Da li ste perfekcionist? Mnogi ljudi imaju osobine perfekcionista i čak su ponosni na njih, ali postoje značajne razlike između perfekcionista i visokih postignuća, a visoki uspeh je mnogo bolji za vaše zdravlje i sreću. Ako imate perfekcionističke tendencije, od vitalnog je značaja da se pronađu strategije koje će ih proći i krenuti ka tome da budu neperfekcionistički visoki dobitnici.
Perfekcionizam može da vam ošteti duševni mir, uživanje u životu i samopouzdanje. Iako je to proces koji može potrajati malo vremena i vežbati, smanjivanje tereta perfekcionizma može znatno smanjiti nivo stresa koji osećate svakodnevno.
Važne razlike između perfekcionista i visokih postignuća
Pre nego što nastavite dalje u strategije za puštanje perfekcionizma, važno je zapamtiti osnove onoga što je perfekcionizam i nije; ovo vam može pomoći da ostanete motivisani da izvršite izmene. Perfekcionizam se razlikuje od visokog postignuća na jedan važan način: gde se nalazi vaš fokus. Ako se zalazite za izvrsnost, možete biti srećni zbog svojih dostignuća i učiti iz svojih grešaka.
Perfekcionizam je drugačiji po tome što se fokus manje oprosti; perfekcionisti su se pretvarali za sve što se čini nedostajućim, a to ih oštetilo od zadovoljstva i ponosa koji dolaze od svih stvari koje dobro rade.
Jedan od najznačajnijih problema sa kojim se suočavaju perfekcionisti jeste strah da će, ako prestane da pucaju na savršenstvo, postati slabi postignuti, a njihovi ciljevi će ići kraj puta. Neka vam to uveri: perfekcionisti zapravo postižu manje od onih sa zdravijim stavovima, jer im se usredsređenost na savršenstvo otežava motivacijom i može dovesti do odugovlačenja i drugih samoproređivih ponašanja.
Pustiti perfekcionističke stavove može vam ustvari pomoći da iskažete više!
Uz to, evo nekoliko važnih koraka koje možete preduzeti da održite zdraviji stav.
Napravite analizu troškova i koristi
Pogledajte bliže vašim perfekcionističkim osobinama. Možda mislite da ste efikasniji zbog njih (iako prema istraživanju ovo verovatno nije tačno), ali po kojoj cijeni? Perfekcionizam ima mnogo negativnih posledica, i možda ćete do sada doživeti nekoliko njih. Napravite spisak svih načina da vas perfekcionizam povredi (i onih oko vas), i biće vam motivisano da izbacite ove tendencije.
Postanite svesni svojih tendencija
Možda ne možete da shvatite kako može biti perfekcionistički perfekcionizam. Postajući svjesniji vaših obrazaca, u boljoj je poziciji da ih mijenjate. Ako ste u mogućnosti, odlična je ideja da zabeležite svoje perfekcionističke misli dok se popnu u vašu glavu. Ako je nepraktično za vas da razmišljate kako dolaze, velika je ideja da se svako veče prebacite preko dana i pamte trenutke kada ste osetili da ste propali ili da niste uradili dovoljno dobro i zapišete šta ste mislili u to vrijeme. Ovo će vam pomoći da postanete svjesniji perfekcionističkih misli koje dolaze kod vas u budućnosti.
(Čak možete i da čujete o vašim osjećanjima o ovim mislima, ali ne osjećate da ste "propali" ako nemate vremena za to!)
Usredsredite se na pozitivnu
Ako se bore sa perfekcionizmom, verovatno ste iskusili veštinu otkrivanja grešaka u čak najboljih dela drugih i sebe. Možete ga samo naravno potražiti i primetiti to pre svega ostalim stvarima. Iako se ova navika može teško zaustaviti, možete omekšati svoju tendenciju da primetite lošu, svesno pokušavajući da primetite sve što je dobro sa vašim radom i dostignućima drugih. Ako primijetite nešto što vam se ne sviđa o sebi ili vašem radu, na primjer, potražite pet drugih osobina koje volite.
Ovo će balansirati vaš kritički fokus i postati pozitivna nova navika.
Alter Your Self-Talk
Oni koji se bore sa perfekcionizmom imaju tendenciju da imaju kritični glas u njihovoj glavi rekavši im da njihov rad nije dovoljno dobar, da se ne trude dovoljno i nisu dovoljno dobri. Ako želite prevazići perfekcionizam, morate raditi na menjanju ovog malog glasa! Negativni samopouzdanje može trajati nezdravu ponašanje i izazvati štetu vašoj samopoštavi ; izmenom vašeg samopouzdanja , možete ići dug put ka uživanju u životu i postizanju povećane zahvalnosti za sebe i vaš rad.
Uzmi korake za bebe
Perfekcionisti imaju tendenciju da postavljaju ciljeve nerazumne izvrsnosti bez krive učenja. Ovi ciljevi imaju tendenciju da budu nerealni i izazivaju probleme tako što budu tako rigidno zahtevni i ostavljaju malo prostora za greške. Umesto toga, možete smanjiti puno stresa promenom ciljeva. Ne morate da žrtvujete krajnji rezultat, ali ako postavite sebi ciljeve veličine golova i nagradite sebe kada ih postignete, više ćete oprostiti greškama. Na primjer, normalno se bavite zadatkom postizanja boljeg oblika tako što ćete raditi pet puta nedeljno. Nažalost, ako niste navikli da radite redovno, možda ćete biti prilično bolni od takvih brzih promena i možda ćete se odreći. Ali postavljanjem cilja da se vežba jednom ili duže od prve sedmice i dodavanjem dodatnog treninga periodično dok ne ispunimo do vašeg cilja, verovatnije ćete postići svoj cilj i uživati u mnogo više 'uspjeha' u procesu.
Uživajte u procesu
Možda ćete se koristiti za fokusiranje na rezultate i premlaćivanje ako su vaši rezultati manje savršeni. Jedan od važnih načina da se oporavite od perfekcionizma je da počne više fokusirati na proces postizanja cilja, a ne samo fokusiranje na sam cilj. Prethodni predlog (postavljanje koraka za bebu) može vam pomoći da stvorite više prijatnog procesa iz svog stremljenja. Takođe možete uživati u procesu postizanja cilja tako što ćete se uključiti u grupu koja takođe pokušava postići isti cilj koji ste posjetili ili objavljivali o tome kako se osjećate i šta naučite dok dosegnete svoj cilj. Ako shvatite da ne postižete savršenstvo, onda možete da odražavate nazad i vidite sve što ste stekli samo raditi na dostojnom cilju, ocenjujući i uvažavajući dobitke koje ste učinili u procesu.
Naučite se rukovati s kritika
Ako gledate na kritiku kao napad, odbraniti reakciju, promena stava može pomoći. Konstruktivna kritika može vam dati važne naznake kako poboljšati svoje performanse, čineći svoje manje performanse u punoj meri u korisne stepenice koje dovode do izvrsnosti. Ako su kritike koje ste primili istaknute ili surove, u redu je podsjetiti druge (i sebe) da su greške odličan način za učenje.