Upravljanje stresom je neophodno kada imate OCD
Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), verovatno ćete reći da je stres glavni izazov vaših OCD simptoma . Uz to, s obzirom da uznemirenost uzrokovana vašim stresom često uzrokuje da koristite loše strategije suočavanja kao što je izbegavanje, stres može postati način lečenja OCD-a. Zbog ovoga, vitalno je razumjeti koji je stres i kako se nositi sa njim.
Razumevanje Stresa
Iako smo svi doživeli stresne situacije u jednom ili drugom trenutku, može biti teško objasniti šta je stres. Stres se može posmatrati sa tri različita perspektiva: kao događaj, reakcija ili transakcija.
Stres kao događaj
Stres se može klasifikovati kao događaj, u kom slučaju se događaj naziva stresorom . Primeri glavnih stresa uključuju razvod, odvođenje sa posla ili dijagnozu ozbiljne bolesti. Svakodnevni problemi kao što je dobijanje parkirne karte ili zaboravljanje da uzmu mleko na putu do kuće takođe mogu biti zamišljeni kao stresori.
Uopšteno govoreći, što ste dugotrajniji, nekontrolisani, nepredvidljivi i dvosmisleni vi, doživljavate stresor, to će biti negativniji njegov uticaj na vaše dobro. Ljudi sa OCD često prijavljuju da imaju povećanje broja ili ozbiljnosti stresora neposredno pre nego što njihovi simptomi postanu još gore.
Stres kao reakcija
Stres se takođe može zamisliti kako reagujemo na događaj. Klasični odgovor na stres je reakcija " borbe ili letenja " u kojoj vaše telo aktivira veliki broj fizičkih i bihejvioralnih mehanizama odbrane kako bi se suočio sa pretnjom pretnjom. Ovo uključuje oslobađanje specifičnih hormona, aktiviranje regiona moždanih snimanja na mozgu, povećanje srčanog pritiska i krvni pritisak, smanjenje apetita i seksualne aktivnosti.
Sve ove promjene su dizajnirane da nas održe u životu u susret opasnosti.
Ima smisla da su često ovi fizički i psihološki simptomi koje otkrivamo kada kažemo da se osećamo pod stresom. Iako je borba ili reakcija letova korisna u kratkoročnom periodu, ona opterećuje naše sisteme i može doprinijeti različitim fizičkim i mentalnim bolestima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, depresiju i anksiozne poremećaje , ako se to nastavlja predugo.
Stres kao transakcija
Drugi način na koji možemo da razmišljamo o stresu je država koja je rezultat transakcije između vas i vaše okoline. U ovom modelu stresa , vaše okruženje neprekidno zahtijeva vas, kao što je uspjeh na vrijeme, plaćanje mesečnih računa, rješavanje sukoba sa prijateljima ili saradnicima ili djeca roditelja. Zauzvrat, trebali biste donijeti više resursa kao što su vrijeme, novac, znanje, vještina i socijalna podrška kako biste pomogli ispunjavanju zahtjeva koje vam postavlja okolina.
Prema ovom modelu, ako verujete da nemate resurse koji vam trebaju da se bave zahtevima koji se postavljaju na vas, osećate stres. Lepa karakteristika ovog modela stresa jeste činjenica da različiti ljudi reaguju različito kada se suočavaju sa istim izazovima.
Ne svi svi vide zahteve životne sredine na isti način, a isto tako ne svi svi vide svoj kapacitet da se na isti način bave stresom. Kao takav, možete završiti što više različitih reakcija na potencijalno stresne uslove kao što i vi ljudi.
Dobre strategije kopiranja su suštinske kada imate OCD
Prema transakcijskom modelu stresa, percepcija naše sposobnosti da se nosimo sa zahtevima životne sredine je ključ da li ćemo doživjeti stres ili ne. Opet, ako osetimo da imamo resurse da ispuni zahteve životne sredine, verovatno nećemo imati toliko stresa.
Kao takve, mnoge vrste terapije za OCD fokusiraju se na razvoj strategija suočavanja koji vam pomažu da osetite da imate više kontrole nad događajima u vašem okruženju. Razmišljanje je da što više kontrole osećate, manje ste pod stresom i manje su ozbiljni vaši OCD simptomi postaju.
Uopšteno gledano, većina psihoterapija naglašava suočavanje sa problemima . Strategije suočavanja koje su u korenu problema često su mnogo efikasnije u smanjenju stresa od onih koji žele jednostavno upravljati emotivnim stradanjima izazvanim situacijom.
> Izvori:
> Barkway P. Stres i sukob. U: Psihologija za zdravstvene radnike . 2. izd. Australija: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stres, procena i sukob . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.