Još od 5000 godina, joga mnogi smatraju najstarijom definiranom praksom samorazvijanja. Metode klasične joge uključuju etičke discipline, fizičke stavove, kontrolu disanja i meditaciju. Tradicionalno istočna praksa postaje popularna na Zapadu. U stvari, mnoge kompanije, naročito u Britaniji, vide prednost joge, prepoznajući da su opušteni radnici zdraviji i kreativniji i sponzoriraju programe fitnessa za jogu.
Mnoge studije su otkrile da mala joga ujutro, noću, pa čak i na pauzi za ručak, može smanjiti stres i povećati produktivnost. Veruje se da je joga toliko efikasna za olakšanje stresa jer, pored fizičkih pogodnosti koje joga donosi, ohrabruje dobro raspoloženje, povećanje pažnje i zdravu doza samozadovoljstva.
Pregled joge
Mnoge popularne tehnike koje utiču na smanjenje stresa potiču od joge:
- kontrolisano disanje
- meditacija
- fizički pokret
- mentalne slike
- istezanje
Joga, koja svoje ime izvodi iz reči, "jaram" - da se okuplja - to upravo čini, ujedinjujući um, telo i duh. Ali da li koristite jogu za duhovnu transformaciju ili za upravljanje stresom i fizičko blagostanje, koristi su brojne.
Efekti na telo
Sledeća je samo delimična lista pogodnosti joge:
- smanjen stres
- snažan san
- smanjio nivo kortizola
- poboljšanje mnogih zdravstvenih stanja
- olakšanje simptoma alergije i astme
- niži krvni pritisak
- pomoć pri prestanku pušenja
- niži srčani utjecaj
- duhovni rast
- osećaj blagostanja
- smanjila anksioznost i napetost mišića
- povećana snaga i fleksibilnost
- usporen proces starenja
Prednosti joge su toliko brojne, daje visoku isplatu za količinu napora.
Šta je u pitanju joga?
Praksa joge podrazumeva istezanje tela i formiranje različitih položaja, uz zadržavanje disanja spore i kontrole. Tijelo postaje opušteno i energično istovremeno. Postoje različiti stilovi joge, neki se kreću brže, skoro kao aerobni trening, a drugi stilovi se duboko opuštaju u svakoj pozi. Neki imaju duhovniji ugao, dok se drugi koriste isključivo kao oblik vežbanja.
Prednosti
Praktično svako može videti fizičke koristi od joge, a njegova praksa takođe može dati psihološke koristi, kao što su smanjenje stresa i osećaj blagostanja i duhovne koristi , kao što je osećaj povezanosti sa Bogom ili Duhom ili osećaj transcendencije . Određene pozicije mogu se raditi svugde, a program joge može ići satima ili minutima, zavisno od rasporeda.
U jogi postoji nekoliko mehanizama koji utiču na nivo stresa, što znači da postoji više načina da joga može da smanji nivo stresa. Studije pokazuju da najefikasniji način na koji joga cilja stres je podizanje raspoloženja (ili pozitivnog uticaja), omogućavajući povećanu pažnju i povećavajući samozadovoljstvo. Istovremeno nas podiže u bolje raspoloženje, omogućavajući nam da budemo više usredsređeni na sadašnji trenutak, a podstičući nas da se odmorimo, joga je vrlo efikasna stresna pištolja.
Mane
Joga zahteva određeno vrijeme posvećivanja i teže je za ljude sa određenim fizičkim ograničenjima. Neki ljudi osjećaju samosvesno da rade neke pozove. Takođe, časovi joge mogu biti skupi, mada je moguće, ali možda i više izazov, učiti iz knjige ili video zapisa.
Poređenje sa metodama smanjenja stresa
Kako joga kombinira nekoliko tehnika koje se koriste za smanjenje stresa , može se reći da pružaju kombinovane prednosti vežbi disanja, vežbe istezanja, fitnes programa, meditacijske prakse i vođene slike , u jednoj tehniku. Međutim, za one sa velikim fizičkim ograničenjima, jednostavne vežbe disanja , meditacije ili vođene slike mogu biti poželjna opcija i pružiti slične koristi.
Joga takođe zahteva više napora i posvećenosti nego uzimanje pilula ili lekova za smanjenje stresa.
Kako započeti
Nastava za joge može biti divna za početnike - okruženi su im drugima na svim nivoima stručnosti i sposobnosti, a vi ćete imati nekoga da vas razgovori kroz proces i pomogne vam da naučite pravilne forme. Pored uzimanja klase, postoji nekoliko korisnih aplikacija koje vam mogu pomoći u vezi sa jogom, a ova stranica sadrži mnoge korisne video zapise i članke koji vam pomažu da naučite sve što vam treba znati kako biste praksu joge učinili regularnim dijelom svog života.
Izvori:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic disanje u lečenju stresa, anksioznosti i depresije. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, avgust 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Upravljanje stresom: randomizirana studija kognitivne bihejvioralne terapije i joge. Kognitivna terapija ponašanja. 2006.
Riley, K. i Park, C. (2015). Kako joga smanjuje stres? Sistematičan pregled mehanizama promjena i vodič za buduće istraživanje. Zdrava psihološka revija, Vol. 9 (3), str. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efekti Hatha joge i afričkog plesa na percepciji stresa, uticaja i pljuvačke kortije. Annals of Behavioral Medicine. 28.10.2004.