Da li ste ikada uhvatili sebe u više navrata da proveravate delove tela sa kojima se osećate nezadovoljnim? Možda sedite na stolici, se tuširate ili gledate svoj odraz u ogledalo? Ako je tako, ovo se zove telo provera.
Postoji potencijalno mnogo različitih oblika kontrole tijela u kojima možete biti angažovani, čak iako niste svjesni. Neki primjeri kontrole tijela uključuju stezanje vašeg abdomena, često se opterećuju, pokušavajući na određenom par jeansa, gledajući određene dijelove tijela u ogledalu ili pokušavajući da osete svoje kosti.
Drugi primeri mogu uključiti postavljanje mišljenja prijatelja ili članova porodice o vašem telu ili upoređivanju svog oblika sa drugima. Provera tela može se desiti stotinama puta u toku jednog dana i može uticati na to kako se osećate u vezi sa vašim oblikom i težinom. Prema riječima dr. Christopher Fairburn-a, autora CBT-E , tretmana zasnovanog na dokazima za poremećaje u ishrani odraslih, ovo kompulzivno ponašanje doprinosi prekomjernoj ocjeni oblika i težine, primarnog mehanizma koji održava nervozu anoreksije , nervu bulimije , poremećaja i drugih poremećaja u ishrani kod muškaraca i žena. Iako se mnogi pojedinci angažuju u ponašanju za proveru tijela, istraživanje pokazuje da se češće javlja kod onih koji imaju poremećaje u ishrani.
Provera tela može se osećati kao prisiljavanje. Možda ćete osećati da treba da proverite svoje telo da biste se uverili da niste dobili težinu od jedenja. Takođe se može osjećati automatski i kao ponašanje koje ne možete kontrolisati .
Provera tela može biti pokušaj da se osećate bolje oko delova tela, posebno delova sa kojima se osećate nezadovoljnim. Međutim, umjesto pružanja olakšanja, to pruža povećano nezadovoljstvo, veća osećanja gubitka kontrole nad oblicom i težinom, povećana anksioznost i depresija.
Takođe može pomoći u održavanju poremećaja u ishrani.
Pomoć za proveru tela
Adresiranje kontrole tijela može smanjiti težinu za oblik i težinu i olakšati oporavak. Da biste prekinuli proveru tijela, prvo morate postati svesni ponašanja. Preporučuje se sledeći proces u dva koraka:
- Prvi korak uključuje provodjenje jednog dana u sedmici, punih 24 sata, obraćajući pažnju na to koliko često provjeravate telo. Možda želite da ovo napišete da biste mogli proveriti učestalost, ali nemojte biti frustrirani ako je tako često da ne možete da pratite. Mnogi ljudi sa poremećajima u ishrani će često proveravati da se ne mogu prijaviti svaki put, tako da ne mislite da je to neobično. Poenta ove vežbe je da se svesti koliko često se svakodnevno proveravate tela i koliko to troši vaš život.
- Jednom kada počnete da imate bolju ideju o tome koliko često i kada proveravate telo, možete početi da izazivate svako od ovih vremena. To znači da aktivno pitate sebe: "Šta tražim?" "Da li je ovo korisno?" I "Da li se nešto promijenilo od poslednjeg puta koje sam ja proverio?" Možda vam je teško odgovoriti na ova pitanja jer obično nije logičan odgovor. Međutim, dok nastavljate da izazivate ovo ponašanje pri svakom pojavljivanju, frekvencija s kojom se provjeravate će početi smanjivati.
Istraživanje pokazuje da smanjenje kontrole tijela pomaže u oporavku poremećaja u ishrani i da neuspjeh u rješavanju kontrole tijela može negativno uticati na oporavak, iako to možda ne izgleda kao ozbiljan simptom, trebalo bi riješiti kontrolu tijela.
Pazite da izbegavate telo
Imajte na umu da cilj nije u potpunosti izbjeći suočavanje sa telom. Izbegavanje tela može biti jednako problematično, jer potpuno izbjegavanje gledanja u vaš oblik i težinu takođe može negativno uticati na samoevaluaciju. Balans između dva ekstrema je idealan. Na primer, provera vašeg izgleda nakon što ste obučeni je normalna jer želite osigurati da se odjeća koju ste stavili odgovarajuće prilagodite.
Vaganje sebe jednom nedeljno, ali ne i češće od toga, može obezbediti srednju osnovu između prekomerne težine i izbegavanja potpunog merenja. (Teži češće može povećati preokupaciju jer se težina dnevno fluktuira u zavisnosti od nivoa hidracije, nadimanja, zaprtja itd.). Ponašanja koja nisu kompulzivna i ne nastaju na visokim frekvencijama nisu obično problematična.
Da biste saznali više o strategijama za smanjenje kontrole tijela, Centar za kliničke intervencije nudi besplatnu online radnu knjigu pod nazivom Prevazilaženje poremećaja u ishrani koja uključuje modul za provjeru tela / izbjegavanje i "Feeling Fat".
Ako zapošljavanje ovih strategija nezavisno ne pomaže tokom vremena, nemojte oklevati da zatražite pomoć od profesionalca.
> Izvori
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch i Riccardo Dalle Grave. 2017. "Određivanje ponašanja tela kod Anorexia Nervosa." Međunarodni časopis o poremećajima u ishrani , januar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapija kognitivnog ponašanja i poremećaji u ishrani . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder i Silja Vocks. 2015. "Neposredni efekti ponašanja provere tela na negativne i pozitivne emocije kod žena sa poremećajima u ishrani: pristup ekološkog trenutnog ocenjivanja". Pregled evropskih poremećaja u ishrani 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson i Bryan Lask. 2004. "Kontrola tela i njegovo izbjegavanje u poremećajima u ishrani". Međunarodni časopis poremećaja u ishrani 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.