Naučite kako bojenje Mandala može osloboditi stres
Jednostavni čin bojenja slike može biti prilično korisan u oslobađanju stresa i anksioznosti. Jedan popularan način da to uradite je da obojite mandale i upotrebite ga kao oblik meditacije.
Ovaj oblik umetničke terapije postao je popularan među odraslim osobama i deci, jer je to opuštajuća vežba koja može da oduzme vaš um od drugih stvari. Studije su pokazale da geometrijski krugovi poznati kao mandale mogu biti posebno korisni u odnosu na druge vrste crteža.
Šta je Mandala?
Na sanskrtu, reč mandala znači "krug". Krugovi su moćni simbol koji se nalazi u svakoj kulturi. Mi ih vidimo u halosima, molitvenim točkovima i drugim verskim simbolima, kao i arhitekturi i prirodi.
Mandale su sveti krugovi koji su se dugo koristili da bi olakšali meditaciju u indijskim i tibetanskim religijama hinduizma i budizma. Mnoge druge religije, uključujući hrišćanstvo, indijance i taoiste, uključile su i mandale u svoje duhovne prakse.
Mandale su možda stvarni crteži ili slike. Mogu biti i privremene kreacije, kao što su pesak mandale, koje se često svečano rastavljaju nakon završetka. Osnovni oblik kruga mandale ispunjen je raznim geometrijskim oblicima i simbolima. Ovi se često ponavljaju u simetričnim šablonima koristeći smelije šeme boja.
Proces kreiranja mandala je važan kao i pregled završenog posla.
Namjera oba faza je da centrira um i tijelo, zbog čega predstavljaju idealno sredstvo za meditaciju.
Mandale kao umetnička terapija
Mandale kao oblik meditacije ulaze lekovima kao lekovito sredstvo. Sve veći broj kliničkih ispitivanja sugeriše da meditacija može smanjiti stres, boriti se od depresije, smanjiti bol i smanjiti krvni pritisak.
Takođe može povećati imunološki sistem i stimulirati oslobađanje melatonina, hormona za koji se veruje da usporava starenje ćelija i promoviše spavanje.
Mandale nisu samo nešto na šta treba gledati niti razmišljati. Sada postoje knjige za bojanje mandala koje mogu biti korisne svima. Obogaćivanje mandala pomoću borovica olovke, bojica, boja ili pastela kombinuje prednosti meditacije i umetničke terapije u jednostavnu praksu koja se može uraditi u bilo kom trenutku i mestu.
Ljudi koji obojice mandale često dožive dubok osećaj mirnosti i blagostanja. To je jednostavno sredstvo koje ne zahteva stručnost, ali može biti izvanredno umirujuće i hranjivo. Mandal se ne samo fokusira na vašu pažnju, već vam omogućava da izrazite svoju kreativnu stranu, koju mnogi od nas zanemaruju u svakodnevnom životu.
Oni mogu biti naročito korisni za:
- Deca : Mandala za bojenje mogu pomoći deci da se bave emocijama i da se nose sa bolestima. Umjesto da verbalizuju svoja osećanja, mnoga deca se izražavaju kroz boju i umjetnost. Psiholog Barbara Sourkes, Ph.D. , koristio je ove "boje osjetljive točkove" za djecu sa rakom i njihovim braćom i sestrama. Ona napominje da se ona može koristiti sa djecom mlađom od 3 godine i da je to vježba u kojoj se ne plaše davanja svojih osećanja kao tipičnog dečijeg crteža.
- Ljudi sa terminalnom bolešću : Kalifornijski univerzitet u Centru za karcinom Irvine i Centru za karcinom Univerziteta u Pensilvaniji su samo dva centra za rak koji su ponudili radionice mandala za preživele od raka.
- Ljudi koji žele da prestane sa pušenjem : Iz istog razloga što mnogi pušači uzimaju pletenje kada odustanu, bojanje mandala može zadržati vaše ruke i pomoći u otklanjanju stresa. Možeš doneti knjigu sa Mandalom tako da možeš da ga pokupiš nekoliko minuta u isto vreme kad god osećaš potrebu da pušiš.
Međutim, mandale nisu za sve. Obogaćivanje mandala podrazumijeva ponavljajući pokret i prianjanje.
Ovo može pogoršati bolove reumatoidnog artritisa i osteoartritisa u prstima. To može izazvati bol kod ljudi sa sindromom karpalnog tunela, lateralnim epikondilitisom (tenis lakat) i drugim vrstama ponavljanja povreda soma.
Kako boje Mandala
Nema puno bojenja mandale za meditaciju. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih koraka i neko vreme kada možete biti sami.
- Trebaće vam boje, olovke za olovke, krede, pastele, boje ili markere u različitim bojama.
- Štampajte mandalu ili koristite knjigu za bojanje mandala.
- Pronađite mirno i udobno mesto na kome možete udobno raditi bez ometanja.
- Početak boje.
Kada bojite, pokušajte da ne razmišljate previše o vašem izboru boje i ne brinite o podudaranju boja. Neka vaši instinkti vode vas. Kada počnete sa prvom bojom, ostatak će se pratiti prirodno. Suzan F. Fincher, autor mnogih knjiga o bojama iz mandala, kaže: "Jedna boja na mandali poziva drugu, kao gost koji traži da dovede svog prijatelja na svoju žurku."
Pronađite Mandalas u Color
Postoje brojni resursi u kojima možete pronaći mandale za boju i integrisati se u vašu meditativnu praksu. Web lokacije kao što je ColorMandala.com omogućavaju vam da štampate mandale sa računara. Takođe možete pronaći Mandalove knjige za bojenje, kao što su Fincherove knjige iz publikacija Shambhala.
Još jedna opcija je crtanje vlastite mandale. Korišćenjem osnovnih alata za crtanje, kao što su kompas i protraktor, možete kreirati sopstvene geometrijske obrasce i za boju. One su prilično jednostavne i ne postoje ispravni ili pogrešni načini njihovog crtanja, jednostavno počinju stvarati oblike unutar velikog kruga.
Reč od
Ponavljanje procesa boje geometrijskih oblika unutar mandala može biti korisno za ljude svih uzrasta. Pokušajte da izbegnete ideju da je bojenje samo za decu. Umesto toga, koristite ga kao konstruktivan način da biste našli malo tišine da biste umorili svoje misli od bilo kakvog stresa i uznemirenosti koje osećate. Oslobađanje koje vam može izneti može vas samo iznenaditi.
> Izvori:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Uporedni efekti meditacije i vežbanja na fizičke i psihosocijalne zdravstvene ishode: pregled slučajnih kontrolisanih ispitivanja. Postdiplomska medicina . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Istina u životu: Umetnička terapija sa pacijentima i njihovim sinovima. Časopis psihosocijalne onkologije. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Može li se bojiti Mandale smanjiti anksioznost? Studija replikacije. Časopis Američkog udruženja za likovno terapiju. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.