Saznajte koji dodatci mogu poboljšati vaše šanse da udare nikotin
Ako imate teško vrijeme da upravljate žudnjama i da ostanete fokusirani na cilj pušenja, možete se pitati o vitaminima koji bi vam pomogli da prestanete sa pušenjem. Iako nema dovoljno čvrstih podataka da bi dokazali da će suplementi vitamina direktno pomoći pri prekidu pušenja, neke od ukupnih zdravstvenih koristi koje se odnose na uzimanje suplemenata mogu poboljšati vaše šanse za uspješno odustajanje.
I istraživanja pokazuju da je nutricioni status pušača lošiji od onih koji puše ili nekadašnji pušači. Dima cigareta je toksična mješavina otrova i hemikalija koje izazivaju rak koji praktično ugrožavaju svaki unutrašnji organ kad pušimo. On stvara broj slobodnih radikala koji mogu uzrokovati ćelijska oštećenja i osiromašiti esencijalne vitamine i minerale u našim telima.
Vitamini koji vam pomažu da se prestanete sa pušenjem
Pre nego što počnete da uzimate suplemente, pričajte o tome sa svojim doktorom. Drugi lekovi ili zdravstvena pitanja mogu uticati na vrstu suplementa ili doziranja koje treba uzimati. Razgovarajte o tome da li bi opšti multivitamin bio najbolji ili da li biste trebali povećati unos jednog ili više specifičnih vitamina. Neke od opcija koje treba razmotriti:
Multivitamini
Pušenje je teško na tijelu. Kao i kod bilo kakve zavisnosti, period oporavka u ishrani može vam pomoći da povratite svoju energiju i dobro zdravlje, pa morate osigurati da dobijete pravu ravnotežu hranjivih sastojaka.
Najbolji način da se to uradi je dobro uravnotežena ishrana, uključujući i puno voća i povrća, za koji je dokazano povećanje sitosti u pušačima (pušači često greškuju glatke znake za želje za nikotinom) što ih čini manje vjerovatnim. Ali pravilo ishrane nije uvek lako, pa je za neke ljude, multivitamina dobar način da obezbedite da svaki dan dobijete odgovarajuće hranljive materije.
To će takođe pomoći da zadrži zamor koji se često javlja tokom povlačenja nikotina na minimum.
Vitamin B Complex
B vitamini, uključujući vitamin B1, vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 (folata) su vitalni za zdravu kožu, kosu, oči i jetru. Anekdotski izvještaji ukazuju na to da ovi vitamini mogu pomoći u suzbijanju nikotina i razdražljivosti, ali nema istraživačkih podataka koji bi dokazali ove tvrdnje.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin je hemijski sličan nikotinu, a zapravo je njegovo ime promenjeno iz nikotinske kiseline na niacin kako bi se izbjegla konfuzija između dvije supstance. Ponovo, studije nisu pokazale da Niacin može pomoći pušačima da se odreknu, ali je bilo nekih spekulacija da niacin olakšava zavisnost od nikotina . Teorija je u tome što se vitamin vezuje na mesta niacin receptora u mozgu (koje uzimaju nikotin kod pušača) na isti način na koji opijati uzimaju endorfinske receptore u mozgu kod zavisnika od opijata. Velike doze niacina mogu dovesti do oštećenja jetre i drugih zdravstvenih komplikacija, tako da ćete morati razgovarati sa svojim lekarom prije dodavanja dodatka vašoj ishrani.
Ako se teško borite sa željama za nikotinom, možda biste želeli da razgovarate sa svojim zdravstvenim radioničarima da li je sigurno da isprobate ove suplemente - ali zapamtite da nema "magičnih pilula" koje će lako odustati.
Izvori
Clarkes, R. "Niacin za nikotin?" The Lancet , str. 936. 26. aprila 1980.
Evans, C. i Lacey, J. "Toksičnost vitamina: komplikacije zdravstvenog pokreta." BMJ . 292: 509-510. 22. februar 1986.
Gariballa, S. i Forster, S. "Efekti pušenja na stanje ishrane i odgovor na dijetetske suplemente tokom akutne bolesti". Nutr Clin Pract. 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotinska kiselina." Nauka , str. 171. 13. februar 1942.