Ljudi koji redovno meditiraju ponekad osećaju da praksa ima pozitivne zdravstvene efekte kao što su poboljšana energija i umirenost uma. Međutim, postoje i preliminarna istraživanja koja ukazuju na to da meditacija može povećati nivo melatonina, hormona koji pomaže u regulisanju sna i utiče na druge hormone u organizmu.
Šta je Melatonin
Melatonin je proizveden od pinealne žlezde u mozgu.
Filozof Rene Descartes je nazvao ovu malu žlezdu "sedište duše". U hinduističkoj duhovnoj tradiciji, tehnike meditacije koriste se za usmeravanje protoka energije kroz sedam energetskih centara u telu, ili čakre i selektivno aktiviraju ili suzbijaju njihove povezane žlezde. Pinealna žlezda odgovara čakri smeštenoj na vrhu glave i veruje se da utiče na sreću.
Istraživanje
Vezu između melatonina i meditacije prvi put su istraživali istraživači na Medicinskom centru Univerziteta u Massachusettsu za smanjenje stresa i relaksaciju. S obzirom da se melatonin proizvodi uglavnom noću, uzimaju se uzorci preko urina i testirani na 6- sulfatoksimelatonin, proizvod defekta melatonina koji se smatra tačnim odrazom nivoa melatonina u krvi.
Istraživači su otkrili da žene koje su meditirali imale su znatno viši nivo u poređenju sa ženama koje nisu.
Druga studija pokazala je da meditacija pre spavanja povećava nivo melatonina za tu noć. Nije zabeleženo povećanje nivoa melatonina u krvi u noći kada učesnici nisu meditirali. Ovo ukazuje na to da je redovna praksa meditacije neophodna.
Evo dve tehnike meditacije koje se zasnivaju na onima koje se koriste u istraživačkim studijama.
Da biste maksimalno koristili, pokušajte da meditirate dvadeset minuta do pola sata pre nego što odete na spavanje koristeći tehniku koja vam više odgovara.
Metode meditacije
- Pronađite mirno i udobno mjesto. Sjedite na stolici ili na podu glave, vratom i leđima ravno ali ne ukočite. Pokušajte da ostavite po strani sve misli o prošlosti i budućnosti i ostanite u sadašnjosti.
- Budite svesni svog disanja, fokusirajući se na osećaj vazduha koji se kreće i izlazi iz tijela dok dišeš. Oseti svoj stomak podizanja i pada. Obratite pažnju na vazduh koji ulazi u nozdrve i ostavlja usta. Obratite pažnju na način na koji se svaki dih menja i razlikuje.
- Gledajte svaku misao kako dolazi i odlazi, bez obzira da li je to zabrinutost, strah, anksioznost ili nadu. Kada se misli uđu u tvoj um, nemojte ih ignorisati ili suzbiti, već ih jednostavno zapamtite, ostanite mirni i koristite svoje disanje kao sidro.
- Ako u sebi zamislite da se ponašate u svojim mislima, zapazite gde je vaš um otišao, bez presude i jednostavno se vratio na svoje disanje. Setite se da nećete biti sami sebi, ako se to dogodi.
- Kako se vrijeme zatvara, sedite na minut ili dva, postajući svjesni gdje ste. Postepeno ustaj.
- Pronađite mirno mjesto i sedite u ugodnom položaju. Pokušajte da opustite mišiće.
- Izaberite reč ili frazu koja vam ima posebno značenje i čini se mirnim. Ili možete probati reči "Ham Sah", Sanskritska mantra koja znači "Ja sam to".
- Dok udišete, polako proizvodite zvuk "haam" kao da se potopite u toplu kupku. Dok izdahneš, polako produciraš da zvuči "saah", što bi trebalo da se oseća kao uzdah.
- Diše sporo i prirodno. Udahnite kroz nos i pauzirajte nekoliko sekundi. Izdahnite kroz usta, ponovo zaustavite nekoliko sekundi.
- Ne brinite o tome koliko dobro radite i nemojte se osećati loše ako misle ili osećanja upadnu. Jednostavno recite sebi "Oh dobro" i vratite se svom ponavljanju.
- Kako se vrijeme završava, nastavite da budete svesni svog disanja, ali sjedite tiho. Postanite svjesni gdje ste, polako otvorite oči i postepeno postanite.
Izvori:
Benson H. Odgovor na opuštanje. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Books Consumer Reports, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. Njujork 1996. Henri Holt i kompanija, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Zdravstvene prednosti drevne budističke prakse. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Books Consumer Reports, 259-275.
Leskowitz E, sezonski zarazni poremećaj i joga paradigma: Ponovno razmatranje uloge pinealne žlezde. Medicinske hipoteze 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditacija, melatonin i rak dojke / prostate: hipoteza i preliminarni podaci. Medicinske hipoteze 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akutno povećanje nivoa melatonina u plazmi uveče posle perioda meditacije. Biološka psihologija 53 (2000) 69-78.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.