasi (npr. Bademi i kaše), soja i spanać.

1. Gledajte Potrošnju umjetnog slatka. Iako bi možda bilo primamljivo da koristite veštačka zaslađivača umesto rafinisanih šećera, uverite se da potrošnja ovih proizvoda ne otežava vašu socijalnu anksioznost. Ako se osećate posebno uznemireno nakon konzumiranja veštačkog zaslađivača, možda bi bilo pametno da izbegnete taj proizvod.
2. Uključite omega-3 masne kiseline. Povećajte potrošnju Omega-3 masnih kiselina jedući orasi, semena i ribu hladne vode.
3. Pijte vodu. Ostanite hidrirani pitkom vodom tokom dana. Dehidracija može dovesti do nižih nivoa energije što može pogoršati anksioznost.

Pored gorenavedenih saveta, ne zaboravite da u postupku postepeno uvedete bilo kakve promjene u vašoj ishrani; u suprotnom, možda ćete naći da se brzo vratite na svoje stare navike. Takođe obavezno izbjegavajte bilo koju hranu koja je poznata alergena za vas, naročito ona koja pogoršavaju vašu anksioznost. Pravljenje promena kao što je gore navedeno će vam pomoći ne samo da dobijete kontrolu nad socijalnom anksioznošću, već ćete takođe poboljšati svoje opšte zdravlje.

_Izvor:

_{Centar za integrativnu medicinu u Arizoni. Dijetetski saveti za bolje mentalno zdravlje.}