Umanjiti borbu ili odgovor na let

Razumevanje i lečenje akutnog stresnog odziva

Kada se suočimo sa situacijom koja izaziva ekstremnu anksioznost ili strah, naša tela će reagovati iznenadnim prikazom fizioloških simptoma uključujući trkačko srce, napetost mišića, balaste pesnice, dilatacija učenika i plitko, brzo disanje.

Ove fizičke reakcije su ono što nazivamo borbom ili odgovorom na let (takođe poznato kao hiperarozna ili akutna stresna reakcija).

Ovo je kada percepcija pretnje pokreće kaskadu fizioloških promena jer mozak opada alarmom kroz centralni nervni sistem.

Kao rezultat, nadbubrežne žlezde će početi iscrtavati hormone, nazvane adrenalin i noradrenalin , koji postavljaju telo na uzbunu kako bi se suočile sa pretnjom ("borbom") ili ostavili što je brže moguće ("let"). Ove fiziološke promjene nisu slučajne već služe specifičnim, važnim funkcijama:

Borba ili odgovor na let je refleksivan, što nam omogućava da postupimo pre nego što razmišljamo (kao što je udaranje kočnica kako bi se izbegla nesreća).

Kada je odgovor borbe protiv leta nenormalan

Dok je borba ili odgovor na letove vitalni mehanizam samoodbrane, neki ljudi imaju previše osjetljiv odgovor. Za ove pojedince, fiziološke osobine se dešavaju previše često ili neadekvatno. Za to postoji više razloga:

Nije samo iscrpljujuće da provodi toliko vremena u stanju visokog stanja upozorenja, već može biti fizički štetno. Fizičke posledice akutnog stresa mogu uključivati ​​visok krvni pritisak, migrensku glavobolju i pogoršanje fibromialgije, hroničnog gastritisa i simptoma temporomandibularnog zgloba (TMJ).

Lečenje neobične borbe ili odgovora na letove

Kod onih sa abnormalnom borbom ili odgovorom na let, tretman češće uključuje savetovanje i psihoterapiju radi boljeg identifikacije psiholoških ili psihijatrijskih korena. U nekim slučajevima, farmaceutski tretman može biti naznačen, posebno ako se odnosi na ozbiljnu anksioznost ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSD) .

U drugim slučajevima, tehnike samopomoći mogu pomoći u ublažavanju nevoljnih fizioloških simptoma povezanih sa borbom ili odgovorom na let. Jedna takva tehnika uključuje trodelnu vežbu disanja koja omogućava osobi da dobrovoljno usporava disanje, čija akcija takođe može dovesti i do reakcije srca i adrenalina.

Vježba, koja uključuje neku od tehnika pranayama disanja u jogi, uključuje šest osnovnih koraka:

  1. Nađite mesto koje je tiho. Isključite telefon i zatvorite vrata i zavese.
  2. Sjedite u stražnjoj stolici s obje noge na tlu, ili leži na podu.
  3. Stavite desnu ruku na stomak i lijevu ruku na kavez svog rebra, kako biste fizički osećali udisanje i izdahnuće.
  4. Počnite da udišete proširenjem stomaka napolju, omogućavajući joj da se napuni kao balon.
  5. Zatim, pomerite svoj vazduh u kavez rebra i sve do gornjeg sanduka.
  6. Izdahnite tako što ćete promeniti ovu akciju, zaključivši svoje abdominalne mišiće dok završite.

To možete raditi u razmacima od jedne minute sa ciljem postepenog povećanja na pet minuta.

Praksa ne samo da može pomoći u ublažavanju akutnih napada, već se može koristiti kao sredstvo za "de-naglašavanje" kao deo dnevne rutine.

Druge opcije bez recepta uključuju valerijsku i pasionovčicu (biljni dodatci koji se obično koriste kao neaktivne relaksante) i B-kompleks koji mogu pomoći u regulisanju stresne hemikalije koju proizvede mozak. Takođe se preporučuje izbjegavanje kofeina, alkohola i nikotina.

> Izvor:

> Reynaud, E. i Guedj, E. "Akutni stresni poremećaj modifikuje cerebralnu aktivnost amigdala i korteksa prefrontala." Kognitivna neuronauka . 2015; 6 (1): 39-43.