Meditacija je jednostavna za početnike

Pitanje: Meditacija je teško uhvatiti za mene. Postoji li laka meditacija za početnike?

"Uvijek čujem o prednostima meditacije za oporavak od stresa, ali probao sam to jednom ili dvaput, i to mi je teško - teško mi je razmišljati o" ničemu ". Ipak, čuo sam o prednostima i Još uvek bih želeo da pokušam. Imate li neke savete o meditaciji za početnike? "

Odgovor: U pravu ste u korist meditacije . Meditacija može zaustaviti odziv na stres i usporiti srčani udar, smiriti vaše disanje, smanjiti nivoi kortizola i još mnogo toga. Meditacija dobro funkcionira kao kratkotrajni stresač koji vam pomaže da kreirate "prostor" između sebe i šta vas naglašava, što vam može omogućiti da steknete perspektivu koju može pružiti malo udaljenost. Meditacija vam takođe omogućava da smiriš svoje telo i um, što vam omogućava da promenite svoj odgovor na stres. Ali možda najkorisniji aspekt meditacije jeste to što vam može omogućiti da na dugi rok izgradite otpornost na stres, što efektno dopušta vam da imate dodatnu mogućnost da se nosite sa stresom koji niste čak ni sreli! To su svi razlozi za prelazak van početne neugodnosti u učenju procesa meditacije, tako da možete to stvoriti kao naviku u svom životu. Nažalost, izazovi meditacije mogu biti dovoljni za prepreku da mnogi ljudi ne mogu efikasno učiti i često ga praktikuju.

Znajući da niste sami u svom iskustvu i da mnogi ljudi smatraju da je meditacija teško shvatiti u početku, trebala bi vam dati srce. To je zato što se naš um ne koristi da bi bio potpuno tih, a potrebno je ponašanje da prestanemo da razmišljamo o budućnosti, prošlosti, našim obaveznim listama, kretanju u kancelariji i svim ostalim stvarima koje su nam potrebne da razmišljamo u našem svakodnevnom životu.

Meditacija za početnike je veština koja zahteva vremena za savladavanje, kao i svaka druga vještina. Jednom kada shvatite i prihvatite ovo, zapravo je lakše naučiti, u većini slučajeva, jer ovo razumevanje dopire do vašeg "unutrašnjeg kritičara" i negativnog samopouzdanja koji prikriva i daje tekući komentar o tome kako to ne radite ispravno '.

Srećom za početnike, postoji mnogo različitih vrsta meditacije za pokušaj, tako da ako ne možete lako da se upustite u meditativno stanje koristeći neku tehniku, ima još nekoliko pokušaja. (Ovaj članak o različitim vrstama meditacije može vam dati više ideja o tome šta pokušati, sa resursima kako započeti.)

Više dobrih vesti o meditaciji za početnike jeste da ne morate sedeti u sobi u lotosovoj poziciji da to uradite. Određene aktivnosti koje vam omogućavaju da budete u trenutnom stanju, a da ne morate puno razmišljati, kao što su vežba , rad joge ili čak vrtlarstvo , mogu vam pomoći da u neku vrstu meditativnog stanja uđete. Ovo se često čini lakšim kada započnete i možete da vam pružite vežbinu u održavanju tihog uma i ostajete u ovom trenutku. Dok pokušavate ove stvari, samo pokušajte da se fokusirate na ono što radite i da budete u potpunosti prisutni; ako primetite da razmišljate o nečemu drugom (drugim rečima, ako vaš unutrašnji glas pokušava da započne razgovor), čestitajte sebi što ste zapazili i pažljivo vratili pažnju na trenutni trenutak.

Vremenom će postati lakše i lakše. Sretno!

Meditacija za perfekcioniste

Perfekcionisti mogu biti posebno teški da savladaju meditaciju, ako se toliko fokusiraju na to što se dobro bavi, da se uhvate u svoje misli o njihovom učinku. Srećom, postoje i trikovi oko ovoga. Ako ste perfekcionist, probajte ove trikove da poboljšate svoju sposobnost napredovanja uz meditaciju. Ovo ne samo da pomogne vašem stavu i pristupu meditaciji, već bi trebalo da pomogne vašem pristupu u drugim područjima života gdje vas perfekcionizam može opteretiti.