Izbegavanje situacija u kojima se plašite može kratkoročno osloboditi vašu anksioznost - ali samo služi da ojačate svoju fobiju na duži rok.
1 - Videti nekoga koga znate i ne znate šta da kažete
Iako je možda lakše izbegavati kontakt sa očima, preći ulicu, spustiti drugu stranu ili hodati drugačije - sve to izbegavanje produžava vašu anksioznost. Umesto toga, duboko udahnite, osmehite i pozdravite. To je sve što treba da uradite!
2 - Neko je iskoristio prednost
Ljudi sa društvenom anksioznošću često nemaju asertivnost jer se plaše da uznemiravaju druge ili da budu sudi negativno. Međutim, biti potvrdan je veština koja može poboljšati odnose - jer ona omogućava drugoj osobi da zna šta vam treba i šta očekujete. Vežbajte kako ste potvrdili svoje potrebe na miran način i slušajući druge potrebe, kako biste mogli postići kompromis.
3 - Upotreba javnog sanitarnog prostora
Strah od korištenja javnih sanitarija se zove parureza . Anksioznost upotrebe toaleta u javnosti može se mešati u svakodnevni život - i nije šala. Međutim, to je strah koji se može prevazići . Kao i kod drugih strahova, najbolje je prevazići strah od javnih sanitarija koje postepeno koriste hijerarhiju straha. Napravite spisak situacija od najmanjih do više strahova, a zatim ih izvršite uzastopno dok nadgledate svoj strah.
4 - Cvetanje pred svima
Blistanje je uobičajeni simptom poremećaja socijalne anksioznosti. Verovatno otkrivate da vaše lice crvene boje kada ste izdvojeni ili ste sredili pažnju. Ako ste ikada imali svoje lice svetlo crveno u grupi, znate koliko je to uznemirujuće.
Dok nikad ne možete u potpunosti prestati sijati, možete ga umanjiti tako što ćete pratiti svoje misli o situaciji, kao što je reći sebi: "Ljudi verovatno ne primećuju toliko koliko mislim da jesu."
5 - Biti najmirniji u klasi
Učenici sa socijalnom anksioznošću čine da su tihi i ne odgovore na više pitanja u nastavi. Oni mogu patiti u tišini i žele da mogu više učestvovati. Nastavnici mogu čak prevideti ove učenike, misleći da ih nisu zainteresovani, a ne društveno uznemireni. Ako ste to vi verovatno vrištite iznutra uprkos vašoj mirnoj spoljašnjosti.
Ako je razgovor u nastavi problem, pokušajte da počnete malo razgovarajući sa učiteljem jedan po jedan po školi ili pitajte da li možete da radite dodatni kreditni rad umesto učešća dok ne izgradite svoju hrabrost.
6 - Krije se u vašoj sobi za spavaće sobe sve dok svi ne izađu
Ako pate od socijalne anksioznosti, šanse su da se možete sakriti u vašoj sobi u sobi, a ne tražiti prijatelje na koledžu. Iako to može riješiti vaš kratkoročni problem biti nervozan, na duže staze, lišava vam potrebnih prijateljstava na koledžu .
Umesto da se stalno sakrivate, pokušajte da posjetite službu za savjetovanje koledža kako biste vidjeli da li te usluge nude. Ovaj način razmišljanja vam može pomoći da se osećate manje anksiozno i pridružite se grupi.
7 - Postanite Fejsbuk za Facebook
Iako se Facebook može koristiti za kreiranje i održavanje prijateljstava, on može imati i negativne efekte za one koji imaju socijalnu anksioznost .
Ako koristite Facebook, budite sigurni da se ne upoređujete sa drugima i ne uzimajte previše vremena sastavljanju vaših postova - ljudi to ne čitaju blisko.
8 - Boji se da odgovara na vrata
Ljudi sa društvenom anksioznošću mogu izbjeći obavljanje jednostavnih stvari koje drugi ne bi nikad smatrali da ne rade, kao što su odgovaranje na vrata, odgovaranje na telefon ili sastanak. Ako ste to vi - smatrajte da će samo vaša praksa uticati na vaše strahove.
Oslobodite se ovog straha time što ćete postati politika da uvek odgovorite na vrata ili telefon, osim ako u to vrijeme nemate fizičke mogućnosti. Postepeno, trebalo bi da postanete lakše.
9 - Krije se u toaletu na stranci
Socijalno uznemireni pojedinci mogu da se kriju u toaletu na zabavama. Ako ste to vi, shvatite da što više vremena provodite u skrivanju, to je manji broj šanse da biste prevazišli svoje strahove. Ne morate biti društveni leptir, ali barem stavite najbolju stopalu nekoliko sati pre nego što se ljubazno oprostite svom domaćinu.
10 - Kada se osećate kao da vas niko u sobi ne razume
Ljudi sa socijalnom anksioznošću često pogrešno shvataju drugi. Možda vas pita zašto ste tako "tihi" ili zašto više ne govorite više. Ako vam se ovo desilo, lista najgorih stvari za ljude sa socijalnim anksioznim poremećajem može da se odazove. Razmislite unaprijed o tome kako ćete odgovoriti na ovu situaciju, tako da vas neće biti čuvani i nemaš šta da kažeš u odgovoru.
