Možemo povezati opuštanje sa "gubitkom vremena", ali zapravo je redovno opuštanje i upravljanje stresom važno za fizičko i emocionalno zdravlje. To je zbog toga što se reakcija stresa vašeg tela može često pokrenuti tokom celog dana i, ako se vaše telo posle toga ne vrati u svoje redovno stanje opuštanja, možda ćete se naći u stanju hroničnog stresa .
Hronični stres je vrsta stresa koji može zaista pogubiti vaše zdravlje i doprineti mnogim zdravstvenim problemima vezanim za stres, uključujući bolesti srca, visok krvni pritisak i još mnogo toga, uključujući i prehladu.
Tehnologije opuštanja učenja mogu vam pomoći da vratite svoje telo u svoje prirodno stanje kada se osećate naglašeno i potencijalno možete da pomognete da ostanete fleksibilniji da naglasite da ćete se suočiti u budućnosti - možete postati manje reaktivni na stresore sa kojima se suočavate i mogu oporaviti se brže od nje ako reagujete.
Opuštanje se može desiti kada samo sedite i gledate tv u salonu (to je ono što neki ljudi pomišu kada razmišljaju o rečima "opuštanje"), ali imaju više strukturiranji plan za opuštanje može biti korisniji u licu stresa. Pomaže da imate plan jer možete naučiti da koristite strategije koje su najefikasnije, a ne samo poznate.
Takođe možete aktivno da izaberete strategije koje stvaraju otpornost, a ne samo da vam odvraćaju pažnju od onoga što stvara stres za vas u određenom danu. Učenje da opustite svoje telo i svoj um može biti efikasnije od bilo koga, očigledno.
Evo nekih od najboljih strategija za opuštanje koje možete koristiti za borbu protiv stresa.
Dihalne vežbe
Ovo može biti vaša prva linija odbrane od stresa. Vežbe za dihanje su divne za opuštanje, jer se mogu koristiti u bilo kom trenutku i na svakom mestu, brzo rade i lako se usavršavaju. Pročitajte više o vežbama za disanje .
Meditacija
Mnogi ljudi pokušavaju meditaciju i otkriju da je to divan alat za opuštanje. Mnogi drugi smatraju da ga pokušavaju ili pokušaju nekoliko puta i odluči da nije za njih. Ako ste u drugoj grupi, možda ćete želeti da razmislite o tome kako dati meditaciji drugačiji izgled - odličan je za opuštanje, kao i razvijanje pozitivnijeg stava i, ako se vežbate dugoročno, veća otpornost prema stresu. Saznajte više o prednostima meditacije i različitim tehnikama meditacije koje možete probati.
Muzika
Igranje muzike je odličan način za ublažavanje stresa i promovisanje relaksacije za svoju porodicu i prijatelje, kao i za sebe. (U redu, možda vaši saradnici neće uživati u tome kako slušate svoje melodije koliko i vi, tako da je možda ovaj najbolji sačuvan za kuću iu automobilu.) Zato što muzika donosi stvarne prednosti u smislu wellnessa (muzička terapija je ), može se efikasno koristiti i za opuštanje. Saznajte više o upotrebi muzike za smanjenje stresa .
Vežba
Izgleda da je vježba suprotna od opuštanja, ali dobar trening zapravo može učiniti da se osjećate opuštenije nakon nekoliko razloga. Prvo, razvijanje može biti dobar način da se oslobodi stresa i udari paru. Drugo, endorfini oslobođeni tokom dobrog treninga mogu sasvim lepo pomoći opuštanju. Pored toga, vežbanje može da vas dovede u stanje toka gde je teško ostati pod pritiskom - vaše telo mora da se kreće ka opuštanju dok vaš odgovor na stres počinje da se obrne. Nađite načine za rad vežbanja u zauzet raspored .
Zabavi se!
Da, ove metode relaksacije ne moraju svi biti kliničke i praktikovane.
Oslobađanje i zabava sa porodicom i prijateljima je odličan način za smanjenje stresa i opuštanje iskustva. Problem je u tome što ljudi uvek ne daju prednost starim 'zabavama' kao važnom dijelu života - oni ne odgovaraju vremenu za to u svojim napornim rasporedima (bar ne skoro koliko treba), jer ne shvatite vrednost zabave za ravnotežu, kao i fizičko i emocionalno zdravlje. Pa, sada je vreme da počnete da radite zabavniji u svom životu. Pogledajte ove savete o zabavi za početnike.
Ako se redovno fokusirate na upravljanje stresom, za relativno kratko vreme možete naučiti da se lakše opustite kada vam je potrebno, i da izgradite otpornost prema stresu.