Prepoznavanje dijete, čišćenje, bingeing i vežbanje kao navike može biti korisno
Da li imate teško da zaustavite ili smanjite dijetu, čišćenje, binge ili vežbanje? Da li ste ikada pomislili da možda niste " neuspjeli " ili " slabi ". Umjesto toga, navikni deo mozga može biti stvarno jak !
Neuronauka o formiranju navika je složena, pa dozvolite mi da se malo pojednostavljujem: navika je ponašanje ili niz ponašanja koji se pomerio od zahtijevanja fokusa i energije do one koji zahtijeva malo bez pažnje - naizgled automatski .
Ljudi često rade stvari u potrazi za nagradom; tako da često bacamo seme koje može postati navika kroz naše ponovljene misli i ponašanja usmjerene ka nagradi. Ima smisla? U jednom trenutku, čini se da se mozak odlučio da sačuva energiju kao kompjuterski hard disk kada se prebacuje u režim spavanja - omogućavajući nam da ne koristimo dodatnu energiju razmišljanja o onome što je već dobro praktikovano. Voila, stvorena je navika!
Razmislite o tome kada ste prvi put počeli da zbrkate zube. Sećate se fokusa i koncentracije kako biste očistili krtole, vaše desni i sl. Možda ste čak i praktikovali određeni red postupaka - niz. Željena nagrada je možda bila pohvale roditelja, osećaj postignuća ili izbegavanje kazne. Inicijalno malo dela čišćenja zuba verovatno je zahtevalo mnogo više energije i pažnje nego sada! Ova tranzicija od izbora ili intentionalnosti do automatske navike, koja se dešava bez svesti, može biti korisna za razumevanje onoga što može da oseti kao neuspjeh pokušaja promjene dijete, bingeinga, čišćenja i kompulsivnog ponašanja.
Dieting habits
Hajde da pogledamo dijetu, što znači ograničiti ili pokušati smanjiti unos kalorija ispod onoga što je potrebno za održavanje telesne težine. Kada se čovek više puta pridržava specifičnih pravila i pravila ponašanja hrane, naročito ako su pravila i ponašanja vezana za opažene nagrade (npr. Samopoštovanje, gubitak težine, zdravlje), ponovljeni izbori i akcije mogu prelaziti na navike.
Prema istraživanju, kada se u strukturi mozga formira navika, nagrade mogu nestati ili zaustaviti i navika može nastaviti. U slučaju dijete, gubitak tjelesnog tegoba može biti usporen ili plato i mogu se smanjiti izgledi. Fizičko i mentalno zdravlje čak može biti ugroženo; fiziološki efekti ograničenja mogu se razlikovati od naizgled malih (npr. omamljenosti, smanjene društvene sposobnosti, osjećaja manje energije) potencijalno opasnom (npr. fizičku slabost, neuhranjenost, sindrom ponovnog čuvanja). Ipak, navika na dijeti može trajati jer je mozak postao u rutini.
Istražno istraživanje je nedavno otkrilo da ljudi sa anoreksijom nervoza , ekstremnim primjerom ponovljenog ograničavanja hrane, čini se da donose odluke o svojoj hrani iz određenog područja mozga koji je povezan sa navikama. Zašto je to važno? Mozak može zapravo usmeravati osobu sa nervozom anoreksije na ono što je uobičajeno (npr. Niska kalorija i restriktivna hrana) čak i ako osoba želi da jede drugačije. Anoreksia nervosa je višestruka, ozbiljna, ponekad i životno opasna bolest ; jedna komponenta njegove istrajnosti mogla bi se pripisati mozgu koja je usvojila naviku pre izbora.
Za one koji ste "uvek na dijeti", da li ste ikada smatrali da neko od vaših ponašanja u dijeti može zapravo biti automatske navike koje vam ne služe ili vas možda zadržavaju? Ako jeste, evo misljenja: Možda je promena teška jer se deo čoveka u naviku može stvarno snažan!
Binge Eating habits
Sve što se ponavlja praktično može postati navika. Dok su bolesti nervosa i poremećaji ishrane bubrega manje proučavani od nervoze anoreksije, oba uključuju binge, koja takođe mogu postati automatski ili uobičajena. Osjećaj olakšanja od osećanja emocija ili "oslobađanja", oslobađanja dopamina i osećaja punoće ili komfora su primjeri nekih od prvobitnih nagrada za barging. Vremenom, ponovljeno jesti se mogu prebaciti na naviku bez namere osobe. Navika u vezi sa bundevom može rezultirati psihološkim borbama i medicinskim posljedicama vezanim za gojaznost.
Važno je da budete svjesni opojnih ograničenja hrane, što može biti zbunjujuće za osobu. Dijeta zapravo može izazvati binge, a to se obično dešava kada osoba ne jede dovoljno i redovno povećava. Pošto je hrana osnovna potreba za preživljavanjem , hronična dijeta (ili navika na dijetu) može dovesti do cikličnih ciklusa koji mogu preći u ponavljajuće obrasce i navike koji ograničavaju hranu.
Za one koji ste se viđali više puta, da li ste ikada smatrali da se ono što je nekada bilo namerno brže prešlo u automatsku naviku? Ako je tako, evo inspiracije: Možda negativne stvari koje ponekad verujete u sebe (npr. "Ja sam slab", "nemam volju" itd.) NIJE tačno; Umjesto toga, navikni deo mozga može biti stvarno jak!
