Kako izbjeći postavljanje za neuspjeh
Na površini, izgleda da nema nikakvog smisla. Uprkos činjenici da svi u potpunosti razumeju opasnosti od pušenja, mnogi i dalje to i učine, čak i kada su suočeni sa pretnjom ozbiljne bolesti i invaliditeta.
Iako bi logika ukazivala na to da je zaustavljanje jedina opcija , jasno je da mnogi faktori stoje na putu onima koji su pokušali da odustanu i propali.
Da li je to jednostavno nedostatak volje koja je kriva, ili je nešto dublje u igri?
Razumevanje zavisnosti od nikotina
Ako niste bili u mogućnosti da odustanete, prva stvar koju treba da uradite je prestati da se bije. Uprkos čestim tvrdnjama da može doći do osam pokušaja pre nego što budete u mogućnosti da zaustavite, nova istraživanja sugerišu da ona može zapravo trajati više od 30 godina.
Nema potiskivanja činjenice da odustajanje može biti teško. Cigarete sadrže nikotin, visoko zasnovanu supstancu koja brzo putuje u mozak prilikom udisanja. To stvara privremeni osećaj opuštenosti, uz povišenje raspoloženja i srčane frekvencije. Ove ove efekte pušače pretvaraju u olakšanje stresa ili kao sredstvo za odmaranje.
Problem je što je to samo privremeni popravak. Čim se vaše telo oslobodi ovih hemikalija, počinjete da žudite druge. I, pošto je poluvreme leka toliko kratko, morate redovno dopuniti kako biste održali raspoloženje i izbegli simptome povlačenja .
S vremenom, kako telo počinje da se prilagođava nikotinu, on odgovara mnogo manje. Kao rezultat toga, potrebno je povećati učestalost pušenja kako biste postigli željeni efekat. Do ove tačke, ne postoji način na koji to možete nazvati "navika". To je potpuna zavisnost od koje ste hemijski i psihološki zavisni.
Postavite se za neuspjeh
Čak i izvan fizičkih aspekata zavisnosti od nikotina, pušenje ima jake psihološke komponente. Zbog toga ljudi stižu za cigaretu kada su naglašeni. Nudi neposrednu pomoć u situacijama koje oni smatraju van njihove kontrole.
Ali, da li je to zaista slučaj? Dugoročno gledano, suprotno izgleda da je istina. Kako zdravlje osobe počinje da trpi - od konstrikcije vazdušnih puteva do povećanog krvnog pritiska - stresni nivoi će se uvek povećavati kao podnošljivost stresa.
Zbog toga, da biste zaustavili pušenje, prvo morate pronaći načine za rješavanje stresa pre nego što započnete plan prestanka prestanka. U suprotnom, možda ćete se postaviti zbog neuspjeha. Pronalaženjem novih tehnika za upravljanje stresom, na pola puta ćete da udarete naviku uklanjanjem psiholoških barijera koje su vam stajale na putu.
Evo nekih stvari koje možete učiniti:
- Umesto da stignete do cigarete, ustajte i šetajte kad god se osećate naglašenim. Cilj je usmeriti vaš stres u fizičku aktivnost koja može stimulisati proizvodnju endorfina i pomoći u podizanju vašeg raspoloženja. Samo nastavite hodati dok ne prođu želje.
- Podučite sebi tehnike oslobađanja od stresa poput duboke joge u kojoj se koncentrišete na senzaciju i brzinu disanja. Ova i druge meditativne tehnike mogu usporiti srčani udar, smanjiti krvni pritisak i olakšati čak i duboko zasnovanu tenziju.
- Smanjite supstance koje vas stimulišu (kao što je kofein) ili vas usporite (kao alkohol). Što više možete da upravljate svojim raspoloženjima bez poboljšanja, bolje ćete biti prevladati zavisnost od pušenja.
- Rutinska vežba može podići raspoloženje i ostaviti osećaj da je jača i bolja za sebe. Slabo fizičko zdravlje radi upravo suprotno, odvodeći vas u energetske rezerve koje vam treba da se nosite. Vežba i zdrava ishrana su, bez sumnje, najbolji oblici opstrukcije stresa.
- Na kraju, pozovite prijatelja. Kada se suočite sa stresom, bolje je naći podršku nego da se oslonite na samotu cigareta. Trebaju ti ovi prijatelji na putu da i dalje prestane. Ako pustite svoje voljene, vi sebi pružite zdravije mesto za emocije i bolje ćete biti opremljeni kada je konačno vreme za odustajanje.
Reč od
Nikotin nije ništa manje od ovisnosti od bilo kog drugog oblika zavisnosti, a mi moramo da ga zaustavimo tako što ga zovemo "navika". Postavljanjem u odgovarajući kontekst, bićete bolje pripremljeni da se suočite sa izazovima koji su pred nama.
Na kraju, uspeh je više nego samo volja. Bez fokusa i strategije, volja vas može ostaviti upletena. Najvažnija stvar jeste da nastavite pokušavati i učiti od svakog pokušaja. Jedini stvarni neuspeh je da odustaneš od sebe.
> Izvor:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. i dr. "Procjena broja pokušaja napuštanja koji su potrebni da uspešno napustimo pušenje u uzdužnoj kohorti pušača." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.