Tehnike uzemljenja Koristite Five Senses
Uzemljenje je posebna vrsta strategije za suzbijanje koja je dizajnirana da vas "uzemlji" ili odmah poveže sa trenutnim trenutkom. Uzimanje u zemlju se često koristi kao način suočavanja sa flešbekama ili disocijacijom za osobe sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD). Na taj način, uzemljenje se može smatrati varijantom pažnje .
Tehnologija uzemljenja često koristi pet čula (zvuk, dodir, miris, ukus i vid) da odmah poveže ljude sa ovde i sada.
Na primer, slušanje glasne muzike, držanje komada leda ili griza u limun su sve uzemljenje tehnike koje proizvode senzacije koje je teško ignorisati. Zbog toga, oni se mogu direktno i trenutačno povezati sa trenutnim trenutkom.
5 Tehnike uzemljenja
Uzemljenje vam omogućava da zadržite vezu sa trenutnim trenutkom. U isto vreme, smanjuje se verovatnoća da ćete se povući u povratak ili disocijaciju.
Na zemlju, koristite pet čula. Da se povežete sa ovde i sada, uradite nešto što će sve vaše pažnje posvetiti trenutnom trenutku.
- Zvuk: uključite radio. Glasna muzika je teško ignorisati. Skrećući vašu pažnju na glasnu muziku, bićete preusmereni iz recidiva ili disocijacije i usmjereni ka tom bukom.
- Dodir: drži ledenu kocku. Ako primetite da se klizite u flashback ili disociativno stanje, uzmite ledenu kocu. Biće teško usmeriti vašu pažnju od ekstremne hladnoće leda, prisiljavajući vas da ostanete u kontaktu sa trenutnim trenutkom.
- Miris: Njuška jaka mrs. Kada mirisate nešto jako, vrlo je teško fokusirati se na bilo šta drugo. Na taj način, mirisna pastrminta može da vas dovede u sadašnji trenutak, usporavajući ili zaustavljajući ubrzan povratak ili epizodu disocijacije. Miris peperminta takođe ima pomirljiv aspekt.
- Ukus: Ugrizi u limun ili kreč. Kiselost limuna ili kreča i snažna senzacija koju stvara u ustima kada ju ujednete može vas primorati da ostanete u sadašnjem trenutku.
- Pogled: Vodite inventar svega oko sebe. Povežite se sa sadašnjim trenutkom navodeći šta se dešava oko vas. Identifikujte sve boje i obrasce koje vidite. Računajte sve komade nameštaja oko sebe. Uzimanje inventara vašeg neposrednog okruženja može se direktno povezati sa trenutnim trenutkom.
Zemljište se može učiniti bilo gdje
Lepa stvar u korišćenju uzemljenja kao tehniku savladavanja je to što se to može učiniti u bilo kom okruženju. Možda ste kod kuće sasvim ili u javnosti, ali kada jednom osetite da se povratak ili disociacija usporava, možete koristiti uzemljenje da biste pomerili svoj fokus na sadašnjost.
Rad na ovoj tehniku je posvećen i postaje lakši tokom vremena. Ako ove posebne tehnike uzemljenja ne rade za vas, probajte nešto drugo. Neki ljudi pronalaze hladan tuš ili gumenu traku na zglobu koji je korisno da ih vratite do trenutka. Krajnji cilj je da živite u sadašnjoj situaciji i odvojite se kada se prošlost pojavi.
Lečenje PTSP
Možete pronaći PTSD pružaoca lečenja u vašoj oblasti putem veb stranice Asocijacije poremećaja anksioznosti Amerike.
Međunarodno udruženje za proučavanje traume i disocijacije (ISSTD) takođe pruža mnoštvo informacija o vezi između traume i disocijacije, kako se nositi sa disocijacijom, i pruža veze sa terapeutima koji tretiraju traumu i disocijaciju.