Čišćenje navika
Za čišćenje ponašanja (one koje prazne, kao što su upotreba povraćanja, klistira, diuretika i laksativa ), ako postoji ponavljanje, onda se izbor može prebaciti na naviku. Osim toga, uočena nagrada (a) koja je u početku dovela do ponovnog čišćenja (npr. Težnja za gubitkom težine, oslobađanje dopamina, oslobađanje osećaja preopterećenja itd.) Može postati manje pokretačka snaga nego automatik navika. Nema problema, zar ne? Pogrešno. Eventualni fiziološki odgovori na naviku čišćenja (AKA ponašanja koja su uobičajena kod bolesnika nervosa) mogu se razlikovati od suptilnih ili neudobnih (npr. Otečenih parotidnih žlezda, bolnih ili grčih grla itd.) Do potencijalno opasnih (npr. Elektrolitskih neravnoteža, srčane aritmije, srčani udar, iznenadna smrt).
Ako se nađete u rutini čišćenja, da li ste ikada smatrali da je ono što je nekada učinjeno po izboru možda prešlo u automatsku naviku? Ako jeste, evo neke nade: Možda ne mora ostati ovako, a negativne stvari koje možda ponekad mislite o sebi (npr. "Odvratan sam", "Ja sam slab" itd.) NE istinito. Umjesto toga, navikni deo mozga može biti stvarno jak!
Vežbe vežbanja
Najzad, obratimo se vežbi, koja može biti kompenzacijsko ponašanje i navika - na početku je ojačana uočenim nagradama (npr. Nada povećanom samopoštovanju, zdravlju, gubitku težine, snagom i još mnogo toga). Iako je vežbanje u našem društvu često uokvireno kao pozitivno, kada se pridržava navike vežbi postaje krut ili ometa život, to može biti problem . Na primer, može doći do gubitka fleksibilnosti u rasporedu, što bi se moglo smatrati problematičnom za sebe ili druge. Ovo bi moglo izgledati kao bilo koji od sledećih: neko ko ne može ići na društveni događaj voljenog jer osoba mora da vežba; osoba zaustavlja, ili je manje pažljiva na druge važne aspekte života zbog rutine vježbe osobe; ili se čini da je osoba pogođena da vežba kada je bolesna ili povređena. Posledice problematične ili prekomerne vežbe mogu se razlikovati od malih do velikih i imaju tendenciju da se odnose na navike osobe, pojedinačno telo, učestalost i težinu aktivnosti i prakse.
Ako se osećate zaključeno u određenim rutinama za vežbanje, da li ste ikada smatrali da su vam ponovljeni izbori o vežbanju možda promenili svoje ponašanje u automatske navike? Ako jeste, evo nekog ohrabrenja: Život može imati više izbora u njemu. Možda ste trenutno zaglavljeni zato što je deo vašeg mozga stvarno jak!
Preporuka
Ako ste (ili nekoga koga volite) bore sa promenljivim navikama dijete, čišćenja, bingeinga ili prisilnog vježbanja, razmotrite sljedeće. Svi znamo da je navika teško pucati. Međutim, ponovljena akcija može postati navika; ovo se jednako odnosi na akcije koje se usaglašavaju sa lečenjem i oporavkom od poremećaja u ishrani i poremećenim ishranom. Umjesto gledanja pokušaja da se podnesu željene promjene kao " neuspjeh " ili " nikada nećemo promijeniti ", prepoznaje da bi dio navika mogao biti jak . Zato, nastavite pokušavati! Koristite svoju sposobnost da formirate snažnu naviku kao prednost! Nastavite da praktikujete nove, poželjnije, potencijalne navike! Za ideje o tome kako promijeniti ponašanje, saznajte više o kašnjenjima i alternativama.
Ja ne podrazumevam da su stvaranje novih ili kršenje starih navika - posebno oni koji se odnose na poremećaje u ishrani ili poremećeno jesti - jednostavni zadaci. Ne ne. Ne sve. Umjesto toga, mi gledamo na moćnu ulogu mozga kada ugrožava izbor i prebacuje nešto na naviku, često bez dozvole ili svijesti osobe.
Ne postoji tvrdo i čvrsto pravilo o tome koliko dugo formira novu naviku - na primjer, onaj koji uskladi sa lečenjem i oporavkom od poremećaja u ishrani i poremećenom hranjenjem - može uzeti, pa zašto ne pokušati?
Svako ko se bavi jedenjem ponašanja vezan za poremećaje, snažno se podstiče da traži stručne savjete za podršku, tehnike, sigurnost i nadzor, pokušavajući da probije ove teške i ponekad opasne navike. Ljudska tela se drugačije bave stresom, a mogu se pojaviti ozbiljne mentalne i fizičke posledice od onoga što može izgledati kao benigna dijeta, čišćenje, bingeing i navike za vežbanje.
Imajte na umu da poremećaji ishrane predstavljaju složene psihološke bolesti koje često dolaze sa fizičkim posljedicama i ne mogu se pojednostaviti kao navike. Ovo je način boljeg razumevanja automatike nekih ponašanja u vezi sa poremećajem u ishrani koje ljudi imaju teško vrijeme da se smanjuju i / ili zaustave.
Izvori:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neuralni mehanizmi koji podržavaju maladaptivne izbore hrane u nervozu anoreksije. Priroda Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Dobre navike, loše navike. Naučna Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / naučni radnik0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kako se stvaraju navike: formiranje navike u stvarnom svetu. Evropski časopis socijalne psihologije . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Navike na učenje i anoreksija nervoze: hipoteza o kognitivnoj neuroznanosti. Međunarodni časopis o poremećajima u ishrani . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244