Načini da osnažite vašeg tinejdžera da se oseća bolje
Sveobuhvatan pristup pomaganju depresivnim tinejdžerima kombinuje profesionalnu terapiju i / ili lekove sa strategijama samopomoći. Ove strategije samopomoći mogu pomoći u promeni negativnih obrazaca i pružiti vašoj tinejdžeri alate koje ona može sprovesti i sama istražiti.
Vežba Često
Pokret pomaže u borbi protiv depresije na različite načine, uključujući puštanje kemikalija u dobro osećanje u mozak.
Učestvovanje u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti može pomoći u poboljšanju raspoloženja vašeg tinejdžera. Svaka vrsta pokreta može napraviti razliku, bilo da hodaju psi, da igraju u tuš kabini ili skejtborda. Vežba takođe povećava telesnu temperaturu, koja može izazvati osećaj smirenosti i pomoži da se vaš tinejdžer pomeri od svojih problema.
Obratite pažnju na ishranu
Hrana pokreće telo i um. Neke hrane imaju tendenciju da pogoršaju depresiju, a neke mogu učiniti boljim. Za tinejdžere koji uspevaju na hranjivoj hrani, dodatna hranljiva hrana za njihovu ishranu često pravi razliku u tome kako se osećaju. Ako vam je potrebno više informacija o tome kako implementirati zdraviju ishranu, zakazite sesiju sa nutricionistom koji radi sa tinejdžerima ili tražite srodne informacije u knjigama i na mreži.
Družite se i pronađite podršku
Izolacija vodi u usamljenost, što može dovesti do povećanja osećaja depresije. Ono često pomaže da se druži i ostane povezan sa drugima.
Tinejdžeru koji se bori sa depresijom možda će biti potrebni vršnjaci koji će slušati i pružiti podršku. Ponekad su i drugi depresivni tinejdžeri u najboljem položaju da to učine, zato razmislite o online grupi za podršku posebno za depresivne tinejdžere.
Vent Feelings
Ponekad osećanja i emocije ponekad moraju biti ispuštani na zdrav način kako bi se borila protiv depresije.
Proces takvog postupka može takođe pomoći da se identifikuju neki od negativnih osećanja koja često idu uz depresiju. Načini ispuštanja mogu uključivati aktivnosti poput udaranja vreće za vuču, pisanja o tome ili pevanja uz muziku.
Fokusirajte se na načine sna
Spavanje često igra ulogu u tome kako tinejdžer oseća fizički i emocionalno. Pratite obrazac spavanja svog tinejdžera nekoliko dana da biste dobili više informacija. Idealna količina spavanja za tinejdžere je obično osam sati ili više svake noći. U slučajevima kada je potrebno više ili manje spavanja, saznajte o faktorima koji utiču na stanje spavanja i konsultujte zdravstvenog radnika ako je potrebno.
Nemojte koristiti lekove
Kada tinejdžer ne voli kako se osećaju ili deluju, ponekad eksperimentišu sa drogama, uključujući i kofein, u nastojanju da se samo-lekove. U većini slučajeva vaš tinejdžer ne shvata da je to ono što ona radi; ona samo traži načine da se oseti bolje. Tinejdžeri koji se okreću drogama obično lošu situaciju pogoršavaju.
Zabavi se
Doživljavanje radosti i sreće u životu je važno. Kada se depresija nađe na putu, napori da se koncentrišu na zabavu mogu napraviti razliku. Pokušajte da vaš tinejdžer učestvujete u aktivnostima koje donose osećaj zadovoljstva. Počnite tako što ćete ga smanjiti na spisak svega što je zabavno, blesavo ili stvaranje trenutka radosti, a zatim pokušajte da uključite jednu od njih u aktivnosti svakog dana.
Podrška za pomoć pri samopomoći Profesionalni tretman
Strategije samopomoći nisu namenjene zameni profesionalnog liječenja i najbolje se koriste kao alati za dopunu terapije i / ili lijekova smanjujući simptome i osnaživanje tinejdžera da se bolje osećaju i kontrolišu svoje živote. Pomaganje vašoj tinejoj implementaciji ovih strategija će vam pružiti podršku u životu vašeg tinejdžera.