Strah od vožnje: Preživljavanje putovanja sa Claustrophobia

Da li misliti da su zarobljeni u kolima uzrokuju anksioznost? Evo pomoći

Strah od vožnje je prilično čest kod ljudi sa klaustrofobijom; osećaj ograničenja u malom automobilu može izazvati anksioznost. Zaista, balansiranje privlačnosti putnih putovanja sa stvarima klaustrofobije zahtijeva težak žongliranje, ali nema razloga zbog čega se to ne može učiniti.

Prvi korak u planiranju puta sa klaustrofobijom jeste odlučiti hoće li voziti ili voziti.

Neki ljudi sa klaustrofobijom tvrde da je njihov strah gori kao putnici, dok se drugi plaše da budu vozači. Vožnja sopstvenim automobilom daje osećaj kontrole. Možete odlučiti kada i gdje da se zaustavite i koliko kilometara pokrivate za jedan dan. Vaš automobil vam je poznat, što može pružiti udobnost i smanjiti probleme vezane za sigurnost i pouzdanost.

Sa druge strane, kao vozač daje vam povećanu odgovornost. Morate upravljati saobraćajem na nepoznatim putevima. Moraćete da održite fokus i nećete moći da koristite strategije za suzbijanje kako biste se udaljili od puta. Neki ljudi smatraju da su odgovorni za sigurnost onih u svom automobilu zapravo povećavaju njihovu anksioznost.

Šest savjeta za putovanje sa Claustrophobia

Iako putni izleti predstavljaju jedinstvene izazove za one koji pate od klaustrofobije, nema potrebe da ih plaši. Pažljivo planiranje može vam pomoći da budete smireni i opušteni, a čak ćete možda i uživati ​​u pogledima na putu.

Planirajte svoju rutu. Možda je najveća prednost vožnje drugim prevoznim sredstvima za one sa klaustrofobijom u tome što postoje gotovo neograničene rute između tačke A i tačke B. Planirajte put koji najbolje odgovara vašim potrebama, ali dozvolite sebi da ostane fleksibilan. Počnite sa postavljanjem nekoliko pitanja:

Izaberi saosećajna saputnika. Pažljivo odabiranje vaših saputnika je ključ za bilo kakvo uspešno putovanje. A ako imate klaustrofobiju, to je još važnije. Bilo da ste vozač ili putnik, moraćete da znate da će drugi ljudi u automobilu podržati. Možda ćete odjednom morati izvući put i hodati okolo. Možda doživite panični napad u gustom saobraćaju. Šta god da se desi, reakcija vašeg saputnika može znatno uticati na sopstvene emocije.

Dobi puno spavanja. U danima koji vode do vašeg putovanja, obavezno održavajte raspored zdravog sna. Započinjanje putne vožnje opušteno i osvježeno umjesto iscrpljenog može pomoći da zadržite anksioznost u uvali. Tokom putovanja, oduprite se potreba da vozite previše sati u jednom danu. Provjerite u hotel svake noći, a ne pokušavajući da uštedite novac napivanjem u odmaralištima.

Ostanite hidrirani i dobro hranjeni. Nosite nekoliko boca vode i asortiman zdravih grickalica u automobilu.

Pokušajte da održite svoj redovni raspored za trpezariju i uzmite vreme za obrok da sišete sa puta i opustite se.

Koristite GPS automobil za praćenje prometa. Dobar GPS vam može pomoći da izbegnete saobraćajne gužve i promenite svoj put u sredinu putovanja ako shvatite da se prvobitni plan povećava a ne smanjuje vašu anksioznost. Ako nema alternativnog ruta koja se lako može pratiti, razmislite o zaustavljanju gdje god da kupujete ili posetite atrakciju, dajući prometu priliku da se obrisa.

Imajte plan za panične napade. Ako osetite napad panike, odmah se sklonite sa puta. Ako ste vozač, razmotrite jednostavno zaustavljanje na ramenu ako nema izlaza u blizini.

Ako ste putnik, zamolite vozača da se povuče na sledećem izlazu. Neka ostali u kolima znaju šta se dešava. Možda će vam moći da razgovaraju. U suprotnom, koristite strategije za suzbijanje koje rade za vas, kao što su vizuelizacija i vežbe za disanje. Izađi iz kola ako je sigurno da to uradiš i dobiješ svež vazduh. Isprobajte napad pre nego što nastavite.

Izvor:

Američka psihijatrijska asocijacija. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (4. izdanje) . Vašington, DC: Autor.