Čini se da je pretjerana briga i dalje u porastu, čak i na tinejdžere više nego ikada, i može imati razarajuće posledice. Briga i stres mogu doprineti problemima u spavanju, koji mogu imati ozbiljne posledice, fizičke probleme i, naravno, probleme mentalnog zdravlja, uključujući i potpuno poremećene anksiozne poremećaje .
Hajde da se fokusiramo na ključni hack hack koji će vam pomoći da zadržite svoju zabrinjavajuću pažnju i smanjite stres .
Važnost boravka u mom trenutku
Jedan ključni hack haker da zadržite brinu u zalivu je jednostavan koncept u teoriji, ali ga je teže uvesti u praksu kada vaši brinuti gremlini počnu da stave svoje ružne glave.
Um hack je ovo: ostati prisutan u svakom trenutku iskustva.
Teško je brinuti kada ste fokusirani samo na sadašnji trenutak. Brinuti se obično uvijek o budućnosti, a povremeno o prošlosti. Gotovo je nemoguće biti uznemiren ili zabrinut kada je vaš um ovde i sada.
Uloga svesnosti
Ostanati sadašnjom je lakše reći nego uraditi. Postoji mnogo zablude u vašem životu i stvarima kako bi se vaš um usredsredio na sve osim trenutnog trenutka. U stvarnosti, briga je zapravo zaštita na neki način da nam pomogne da predvidimo opasne situacije. Ovo je jedan od razloga zašto je tako teško zatvoriti brinu.
Jedan od najboljih alata za praksu ostaje prisutan je mindfulness.
Svesnost je u suštini prihvatljiv, otvoren, neosuđivan i radoznao fokus na emocionalno, kognitivno i senzorno iskustvo u sadašnjem trenutku. Jednostavno, svesnost je prisutna trenutnom samosvesti. Možete prakticirati svesno svesnost o sadašnjem trenutku u bilo koje doba, ili kultivisati praksu meditacije na umu u kojoj je određeno vreme vašeg dana posvećeno prakticiranju meditacije pažnje.
Praktični saveti za bolje razmišljanje
Pronalaženje dvadeset minuta dnevno ili više za sedenje i meditiranje može se približiti nemogućim. Dobra vijest je da ne morate kultivirati tekuću meditativnu praksu kako biste iskoristili nagrade da budete pažljiviji u svakodnevnom životu .
Isti mobilni uređaj koji vas brzo može izvući iz sadašnjeg trenutka takođe može poslužiti kao podsetnik za vraćanje u sadašnji trenutak. Vaš mobilni telefon možete napraviti svojom mašinerijom za upozorenje tako što ćete ga koristiti za postavljanje podsetnika koji odlaze kroz dan koji vas ohrabruje da ostanete u ovom trenutku.
Kada se vaš podsetnik isključi, samo zaustavite šta god da radite trideset sekundi i fokusirajte svoju svesnost u ovom trenutku. Prijavite se sa sobom i zapitajte se kako se osećate emocionalno i fizički, i o čemu razmišljate. Svesnost je sve što je prihvatanje, nekritičko i otvoreno, pa budite ljubazni prema sebi i radoznali o vašem iskustvu.
U ovim vremenima možete primetiti da je vaša glava sve završena i brinuti o budućnosti. Koristite ove trenutke kao priliku da se vratite u sadašnji trenutak. Podsjetite se da, bez obzira na to što se dešava u budućnosti, moći ćete da ga riješite.
Na kraju krajeva, uvek ste bili u stanju da upravljate životom koji vam je bačen. Upravo to praktikujete par puta dnevno, trebalo bi da prouzrokujete sve prisutnije, a verovatno ćete primetiti smanjenje bilo kog hroničnog zabrinutosti.
Iako postoje brojni načini da usporite i budete više prisutni, ključ za smanjenje brige je pamćenje važnosti toga.
Izvor:
Američka psihološka asocijacija (2014). Stres u Americi: da li teens usvajaju stresne navike odraslih? Washington DC