Ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti se bore sa emocijama
Pojedinci sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) mogu imati vrlo snažne emocionalne reakcije na događaje koji izgledaju manje za posmatrače van. Kao rezultat toga, ljudi sa BPD-om često doživljavaju emocionalnu nevažeću , tj. Drugi reaguju na njihove emocije kao da su te emocije nevažeće ili razumne.
Iskreno, ako ste prijatelj ili član porodice nekoga sa BPD-om, može biti veoma teško imati validan odgovor na emocije koje se ne srazmeravaju situaciji.
Ali poništavanje odgovora vašeg voljenog verovatno ne pomaže.
Šta je emocionalna validacija?
Emocionalna validacija je proces učenja, razumevanja i izražavanja prihvatanja emocionalnog iskustva druge osobe. Emocionalna validacija se razlikuje od emocionalne nevažeće, u kojoj se emocionalna iskustva druge osobe odbacuju, ignorišu ili procenjuju.
Nekoliko dominantnih psiholoških teorija graničnog poremećaja ličnosti (BPD) tvrdi da mnogi ljudi sa BPD-om nisu dobili dovoljno emocionalne potvrde u toku njihovog razvoja (pogledati i " emocionalno oslobađajuće okruženje "), što može biti jedan od faktora u razvoju emocionalna disregulacija karakteristična za poremećaj.
Jedan ključ za učenje da potvrdite emocije drugih je da shvatite da potvrđivanje emocije ne znači da se slažete s drugom osobom ili mislite da je njihov emocijski odgovor opravdan.
Umesto toga, komunicirate im da razumete šta se osećaju, ne pokušavajući da ih izađete iz osećaja ili sramota zbog tog osećaja.
Prvi korak: Identifikujte i potvrdite Emocije
Kada potvrdite emocionalni odgovor, prvi korak je priznati emocije koju druga osoba ima.
Ovo može biti teško ako druga osoba nije jasno prenela svoja osećanja, pa ćete morati da ih pitate šta oni osećaju ili da pogodite, a zatim ih pitajte da li ste u pravu.
Zamislite da je vaš voljeni ljut na vas. Došli ste kući sa posla, i ponašaju se ljutito (čak i ako ih eksplicitno ne navode).
Ako je vaš voljeni već saopštio da se osećaju ljutito, na primer, možete samo priznati da se tako osećaju: "Razumem da ste ljuti."
Ako to nisu preneli, ali izgledaju ljute, možete reći: "Izgledaš stvarno ljut. Da li se to dešava? "
Drugi korak: Potvrdite izvor emocije
Sledeći korak je da identifikujete situaciju ili znak koji je izazvao emocije. Pitajte osobu šta to izaziva njihov odgovor. Na primer, možete reći: "Šta to čini da se tako osećate?"
Vama kojeg voliš možda može ili ne može biti u stanju da to jasno pokaže. Oni možda čak i ne razumeju šta se dešava, ili možda nisu voljni da artikulišu šta je izazvalo emocije. U ovom slučaju, možda ćete morati priznati da ih nešto uznemirava i da želite da znate šta se dešava, ali da je teško bez jasnog osećaja situacije.
Treći korak: Potvrdite Emotion
Zamislite da je vaš voljeni sposoban da komunicira izvor svojih emocija: oni reaguju da su ljuti zato što vam kasni 15 minuta kući. A možda i za vas, njihov nivo besa izgleda neupotrebljiv s obzirom na situaciju. Još uvek možete potvrditi svoja osećanja tako što ćete komunicirati da prihvatate ono što se osećaju (čak i ako ne pratite njihovo obrazloženje).
Na primer, možete samo reći: "Znam da se osećate ljutito jer sam se kasno vratio kući. Moja namera nije bila ljutnja na tebe; Zaglavio sam se u saobraćaju. Ali vidim da me čekaju da te uznemirim. "Ne morate se izvinjavati za vaše ponašanje ako ne mislite da ste uradili nešto pogrešno.
Međutim, priznajući osećanja koja vaši voljeni imaju, možete zapravo raspršiti situaciju.
Validacija nije ostavka
Imajte na umu da potvrđivanje nečije emocije ne znači da podnosite ostavku da se loše tretira. Ako se vaš voljeni ponaša neadekvatno ili agresivno, uklanjanje sebe iz situacije najbolje je vaše opklade.
Recite im da želite da razgovarate s njima o situaciji, ali da to ne možete učiniti produktivnije dok ne mogu mirnije da komuniciraju sa vama, tako da ćete se vratiti kasnije kada se čini da je to pravo vreme.
Validacija neće učiniti da se emocija udaljava
Takođe je važno imati u vidu da potvrđivanje emocije tvoje volje obično neće učiniti da se emocija ugasi. Može prožimati situaciju i retko će situacija pogoršati, ali to ne znači da će se vaši voljeni odmah osećati bolje.
Zapamtite da nije vaš posao da napravite taj osećaj da nestane, iako možete odabrati da podržite. Umesto toga, priznavanje i potvrđivanje osobe može im pomoći da nađu vlastiti način da regulišu emocije.
Izvori:
Fruzzetti AE, Shenk C. "Poticanje validnih odgovora u porodici." Socijalni rad u mentalnom zdravlju , 6 (1): 215, 2008.