Koristan alat kada ste preopterećeni
Pozitivne afirmacije su odlično sredstvo za reprogramiranje vašeg nesvesnog uma od negativnog mišljenja do pozitivnog. Ideja je da uzmete pozitivne izjave o tome šta biste voleli da vidite manifestovane i ponovite ih dovoljno da budu deo vašeg načina razmišljanja i vidjeti svet. Ovo funkcioniše na isti način kao i negativan samorazgovor, ali na način koji vam koristi.
Da biste došli do svojih pozitivnih afirmacija, koristite sljedeće smernice:
- Pogledajte svoje namere: razmislite o tome šta pokušavate da napravite u svom životu. To znači, pogledajte krajnji proizvod i ponašanja, stavove i osobine koje želite da se razvijete kako biste stigli tamo. Želite li da osjetite mir? Želite li da primenite više zdravih navika u životu ? Da li biste želeli da budete prijatelj u podršci ? Možda želite da pišete u časopisu i razmišljate kako biste shvatili šta vam je važno i dođite do srca onoga što želite da napravite u svom životu.
- Kreirajte izjave: Kada dobijete ideju o tome na šta ciljate, pokušajte da postavite tu ideju u nekoliko jednostavnih izjava koje odražavaju stvarnost onoga što želite da napravite. Fraze izgovore kao da su već istinite , a ne da želite da budu istiniti. Na primer, potvrda: "Ja se osećam mirnije svakog dana", biće bolje od "želim da se osećam mirnije". To je zato što programirate svoje podsvest da verujete u izjave, a to pomaže da ih manifestujete realnost. Ne pokušavate da nešto želite, pokušavate to učiniti.
- Budi siguran Oni su pozitivni: Kada dajete pozitivne afirmacije, budite sigurni da su pozitivni ! To znači reći šta želite da vidite i doživite, a ne ono što ne želite da vidite i doživite. Na primer, umesto da kažem: "Ne želim da osećam stres", ili čak, "prestao sam da osećam stres", koristim "osećam mir". Ponekad vaš um ne registruje negativan, i to samo čuje koncept, "stres", što je ono što pokušavate da izbegnete.
- Učinite ih realnim: Vaša podsvesna um može imati koristi od pozitivnih afirmacija koje se ističu i proširuju vašu perspektivu, ali ako previše potisnete stvari, vaš "unutrašnji sudija" koriguje i negira afirmacije. Budite sigurni da pravite svoje afirmacije realno, ali i nadam se, a pozitivne afirmacije će vam raditi. Na primjer, afirmacija "Svakog dana, na svaki način, postajam bolja i jača, itd." možda će se osećati previše, a vaš podsvesti mogu zamjeriti. Međutim, "učim od mojih grešaka" ili "zahvalan sam svemu što imam u svom životu", može se osećati više "stvarnim" za vašu podsvesti. Eksperimentišite i vidite šta vam se čini tačno.
- Koristite rudnik: Ako želite neke ideje za afirmacije koje su dizajnirane da smanje stres u vašem životu povećavajući mirne misli, osećanja sigurnosti i podsticanje snažnijeg osećaja samofikasnosti, možete pogledati moje afirmacije Stres menadžmenta . Neke jednostavne koje treba zapamtiti uključuju: "Danas ću uživati" i "Mogu da rešim šta god da se dogodi".
Jednom kada nađete svoje afirmacije, evo nekoliko zabavnih načina da uvedete pozitivne afirmacije u svoj život:
- Ponavljanje: Verovatno najpopularniji način za iskorišćavanje moći afirmacija je jednostavno da ih ponovite redovno. Mentalno ponavljajući ih nekoliko puta ujutro ili uveče može biti efikasan; Ponavljam na njih glasno je još efikasnije jer ih čuješ jasnije na taj način.
- Snimanje snimanja: Možete snimiti sebe koji ponavljaju pozitivne afirmacije i reprodukuju ga dok vozite, čitate ujutro ili vršite druge aktivnosti. Razgovarajte mirnim glasom, možda ćete igrati omiljenu umirujuću muziku u pozadini, a snimak će vam biti posebno prilagođen vašim potrebama!
- Na Post-Its: zabavan način da koristite afirmacije je staviti ih na post-ono koje postavite oko kuće (na frižideru, na ogledalu kupatila i na drugim mestima koje ćete verovatno videti) da biste dali pozitivne poruke tokom cijelog dana. Ova tehnika može biti efektivna samostalno ili se može koristiti sa drugim tehnikama afirmacije kao ojačanja.
- Samo-hipnoza: Za stvarno povećanje efikasnosti afirmacija, možete ih koristiti sa samo-hipnozom . Ovo je način da ih stvarno cementirate u svoje podsvjesno razmišljanje mnogo brže od ponavljanja u vašoj normalnoj svesnoj situaciji.
Iako nisu sve pozitivne afirmacije korisne - ako ste previše nerealniji o njima, naš um se može boriti protiv njih - većina njih može vas odvesti u bolji okvir uma i pomoći vam da izgradite otpornost i uživanje u vašem životu. To je puno koristi za relativno niske investicije. I najbolje od svega, zabavno su!
Izvor:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stres moduliše učenje ojačanja kod mlađih i starijih odraslih. Psihologija i starenje, 35-46, 2013.