Šta su oni i kako ih upravljati
Većina osoba sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) ima pokretače, odnosno određene događaje ili situacije koje pogoršavaju ili intenziviraju svoje simptome. Pokretači BPD-a mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke vrste trigera koje su vrlo česte u BPD-u.
Definisanje pokretača
Možda ste već čuli izraz "okidač", ali niste sigurni šta to znači.
Obično se okidač odnosi na neki događaj koji dovodi do značajnog pogoršanja BPD simptoma. Ovaj događaj može biti spoljašnji, kao u nečemu što se dešava izvan sebe ili unutarnje, što znači nešto što se dešava u vašem umu, kao misli ili sećanja. Odmah usled okidača, jedan ili više vaših BPD simptoma može značajno intenzivirati. Triggers su događaji koji čine da se osećate kao da se vaši simptomi izlaze sa grafikona.
Odnosi Triggers
Najčešći triggers BPD su pokretači veze, ili međuljudska poteškoća. Mnogi ljudi sa BPD-om doživljavaju intenzivan strah i bes, impulsivno ponašanje , samopovređivanje , pa čak i samoubistvo nakon događaja vezanih za odnose koji ih osećaju ili odbijaju, kritikuju ili napuštaju. Ovo je fenomen koji se zove oslobađanje ili odbacivanje.
Na primer, možda ćete se osećati aktiviran kada ostavite poruku prijateljima i ne dobijaju povratni poziv.
Možda nakon postavljanja poziva, čekajte nekoliko sati, a zatim počnite da razmišljate: "Ne vraća se, ona mora biti ljuta na mene." Ove misli se mogu spirale odatle u stvari poput: "Ona me verovatno mrzi", ili "nikad neću imati prijatelja koji me drži pored mene." Uz ove spiralne misli došlo je do spiralnih simptoma, kao što su intenzivne emocije, ljutnja i podstiče na samopovređivanje.
Kognitivni triggers
Ponekad vas mogu pokrenuti unutrašnji događaji, kao što su misli koje naizgled mogu izaći iz plave boje. Ovo posebno važi za ljude koji imaju BPD vezano za traumatične događaje kao što je zlostavljanje dece .
Na primer, memorija ili slika prethodnog iskustva, kao što je traumatski događaj ili gubitak, može izazvati intenzivne emocije i druge simptome BPD. Memorija ne mora nužno da bude uznemirujuća za pokretanje simptoma. Neke ljude pokreću sećanja dobrih vremena iz prošlosti, što ponekad može biti podsetnik da stvari nisu toliko dobre.
Kako Upravljati BPD Triggers
Triggers su veoma individualni, tako da je prvi korak u upravljanju trigera da se upoznaju sa određenim događajima, situacijama, mislima ili uspomenama koje izazivaju vaše izbacivanje besa ili impulsivnosti. Da biste utvrdili koji su vaši trigeri, probajte ovu vežbu . Može vam pomoći da identifikujete i postupite sa svojim najgorim pokretačima.
Jednom kada naučite najvažnije izazove, imate nekoliko opcija. Prvo, možete shvatiti da li se određeni okidač može izbjeći. Na primjer, ako znate da gledanje određenog filma uvijek izaziva vas, možete odabrati da ne gledate taj film. Međutim, mnogi pokretači se ne mogu lako izbjeći.
Ako utvrdite da se ne mogu izbeći neki od vaših okidača, možete napraviti plan za suočavanje koji uključuje izradu akcionog plana, vidanje terapeuta i učenje kako biste postepeno pristupili vašim okidačima. Terapeut može pomoći da naučite da iskažete svoje emocije na način koji ne gurne ljude koje volite, što ostavlja da osećate napušteno ili odbačeno i na taj način pokreće.
> Izvori:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Osetljivost na osetljivost i težina simptoma kod pacijenata sa poremećajom graničnog ličnosti: efekti maltretiranja i samopoštovanja u detinjstvu. Poremećaj graničnog ličnosti i emocionalna disregulacija . 2015; 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Osoblje klinike Mayo. Poremećaj graničnog ličnosti. Mayo Clinic. Ažurirano 30. jula 2015.