Kako se nositi sa Agoraphobijom

Agorafobija može ozbiljno ograničiti kvalitet života

Poremećaj panike je vrsta poremećaja anksioznosti koja je obilježena rekurentnim i obično neočekivanim paničnim napadima. Napadi panike karakteriše kombinacija mnogih zastrašujućih fizičkih simptoma i uznemirujućih misli. Na primjer, tokom napada panike, osoba može doživjeti fizičke senzacije, poput kratkotrajnog udisanja, tresanja , ubrzanog srčane frekvencije i bolova u grudima .

Pored toga, osoba se može plašiti da imaju hitnu medicinu, da doživljavaju osećanja depersonalizacije i derealizacije , pa čak i da se plaše da umiru.

Uprkos ovim uznemiravajućim simptomima, većina ljudi sa paničnim poremećajem će naučiti strategije za prevazilaženje napadi panike. Postoji mnogo sigurnih i efikasnih opcija liječenja koje mogu pomoći u oporavku od ovog stanja. Međutim, neki će se boriti protiv bolesti nezdravim sredstvima. Približno jedna trećina osoba sa dijagnozom panićkog poremećaja razvijaće se zasebno poremećaj u mentalnom zdravlju, poznat kao agorafobija.

Šta je Agorafobija?

Agorafobija uključuje intenzivan strah i anksioznost u vezi sa vašim napadi panike. Možete se brinuti da ćete imati panični napad na mjestu ili situaciju u kojoj bi bekstvo bilo teško. Možda se bojite da ćete sebe poniziti ispred drugih. Pored toga, mnogi ljudi sa agorafobijom plaše se napada panike na mestima gde niko ne bi bio na raspolaganju da im pomogne.

Ekstremni strah i anksioznost povezani sa agorafobijom često dovode do izbjegavanja ponašanja . Ovo se dešava kada odlučite da se držite dalje od različitih mesta i situacija u kojima se plašite izazvati panični napad. Odgovore izbjegavanja variraju za različite ljude i mogu uključiti i distanciranje od prevoznih sredstava, otvorenih mjesta i velikih gomila.

Određivanje ponašanja može znatno ograničiti vaš kvalitet života. Moguće je da se ovi strahovi i izbjeglo ponašanje postanu toliko ekstremne da se u potpunosti odvojite od straha.

Ako se plašite da napustite svoj dom zbog agorafobije, najverovatnije ćete doživjeti osećaj usamljenosti i izolacije. Međutim, postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste upravljali simptomima. U nastavku se objašnjavaju načini da se nosite sa svojim ponašanjem i prevazišate ih.

Tražite stručnu pomoć

Agorafobija je uslov za lečenje. Postoji mnogo mentalnih zdravstvenih stručnjaka koji će moći pregledati vaše simptome, dijagnozirati vaše stanje i razviti plan liječenja. Ovi stručnjaci će biti spremni da vam pruže siguran i efikasan plan oporavka.

Agorafobija se obično razvija u prvoj godini kada osoba počinje da ima uporne i neočekivane panične napade. Zbog toga je važno tražiti stručnu pomoć čim se pojave simptomi. Međutim, osobe sa invaliditetom i dugotrajna agorafobija obično imaju pozitivne rezultate i poboljšanja kroz stručnu pomoć.

Saznajte popularne tehnike relaksacije

Tehnike opuštanja su strategije samopomoći koje mogu pomoći u ublažavanju vaših osećaja anksioznosti.

Ove tehnike mogu pomoći u ublažavanju napetosti kroz telo i opuštanju bilo kakve nervoznosti uma. Tehnologije relaksacije se lako mogu naučiti od kuće i sopstvenog tempa. Počnite da praktikujete ove strategije kako biste upravljali paničnim napadima, smanjili negativne misli i iskoristili svoj opušteni odgovor .

Praksa Desenzitizacija

Desenzitizacija je popularna tehnika savladavanja koja se može naučiti samostalno ili kroz terapiju. To podrazumeva upotrebu vaše mašte da biste pomogli prevazilaženju trigera povezanih sa vašim paničnim napadima i osećanjima anksioznosti. Desenzibilizacija funkcionira pomažući vam da postepeno izbacujete svoje strahove.

Desensitizacija počinje postepenim slikanjem u situacijama koje izazivaju anksioznost, dok naučite kako da se opustite kroz svoja osećanja straha. Dok se slikate na mestima ili situacijama koje obično izazivaju panične napade, koristićete tehniku ​​opuštanja da biste radili kroz svoje strahove i zabrinutosti. Tokom vremena, možda ćete moći da se vizuelizujete u strahovitim situacijama, a ipak osetite kontrolu nad vašom anksioznošću. Učenjem da se opustite kroz vizuelizaciju izazivajući panike, na kraju ćete moći da smanjite ponašanje panike i izbegavanja.

Smanjite svoj stres

Stres može biti glavni izvor anksioznosti. Stres je poznat kao doprinos mnogim fizičkim i mentalnim zdravstvenim problemima. Pored toga, previše stresa potencijalno može izazvati neke od vaših simptoma. Da biste smanjili simptome panike i anksioznosti, naučite neke tehnike upravljanja stresom.

Izvori:

Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim bolestima, 5. izdanje, 2013.

Bourne, EJ Radionica za anksioznost i fobiju. 5. ed. 2011.