Saveti za upravljanje ADD / ADHD na radnom mestu

Ovi jednostavni koraci mogu znatno poboljšati performanse rada

ADD sigurno može negativno uticati na vaš radni vijek.

Možda imate problema sa pamćenjem informacija, upravljanje vremenom, organizovanjem i prioritizacijom, provjeravanjem distrakcija i samo započinjanje zadataka. Možda imate teško da shvatite ono što je važno i da se zaglavite i zaglavite u nebitnim detaljima. Možda ćete utvrditi da se rokovi brzo srušavaju ili imaju teško vrijeme jednostavno planirati svoj dan.

Savjeti za rad sa i oko vašeg ADD-a

ADHD ne mora biti ograničavajući. Odrasli sa ADHD-om mogu voditi produktivne, ispunjene i uspješne živote. Za neke od naših najvećih poslovnih lidera, naučnika, kompozitora i umjetnika poznato je da imaju ADHD. Oni se fokusiraju na svoje oblasti snage, a ne na probleme - i koriste jednostavne strategije za upravljanje svojim ADHD-om.

Kako možete da upravljate svojim ADHD da biste uspeli na radnom mestu ? Evo nekoliko saveta kako bi se te probleme suočile sa glavama.

1. Ako imate posao u kancelariji, zatražite od privatne kancelarije za rad i zatvorite vrata dok radite da biste zatvorili distrakcije. Ako niste u mogućnosti da imate privatnu kancelariju, zatražite kubiku daleko od gužve i glavne radne površine.
2. Držite radno područje čiste od nereda. Imate određena mesta za olovke, papir, kalendar i dnevne planere.
3. Koristite "belu buku", ušne ureznice ili slušalice sa drugim pomirljivim zvukom kako biste prikrivali ometajuće radne zvuke u kancelariji.

1. Uzmite česte pauze. Planirajte ih u danu. Hodajte da vodite vodom, idite u kupatilo i odvojite se stepenicama za pauzu za vežbanje. Izađite iz kancelarije tokom pauze za ručak za osvežavajuću šetnju.
2. Pokušajte imati neprekidne blokove vremena tokom dana. Podesite svoj telefon da biste prešli na automatsku govornu poštu, tako da vas neće odvraćati dok je na nekom drugom zadatku. Imate podešeno vreme u toku dana da biste proverili poruke. Zapišite sve poruke.

1. Čuvajte beležnicu sa vama tokom dana da biste upisali sve informacije koje treba da zapamtite. Poznate poruke su takođe lepe za podsetnike. Probajte ploču za sušenje.
2. Izbjegavajte prekomerni raspored vašeg dana. Raspored u dodatnom vremenu u predmetnim zadacima ili sastancima traje duže nego što se očekivalo.
3. Tokom sastanaka držite nešto u rukama kako biste ih zadržali.
4. Koristite planer dana.
5. Napravite kontrolne liste i proverite stavke dok popunite listu.
6. Prekidajte rad u manje, više upravljačim komadima.
7. Dajte sebi male nagrade za obavljene zadatke.
8. Počnite da radite rano ili da ostanete kasno da biste mogli da radite kada je manje naporno i zauzet.
9. Pitajte saradnike da vam pišu informacije u pisanoj formi ili putem e-pošte kako biste mogli bolje pratiti to.
10. Podesite svoj sat da pištite oko pet minuta pre sastanka, tako da nećete zaboraviti.

> Izvori:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Avanture u brzom naprijed: Život, ljubav i rad za ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.

> Nacionalni resursni centar na ADHD, deca > i > odrasli sa hiperaktivnim poremećajem u defenziji pažnje. Dijagnoza ADHD kod odraslih. 2003.

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 jednostavnih rešenja za odrasle ADD. Nove publikacije Harbinger 2005.