Povratak tokom oporavka je izuzetno čest
Vrlo često za zavisnike postoji relapsa najmanje jednom tokom oporavka, a neki od njih pada nekoliko puta pre nego što se poslednji put čiste. Razumevanje onoga što izaziva povratak je prvi korak ka prevenciji.
1 - Stres je vodeći uzrok recidiva
Stres je glavni uzrok recidiva i mnogi zavisnici pretvaraju se u svoju supstancu izbora, kao maladaptivni način suočavanja sa njim.
Ne možete eliminisati stres iz svog života, ali možete izbjeći situacije negativnog ili ekstremnog stresa time što ćete promijeniti način života, odnose i prioritete.
Takođe možete naučiti pozitivne načine za uspešno upravljanje stresom, uključujući:
- svesnost i obuka za opuštanje
- Upravljanje vremenom efikasnije, tako da ne radite u paničnom režimu
- povećanje zdravog ponašanja, kao što su umerena vežba i zdravo ishrana
2 - Ljudi ili mjesta povezani sa ponašanjem zavisnosti mogu pokrenuti relaps
Ljudi koji su podelili vaše zavisno ponašanje i koji se i dalje angažuju u njemu su potencijalni pokretači za povratak, čak i ako su samo vezani za vašu zavisnost indirektno.
Važno je imati načine da se suočite sa vašim osećanjima kada se to dogodi tako da imate drugačiji način suočavanja, osim što se oporavljate sa vašom zavisnošću.
Članci vaših članova porodice mogu biti i okidač, čak i ako nisu direktno uključeni zato što vas čine više detetom i ranjivim.
3 - Negativne ili izazovne emocije mogu pokrenuti relapse
Osuđenicima su potrebni delotvorni načini tolerisanja, rukovođenja i osećanja negativnih osećanja u svakodnevnom životu. Alkohol, droga ili ovisnost o ponašanju se koriste za pružanje privremenog oslobađanja od tih osećanja, ali se više ne možete više osloniti na njih.
Specijalista zavisnosti ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razvijete strategije za suzbijanje.
4 - Vidjeti ili osjetiti objekat vašeg zavisnosti izazivaju relapse
Malo podsećanje na vašu zavisnost može pokrenuti recidiv tokom oporavka. Dušica cigaretnog dima, gledajući ljude kako pije koktele u kafiću, a par zaključan u erotičnom zagrljaju su podsetnici koji izgledaju svuda u ranim fazama odustajanja.
Imajući zamjensko ponašanje, kao i tehnike opuštanja, može vam pomoći da se oduprete ovim okidačima.
5 - Vrijeme proslave
Pozitivne situacije, kao što su rođendani i praznici, takođe mogu biti pokretači. Osećate se srećnim, kontrolišu i sigurno možete da podnesete to jedno piće, onaj koji puši ili onaj blago flertovanje sa privlačnim strancem. Ali možete li ga držati pod kontrolom?
Zavisnik često gubi svoje sposobnosti da znaju kada da zaustave. Prema tome, to jedno piće može pretvoriti u binge ili se tretirati samim sebi, nepotrebni novi par cipela može dovesti do šopinga.
Imati drugog može pomoći u situacijama kada ste u opasnosti od recidiva. Nađite nekome kome verujete i poštujete, ali čvrsto ubedite da zaustavite ono što radite ako počnete da se ponovo javljate. Izbegavajte da uđete u situacije kada ste na visokom riziku od povratka sami, jer biste možda bili iznenađeni koliko brzo će vaša odlučnost i dobre namere nestati nakon što stranka počne.
> Izvori:
> Bowen, et al. Sprječavanje relapsa zasnovane na svesnosti za nadražujuće ponašanje. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Radost stresa: Kako učiniti stres za vas, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, i sar. "Prediktori ponovnog pušenja prema trajanju apstinencije: nalazi iz Međunarodne ankete o kontroli duvana (ITC) iz četvrte zemlje," Ovisnost. 2009.
> Le Fevre, i sar. "Eustress, tuga i njihovo tumačenje u primarnim i sekundarnim intervencijama za upravljanje stresom na stres: na koji način prvo?" Časopis menadžerske psihologije. 2006.
> Bowen, et al. Sprječavanje relapsa zasnovane na svesnosti za nadražujuće ponašanje. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Radost stresa: Kako raditi stres za vas, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, i sar. "Prediktori ponovnog pušenja prema trajanju apstinencije: nalazi iz Međunarodne ankete o kontroli duvana (ITC) iz četvrte zemlje," Ovisnost. 2009.
> Le Fevre, i sar. "Eustress, tuga i njihovo tumačenje u primarnim i sekundarnim intervencijama za upravljanje stresom na stres: na koji način prvo?" Časopis menadžerske psihologije. 2006.