Sugestije mogu uključivati:
- "Puno to shvatam. Zapravo, kada me upoznaš, mogu da budem prilično razgovoran."
- "Neki ljudi puno pričaju, radije slušam i posmatram."
11 - Ne znajući ni jedno od vaših suseda
Oh, opet one komšije! Da li se bojiš razgovarati sa svojim komšijama ? Ako jeste, uzmi srce. Vjerovatno ne razmišljaju o tebi kao negativnom svjetlu kao što vi sebe doživljavate. Ponudite lak osmeh, pozdravite i pomozite kad budete mogli. Ne mora biti teže od toga.
12 - Pijanstvo ako je postavljeno na datum
Susret može biti teško za one sa socijalnim anksioznim poremećajem. Možda se bojite da nekoga pozovete na sastanak, ne znate kako da razgovarate sa nekim sa kojim se družite i provodite većinu svog života samog.
Ako vas neko pita na datum, moraćete da odlučite o mestu za kretanje. Ako patite od SAD-a, najbolje je da izaberete aktivnost koja ili vam daje nešto o čemu pričati ili ne zahteva od vas da razgovarate sve vreme.
13 - Stojeći samo na stranci
Mala priča je lakša ako imate planove o tome šta ćete unaprijed reći. Određene teme su dobre za male razgovore (vreme, rad, hobije, itd.), A drugi su najbolje rezervisani za ljude koje dobro poznajete (bivši supružnici, religija, politika, itd.).
Ako se nađete sami, potražite nekog drugog kome se čini da nema kompaniju i nudi otvarač kao što je "Sasvim vrijeme koje sada imamo, zar ne mislite?"
14 - Osjećate se previše zaplašiti da odgovorite na telefon
Telefonski pozivi mogu biti teški za one sa socijalnom anksioznošću. Možda se bojite da pokupite telefon kada zvoni, više volite da ga pustite na govornu poštu. Možda ćete odložiti važne pozive jer ste previše nervozni da birate broj.
Vaša fobija telefona može se prevazići na isti način kao i bilo koja fobija - kroz postepeno izlaganje vašem strahu. Počnite malo, pozivajući se o jednostavnom pitanju. Postepeno radite na najtežim pozivima. Isto tako što odgovorite na telefonski poziv - u početku, samo pokupite kada očekujete jednostavan poziv. Na kraju, trebalo bi da odgovarate na telefon svaki put kada zvoni.
15 - Imati socijalnu anksioznost svoj život
Socijalna anksioznost može da preuzme vaš život, diktirajući sve što radite (i ne činite). Ako vam se to dogodilo, možda ćete želeti razmotriti kako se oslobodite od rutine u kome se nalazite. Uradite nešto potpuno izvan svoje zone komfora da biste započeli, npr. Prijavljivanje za razred ili pozivanje prijatelja na studirati zajedno.
16 - Ne osećam se spremnim za seks
Da li je seks teško kada imate poremećaj socijalne anksioznosti? Sigurno. Može izazvati seksualnu disfunkciju, neuspjeh u seksu i može uzrokovati probleme vezane za odnose. Ako je seks zaista fizički problem za vas, lekar će moći da tretira vaša seksualna pitanja uz poremećaj socijalne anksioznosti.
17 - Davanje stvari zbog vaše socijalne anksioznosti
Ne tako brzo! Nemojte odustati od svojih ciljeva zbog socijalne anksioznosti. Još uvek je moguće postići ono što želite u životu . Uradite to postavljanjem ciljeva i radom prema njima - bilo pomoću knjiga za samopomoć ili pomoću terapeuta.
18 - Gutanje tokom govora
Mucanje ima odnos sa društvenom anksioznošću i može se prevazići. Obuka govora i kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) mogu biti korisni za ovaj problem.
19 - Izbjegavanje socijalnog kontakta na poslu
Socijalna anksioznost može uticati na vaš rad i karijeru na više načina. Od odbacivanja promocije do izbegavanja društvene interakcije sa kolegama zaposlenih, a u krajnjim slučajevima ne može se raditi na socijalnoj anksioznosti, ima veliki uticaj.
Jedan korak koji ćete možda želeti da uradite jeste da obavestite svog poslodavca ili supervizora o vašoj socijalnoj anksioznosti, jer mogu postojati načini da se smestite na posao kako biste mogli efikasnije obavljati svoj posao.
20 - Biti većina vremena
Mnogi ljudi sa poremećajima socijalne anksioznosti osjećaju sasvim na posebnim danima u godini kao što su Dan zaljubljenih , Dan zahvalnosti , Božić , Novogodišnja, pa čak i na vlastitim rođendanima . Neki saveti koji se osjećaju manje sama uključuju da se ti dani osećaju kao bilo koji drugi dan u godini, planiraju nešto posebno za sebe i planiraju nešto posebno za nekoga.