Većina osoba sa graničnim poremećajem ličnosti (BPD) ima određene pokretače: određene događaje ili sećanja koja pogoršavaju ili pojačavaju njihove simptome. Za neke ljude, nešto što je uobičajeno kao intenzivna filmska scena ili tužna pjesma može biti dovoljno da dovede do ovih okidača . To može dovesti do intenzivnog straha, ljutnje, impulsivnog ponašanja, samopovređivanja i čak samoubilačkog ponašanja . Iako može biti teško upravljati simptomima, moguće je da ove četiri strategije pomognu da se nosite sa:
1 - Izbjegavajte Triggers
Jedan od najjednostavnijih načina da se nosite sa okidačima je da ih prvo izbegnete . Postoje neki pokretači koji se lako izbegavaju. Na primer, možda ste imali omiljeni film koji ste gledali sa svojim bivšim partnerom koji vas sada aktivira. Izbacite DVD i preskočite je kada je na televizoru i nećete morati da se suočite sa tim lošim uspomenama.
Nažalost, postoje mnogi pokretači koji se ne mogu ili ne trebaju izbjeći. Na primjer, ako vas neko aktivira, ne možete ih izbjeći jer je dio vašeg posla i da biste ih izbjegli ugroziti svoju karijeru.
Izbjegavanje je strategija koju treba koristiti pošto. Ako počnete da izbegavate sve ljude, mesta ili situacije koje vas pokreću, mogli biste završiti sa vrlo ograničenim životom, a to sigurno nije cilj. Umesto toga, izbegavajte pokretače dok praktikujete kako da upravljate simptomima dok ne budete spremni da se suočite sa njima.
2 - Strategijski pristup trigera
Druga opcija je da se usredsredite na strateški pristup i postepeno suočite sa svojim okidačima. Možda je ovo najčešće pokušano uz pomoć terapeuta.
Da biste to uradili, prvo, morate znati šta izaziva probleme sa vama. Izaberite nešto malo, napravite plan kako ćete se nositi sa okidačem kada se to dogodi, a zatim namerno okrenite okidač na ograničen i kontrolisan način.
Na primer, možda je misao da ste propustili u nečemu veliki izazov za vas. Izaberite pozadinu joge koju znate da ne možete učiniti, probajte je i kada ne uspijete, uočite sve emocije i odgovore koji to dovode u pitanje.
Umjesto da se osjećate odbačenim ili razočaranim, riješite se sa tim emocijama na zdrav način kao što su meditacija ili smejanje o tome kako joga naprosto nije za vas! Priznajte da možete da se suočite sa propadom, a da ne učinite nešto destruktivno.
3 - Izraditi Akcioni plan za sprječavanje
Ako znate koji trigeri teže poslati kroz petlju , možete napraviti plan kako konstruktivno upravljati tim pokretačima. Kada ste identifikovali svoje gornje dvije ili tri okidača, napišite pet stvari koje možete učiniti da biste upravljali svojom stresom sledeći put kada se desi jedan od tih trigera. Držite listu u džepu.
Kada se aktivira okidač, izvucite tu listu i počnite sa prvim veštinama koje ste upisali. Ako to ne pomogne u smanjivanju vaše nevolje, probajte sledeće. Prođite kroz celu listu ako je potrebno dok se vaša nesreća ne riješi.
Na primer, ako znate da je vaš neprijatni ujak okrenut za vas na porodičnim okupljanjima, jedan način da upravljate svojom stradom je da napravite pauzu tako što ćete napustiti šetnju. Imajući poseban plan unapred će vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama kada se suočite sa okidačem.
4 - Razgovarajte sa terapeutom
Nije neuobičajeno da ljudi sa BPD-om rade opasne stvari kada se aktiviraju. Ovi tipovi ponašanja mogu se razlikovati od nebezbednog seksa do samopovređivanja ili pokušaja samoubistva. Ako se ove vrste impulsivnih ponašanja desi kada vas pokrene, trebalo bi da imate stručnu pomoć. Moguće je da se ovo ponašanje pod kontrolom, ali vam je možda potrebna pomoć terapeuta da biste na siguran način sarađivali sa ovim osjećanjima i simptomima.