Socijalni anksiozni poremećaj smatrao se da se uzorci izbegavaju

Ovo su nezdravi stilovi razmišljanja

Nesposobni stilovi razmišljanja su smisleni oblici koji imaju potencijal da izazovu negativne emocije i ponašanja. Ljudi koji pate od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) često imaju ove negativne razmišljanja.

Jedan od ciljeva kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) jeste da identifikuje kada imate ove vrste razmišljanja i menjate način na koji mislite. U sklopu CBT-a, ispitaćete osećanja koja se pojavljuju kada imate ove razmišljanja.

Dole je lista deset načina razmišljanja koja mogu doprinijeti društvenoj anksioznosti.

1 - Crno i belo mišljenje

Crno-belo razmišljanje znači videti sve u krajnosti; ne postoji prostor za središte i vi vidite sve kao sve ili nijedno. Bez obzira na to, nema nijansi sive kada razmišljate ovako. Ljudi su ispravni ili pogrešni, a situacije su dobre ili loše.

2 - Mentalno filtriranje

Mentalno filtriranje znači samo gledanje negativnih dijelova situacija ili samo vidjeti šta nije u redu sa sobom. Na primjer, možda ćete ostaviti zabavu samo sjećajući se da ste zaboravili nečije ime ili prosili piće.

3 - Overgeneralizacija

Overgeneralizacija znači verovanje da rezultati jedne situacije predviđaju rezultate svih budućih situacija. Ako vaše misli često uključuju reči "sve", "nikada", "uvek" i "svako", možda ćete biti preterano generalizovani. Misli poput "Ja ću uvek biti neuspjeh u društvenim situacijama" ili "Stvari nikada ne idu dobro za mene" su primjeri kako biste mogli da preterujete.

4 - Skakanje do zaključaka

Skakanje do zaključaka može uključivati ​​i verovanje da znate šta drugi razmišljaju (čitanje uma) i predviđanje budućnosti (govoreći ili prediktivno razmišljanje). Možda mislite da stvari poput "On mora misliti da sam dosadan da razgovaram" ili "ja ću se sramotiti na ovoj zabavi."

5 - Emocionalno razumevanje

Emocionalno razmišljanje veruje da ako osećate nešto, to mora biti tačno. Možda verujete u to jer se osećate zabrinuto, postoji nešto u situaciji da se bojite. Emocionalno razmišljanje je iracionalno; osećanja mogu imati mnoge uzroke i ne odražavaju uvek stvarnost.

6 - Personalizovanje

Prilagođavanje uključuje krivicu sebe za spoljne događaje izvan vaše kontrole. Bilo da ste delimično krivi ili da uopšte ne krivi, verujete da su eksterni događaji u potpunosti krivi. Na primer, muzičar sa SAD mogao bi kriviti lošu performansu muzičke grupe na vlastitim greškama.

7 - Katastrofiranje

Katastrofiranje znači pretvaranje malih problema u velike ili propuštanje stvari proporcionalno. Na primer, možda mislite da će davanje loše prezentacije na poslu značiti da vas saradnici neće voljeti i da ćete izgubiti svoj posao.

8 - Bojanje i grebanje

Ulepšavanje i ubacivanje su vrste crno-belih razmišljanja. U smislu poremećaja društvene anksioznosti, ovo uključuje misli kao što je "uvek moram da radim sve u redu" ili "uvek treba da se složim sa onim što ljudi kažu."

9 - Označavanje

Označavanje je oblik prekomerizacije. Mi označavamo kada pravimo globalne izjave o ljudima ili situacijama zasnovanim na određenim okolnostima. Označavanje nije korisno kada se dokazi koji se suprotstavljaju globalnoj izjavi ignorišu. Na primer, možda biste sebe označili kao "dosadni" uprkos dokazima suprotnom.

10 - Povećanje i smanjenje

Ljudi sa poremećajima socijalnog anksioznosti obično imaju naviku da povećavaju dobre stvari o drugim ljudima i minimalizuju dobre stvari o sebi. To je stil razmišljanja koji prevazilazi poniznost; ljudi sa ovim razmišljanjem ne prepoznaju svoje dobre kvalitete i popustaju loše kvalitete drugih.