Kako identifikovati poremećaje mentalnog zdravlja

Koristite ovu vežbu za upravljanje BPD-om

Mnogi ljudi sa graničnim poremećajem ličnosti (BPD) se bore da identifikuju pokretače koji pogoršavaju njihove simptome. Ponekad ljudi sa BPD-om smatraju da njihove reakcije dolaze "iz plave", kada u stvari postoje određene situacije i događaji koji konzistentno izazivaju simptome. Triggers mogu da se kreću od malih stvari poput pesme ili filma na nešto ozbiljnije, kao što je pojedinac.

Ova vežba će vam pomoći da identifikujete svoje jedinstvene okidače, pomažući vam da upravljate simptomima. Pre nego što počnete da radite na takvoj vežbi, obavezno razgovarajte sa svojim terapeutom kako biste se uverili da ste spremni za ovu 20-minutnu aktivnost:

Kako identifikovati granične poremećaje ličnosti ličnosti

1. Izvadite papir i olovku ili olovku. Nađite mirno, privatno mesto za snimanje vaših misli tokom ove vežbe. Imajte na umu da ova vježba može uzrokovati nepriliku jer ćete razmišljati o situacijama koje izazivaju vaše simptome, pa planirajte nešto umirujuće nakon toga.
2. Na vašem papiru napravite tri kolone. Na vrhu prve kolone napišite "Trigger". Na vrhu druge kolone napišite "Emotion". Na vrhu treće kolone napišite "Odgovor na Emotion".
3. Imajte na umu poslednji put kada ste imali intenzivni negativni emocionalni odgovor. To bi moglo biti intenzivan bes, usamljenost, strah, tuga, sramota ili praznina. U koloni "Trigger" upišite bilo koji događaj prije nego što ste imali emocionalni odgovor. Zapamtite, okidač može biti unutrašnji ili spoljni događaj - to je možda bilo nešto što se dogodilo u okolini oko vas, kao što je borba sa prijateljem, ili je možda nešto što se desilo u vašem umu, kao što je sećanja ili misli.

1. U koloni "Emotion" napišite emotivne reakcije koje ste imali na okidač. U redu je ako imate više emocionalnih odgovora. Ako se borite za identifikaciju emocija, možete ostaviti prazan ovaj stupac, ali pokušajte najbolje da identifikujete najmanje jedan osećaj koji ste imali u reakciji na okidač.
2. U koloni "Odziv na emocije" napišite odgovor koji ste imali na emocije koje ste napisali u drugoj koloni. Na primjer, možda ste se osjećali intenzivnog sramota kao odgovor na okidač, a zatim ste se bavili samopovređivanjem . Ili ste možda osetili ljutnju, ali ste iskoristili veštine za uspešno rešavanje svog besa. Šta god da je vaš odgovor bio emocijama, zabeležite šta se desilo.

1. Pogledajte da li možete identifikovati dva ili tri skorije vreme da ste doživeli intenzivne emocionalne reakcije . Za svaku od ovih epizoda ponovite korake tri, četiri i pet.
2. Sada, pogledajte nazad na listu koju ste kreirali. Konkretno, pogledajte kolonu označenu kao "okidači". Da li primetite da se uzorak razvija? To jest, da li postoje određeni tipovi okidača koji se pojavljuju za vas? Pogledajte da li možete identifikovati jednu ili dve kategorije pokretača koji dosledno donose jake emocije. Na primjer, mnogi ljudi sa BPD-om izvještavaju da su iskustva opaženog odbijanja snažan pokretač za njihove intenzivne emocionalne reakcije.
3. Držite ovaj list papira, a nakon što doživite epizode intenzivne emocije dodajte na svoju listu tako što ćete razmisliti o događaju koji je izazvao emociju, emocionalni odgovor koji ste imali i šta ste uradili kao odgovor na te emocije ili emocije. Pogledajte da li možete identifikovati druge obrasce trigera.
4. Dok dodate na svoju listu, počeće da budete u mogućnosti da predvidite situacije koje vas pokreću. Imajući ovo znanje pomoći će vam da napravite plan za suočavanje sa okidačima .
5. Podijelite svoju listu sa svojim terapeutom. On će moći da identifikuje vještine ili strategiju za savladavanje koje možete vežbati i koristiti za bolje rješavanje ovih okidača.