Izađite iz rolera sa 6 taktika da biste završili ciklus binge-purge
Ciklus binge-purge je predviđeni obrazac misli, emocija i ponašanja koji se mogu činiti nemogućim zaustaviti. Dobra vijest je da možete to zaustaviti. Iako ove ideje ne zamenjuju savjete vašeg terapeuta i drugih pružalaca lečenja, oni će vam možda pomoći da zaustavite ciklus i počnete da radite na pozitivnijim veštinama savladavanja, postizanju (i boravka) u oporavku.
Šest načina za zaustavljanje ciklusa binge-purge
1. Izbjegavajte Triggers
Naučite da identifikujete šta izaziva vaše potrese da biste se bunili i čistili. Neki ljudi prijavljuju da ih pokreću ogledala ili vage. Razmislite o izbacivanju vage i pokrivanju vaših ogledala. Iako možda nije moguće izbegavati ogledala zauvek, ovo može biti privremena pomoć dok ne budete dovoljno zdravi da biste se tako osporili. Triggers takođe mogu biti emotivne reakcije kao što su dosadno, usamljeno ili naglašeno. Iako ne možete uvek izbjeći stres, možete ga pokušati minimizirati sve dok vaš oporavak nije jači. Takođe možete naučiti bolje da se nosite sa tim. I, možete početi da prepoznate emocije kao što su dosadno ili usamljeno po potrebi koje možete zapravo ispuniti obavljanjem aktivnosti ili povezivanjem s najdražim.
2. Koristite distrakcije
Nakon obroka ili prilikom pokretanja događaja, možda ćete moći razmišljati o tome kako ćete se buniti i / ili čistiti i kada ćete to moći učiniti.
Korišćenje distrakcija je metod koji se često preporučuje klijentima da uspostave ovaj teški period. Razdvajanje može uzeti bilo koji broj forme i možda ćete morati da isprobate nekoliko stvari pre nego što shvatite šta radi za vas. Ideje mogu uključivati pozivanje prijatelja, gledanje smešne televizijske emisije ili filma, umjetnosti i zanata, odlazak na šetnju, slušanje podkasta, igranje igre ili čitanje knjige.
Uverite se da odaberete odvraćanje kojeg ste zaista zainteresovani, a on će zadržati vašu pažnju sve dok ne prođe potreba za binge i čišćenje.
3. Tražite podršku
Pitanje voljenih za podršku može biti izuzetno korisno u izbegavanju binginga i / ili čišćenja. Ne morate čak ni da razgovarate sa njima o čemu se bore. Razmislite o nekoliko ljudi u vašem životu koji podržavaju vas i vaš oporavak. Možda želite unapred da ih upozorite da su osoba za podršku za vas. Zatim, kada hit udari, pozovite ih. Jednostavno reci: "Treba mi podrška upravo sada." Oni mogu biti odvraćanje za vas i reći šale ili se šetati s tobom. Takođe mogu jediti sa vama , igrati s kartama sa vama ili jednostavno biti neko ko će slušati.
4. Planiraj se
Planiranje i konzistentnost su stvari koje mnogi klijenti smatraju korisnim u oporavku. Planiranje spiska prehrambenih proizvoda i obroka unaprijed može učiniti kupovinu namirnica i priprema obroka manje stresnim. Takođe vam pomaže da sprečite previše gladan i verovatnije da ćete se buniti. Dijetetičar je odlična osoba koja vam pomaže u ovom potezu.
5. Vodite računa o sebi
Učenje koje vodi računa o sebi je važna veština oporavka i to je nešto što je proces, a ne pojedinačni čin.
Međutim, kada počnete da radite stvari da biste se brinuli o sebi na različite načine, verovatno će se smanjiti potreba za binge i čišćenje. I kada se oni pojave, bićete u boljem položaju da ne postupate prema njima. Moraćete se brinuti o sebi fizički (jedenje, umereno vežbanje, spavanje), emocionalno (radite na svim pitanjima koja imate kod svog terapeuta), relativno, duhovno i na drugi način.
6. Učite se iz prošlih ciklusa
Slipovi i povratnici su očekivani deo oporavka. Ovo nije loša stvar, dokle god učite iz prethodnih ciklusa. Kada se ponašate na pozivima da se brže i čistite, mnogi ljudi žele se pretvarati da se to zaista nije desilo.
Međutim, da biste zaustavili ciklus, potrebno je da ispitate šta se desilo i gde ste mogli da napravite različite izbore da biste je zaustavili. Ovo je vežba koja može biti neverovatno korisna za prolazak sa terapeutom. Biti ljubazan prema sebi. Kako saznate više o tome šta su vaši pokretači i koje spretnosti za vas najbolje funkcionišu, veštine oporavka će postati jače i verovatnije ćete se zaustaviti od postupanja po pozivima.