Kako tvoje misli doprinose i kako se nositi
Ako imate poremećaj panike , možda ćete predvideti mnoge životne događaje. Vožnja na posao, odlazak u prodavnicu, prisustvo društvenom okupljanju i druge aktivnosti mogu biti svakodnevni fokus vašeg očekivanja. Pre nego što ste imali panične napade, verovatno niste mnogo razmišljali o nekim od ovih zajedničkih događaja. Ali sada očekivanje može uzrokovati osećanje uznemirenosti i ometati vašu sposobnost da u potpunosti funkcionišete u svakodnevnom životu.
To se zove anticipacijska anksioznost .
Normal vs. Problem Anticipatory Anxiety
Beskrajan broj ljudskih iskustava uzrokuje normalnu anksioznu anksioznost. Mnogo puta smo uznemireni u očekivanju da radimo nešto novo ili pre nego što završimo sa velikim zadatkom ili prođemo kroz predstojeći životni događaj. Možda ćete osećati napetost prije prvog datuma, završni ispit, intervju za posao, prelazak u novi dom ili pre velikog putovanja.
Ako imate poremećaj panike, anticipacijska anksioznost verovatno prevazilazi granice onoga što ljudi normalno doživljavaju sa novim ili velikim životnim događajima, što dovodi do problema anticipatorne anksioznosti. To je zato što je predviđanje ili način na koji vi vizualizujete budući događaj fokusiran na napad panike u određenim situacijama. Strah od napada panike može biti povezan sa bilo kojom životnom situacijom ili događajima, velikim ili malim. U nekim slučajevima, anticipacijska anksioznost okružuje svaku aktivnost koja uključuje ostavljanje sigurnosti svog doma.
Kako tvoje misli doprinose anticipatornoj anksioznosti
Anticipatorna anksioznost je blisko povezana sa načinom na koji mislite. Sa paničnim poremećajem, vaše misli se uglavnom fokusiraju na brige o napadima panike u situaciji koja će dovesti do sramote, ekstremne nelagodnosti, srčanog udara ili još gore.
Ako imate poremećaj panike, verovatno ste veoma upoznati sa "šta ako" zabrinjava. Možda su vaše brige slične ovima:
- Šta ako imam napad panike i vozim moj auto u jarak?
- Šta ako počnem da paničim u prodavnici i osramotim se nekim bizarnim ponašanjem?
- Šta ako, dok jedem u restoranu, ne mogu gutati i početi gušiti na moju hranu?
- Šta ako se šetam oko bloka i počnem da paničim i ne mogu da se vratim kući?
Ovakvo razmišljanje izaziva puno anticipatornih anksioznosti koje mogu dovesti do izbegavanja određenih aktivnosti. Anksioznost može biti toliko intenzivna da izaziva stanje zvano agorafobija .
Kako se nositi sa anticipatornom anksioznošću
Evo nekih načina da se nosite sa anksioznom anksioznošću:
1. Učiti i praktikovati tehnike opuštanja. Učenjem i praktičnim tehnikama opuštanja, moći ćete smanjiti nivo anksioznosti. Možda ćete moći da smanjite napad panike. Neke tehnike koje mogu biti korisne uključuju:
- Duboko disanje
- Progresivna relaksacija mišića (PMR)
- Vođene slike
- Meditacija razmišljanja
- Pisanje časopisa
2. Uzmite stručnu pomoć ako ne možete pod kontrolom da uznemirite svoju anksioznost. Raznolikost stručnjaka može vam pomoći u problemu anksiozne anksioznosti.
Neki tretmani koje mogu da pruže uključuju:
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) koja će vam pomoći da identifikujete i promenite štetno ponašanje i misaone procese koji doprinose vašoj anksioznosti.
- Psihodinamička psihoterapija usmerena na paniku kako bi vam pomogla da postanete svesni nesvesnih sukoba i odbrambenih mehanizama koji pojačavaju vašu anksioznost.
- Lekovi, poput klase antidepresiva poznatih kao selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) i lekovi protiv anksioznosti poznati kao benzodiazepini, kako bi se ublažili neki od vaših simptoma anksioznosti i panike.
> Izvori:
> Roy-Byrne PP. Panićki poremećaj kod odraslih: epidemiologija, patogeneza, kliničke manifestacije, kurs, procena i dijagnoza. UpToDate. Ažurirano 25. januara 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan i Sadokova synopsis psihijatrije: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11. izd. Filadelfija, Pensilvanija: Wolters Kluwer; 2014.