Naučite da isparite stres za manje od jedne minute
Vježbe za dijete nude izuzetno jednostavan, efikasan i praktičan način za ublažavanje stresa i obrnuto reakciju stresa , smanjivanje negativnih efekata hroničnog stresa . (Vidite ovo radi više koristi vežbanja za disanje .) Iako jednostavno dijafragmsko disanje može pružiti opuštanje i olakšanje stresa, postoji nekoliko različitih vrsta vežbi za disanje da bi se probali, svaki sa sopstvenim okretanjem.
Evo nekoliko vježbi za disanje, od kojih se neke obično preporučuju, od kojih su neke jedinstvene, a svaka od njih može pružiti pomoć u upravljanju stresom.
Teškoća: Lako
Potrebno vreme: nekoliko minuta
Evo kako:
Zanemarljivo dijafragmično dišenje - dođite u ugodnu poziciju, zatvorite oči i započnite da primećujete dah. Pre nego što počnete da je menjate, obratite pažnju na brzinu i dubinu. Da li duboko udišete ili plitke? Da li dišeš brzo ili polako? (Postati svjesni svog disanja može vam pomoći da postanete pažljiviji na reakciju vašeg tijela na stres i možete vam pomoći da primetite kada vam je potrebno namjerno opustiti disanje.)
- Brojanje disanja - brojanje vaših udisaka može biti od pomoći, kako za pejsing, tako i za oblik meditacije. Ova tehnika pomaže u pejsingu - ona vam omogućava da produžite svoj udah i istegnete izduvne prostore. Postoji nekoliko načina za to.
- Dok udišete, stavite jezik na krov usta odmah iza zuba, zatim udišite kroz nos i polako računajte od pet; na izdisaju, pustite vazduh da izbije kroz usta i brojati do osam. Ponovite. Ovo vam pomaže da stvarno ispraznite pluća i opustite se u svaki dih.
- Varijacija ovoga poznata je kao "4-7-8 disanje", a preporučuje ga stručnjak za wellness dr Andrew Weil. Sa ovom opcijom, udišete za četvrto tačku, sačekajte broj od sedam, i izdahnite za broj od osam. Ovo vam omogućava da napravite pauzu između diha i stvarno usporite stvari.
- Takođe možete pronaći svoj tempo. Eksperiment sa bilo kojim odnosom oseća vam se udobno i vidi da li vam pomaže da se osjećate opuštenije. Čin brojanja dok dišete i dalje vam pomaže da održite stalan tempo i držite se uma na vašem dahu i trenutnom trenutku, tako da je još efikasnije nego što se redovno i nesvesno diše.
- Vizualizacija Dihanje: naduvavanje balona - uđite u ugodnu poziciju, zatvorite oči i počnite da udiš u nos kroz vašu usta. Dok udišete, zamislite da se vaš stomak naduvava vazduhom kao balon. Dok izdahnete, zamislite da vazduh polako pobjegne iz balona. Zapamtite, ne morate da ispuštate vazduh; jednostavno se izbegava samostalno, u svoje vreme. Možda želite da zamislite balon kao svoju omiljenu boju, ili da plivate više na nebu sa svakim dahom, ako vam je ovo opuštanje. Bez obzira na to, vizuelizacija "naduvavanje balona" vam može pomoći da duboko udišete sa vaše dijafragme umesto da se upustite u plitko disanje koje može doći od stresa.
- Vizualizacija Dihanje: oslobađanje vašeg stresa - dođite u ugodan položaj, zatvorite oči i započnite dijafragmično disanje. Dok udišete, zamislite da stres u vašem telu dolazi iz vaših ekstremiteta i u grudi. Zatim, dok izdahnete, zamislite da stres ostavlja vaše tijelo kroz vaš dah i rasprši se pred vama. Polako, namjerno ponovite proces. Nakon nekoliko udisanja, trebalo bi da osjetite da je vaš stres počeo da pređe.
- Dubok, čistački dih - Ponekad sve što vam je potrebno za oslobađanje stresa sa ramena, leđa ili ostatka vašeg tela je nekoliko velikih čišćenja. Diši duboko kroz nos i uzmite toliko vazduha koliko vam je udobno. Onda ga pustite i stvarno se fokusirajte na praznjenje pluća. (Mnogi ljudi drže vazduh u plućima nakon izdisanja, tako da prazno pražnjenje pluća na dubokom izdisaju može vam pomoći da dobijete sveži kiseonik u njima.) Ponovite ovu vežbu disanja za nekoliko udisica i oslobodite napetost u leđima, ramena , i bilo gde drugde u kojem živi.
- Alternativno disanje nozdrva - Ova varijacija vježbe disanja praktikuje se hiljadama godina kao oblik meditativnog disanja. Dok udišete, postavite prst preko desne nozdrve i samo udišite kroz levo. Na izduhu, prebacite nozdrve i udahnite samo desno. Možete da dišete bez obzira na to što vam je udoban, ili odnos 5-8, odnos 4-7-8 ili bilo koji drugi tempo koji vam najviše odgovara (pogledajte "brojanje disanja" gore).
- Istražite više opcija - Postoje brojni drugi načini za vežbanje vežbanja za disanje, ali ovo su neke od najpopularnijih i efikasnijih. Evo još nekoliko opcija za pokušaj - dođite do dna stranice i pratite linkove. Eksperimentirajte i vidite koji su najbolji za vas! Probajte dodatne vežbe za disanje .