Svesnost je stanje mentalne svesti i fokusa koji se tradicionalno koristi u praksi meditacije i nedavno je postao popularan kao element određenih tipova kognitivne bihejvioralne terapije , kao što su kognitivna terapija zasnovana na Mindfulness-u, Acceptance and Commitment Therapy, i Dialectic Behavior Therapy .
U razumijevanju koja je svesnost, pomaže da vežbate pažnju.
Kada ste svesni, svesni ste i vašeg spoljašnjeg okruženja i vašeg unutrašnjeg iskustva, uključujući i vaše sopstvene odgovore na ono što se dešava oko vas, u ovom trenutku. Cilj pažnje je postati svestan, a da se ne pridržavate svega što doživljavate.
Iako svesnost nije sama po sebi teška, zahteva se određena količina samodiscipline koja se fokusira samo na sadašnji trenutak, a ne da se uhvati u misli o prošlosti i budućnosti. Iz tog razloga, vežbe u svesnosti mogu biti od pomoći u davanjem fokusa pažljivosti. Primjeri vježbi umjetnosti su vježba od grožđica, u kojoj uzimate svoje vrijeme gledajući, mirisujući, slušajući i eventualno jedenje grožđa, i skeniranje tela, u kojem radite kroz celo celo telo, samo osjećate osjećanja svakog tijela deo.
Kako ometenost pomaže u zavisnosti
Možda se pitate kako pažnja može pomoći terapeutski.
Niste sami - reakcija mnogih ljudi kada su prvi put upoznati sa pažnjom je: "Da li je to to, kako će mi to pomoći ili da se osećam bolje?"
Jedan od najosnovnijih načina na koji se ljudi osećaju bolje je usporavanje stvari, tako da ne brinete od jedne aktivnosti drugoj, pa čak ni jednoj misli drugoj.
Podstičući mentalnu bobu, možete postići osećaj spokojstva što je često razlog zbog kojeg ljudi odluče da koriste drogu kao što su alkohol, marihuana i opiati.
Drugi način na koji se pažnja može učiniti da se bolje osećate jeste što vam dozvoljava da započnete sa zapažanjem mnogih sjajnih senzornih iskustava koja se javljaju u svakodnevnom životu, koju često ne primjećujemo. Kada dozvolite lepoti sveta oko sebe da popunite svesnost, svet ne izgleda tako loše mesto. I manje je vjerovatno da ćete tražiti zadovoljstvo kroz ovisnost o ponašanju kada uživate u životu za svoje dobro.
Treći način da se umjetnost može učiniti da se osećate bolje je to što teži da vam pomogne da shvatite svoje reakcije na stvari. Razumevanjem vaših reakcija bez pridržavanja njima, utvrdite da možete često pustiti stvari koje su vas možda izazvale u prošlosti. Ljudi često dolaze do novih ostvarenja o sebi io stvarima koji ih pokreću da piju, koriste drogu ili se bave drugim zavisnim načinom ponašanja, što može olakšati drugačije reagovanje u budućnosti.
Svesnost se efikasno primenjuje na lečenje zavisnosti . Jedan od pionira upotrebe pažnje u kognitivnoj ponašanju, Marsha Linehan, razvio je novi pristup lečenju graničnog poremećaja ličnosti prvo sa ženama sa problemima hronične supstance.
Šta uključuje umjetnost?
Vještine koje se uče na umu uključuju:
- Posmatranje - obraćajući pažnju na ono što se dešava oko vas
- Opis - mogućnost da kaže šta se desilo i kako se osećate u rečima
- Učestvovanje - učestvovanje u aktivnostima bez samopouzdanja o tome
- Uzimanje ne-sudskog stava - prihvatanje stvari onako kako su oni, umjesto da ih procenjuju
- Fokusiranje na Jednu stvar u momentu - bez smetnji od drugih ideja ili događaja
- Efektivnost - radite ono što radi, a ne drugo
Mindfulness takođe uključuje prepoznavanje kada radite na "automatskom pilotu" - postupajući bez razmišljanja o tome šta radite, kao i razvijanjem odnosa "ljubazne ljubaznosti" - prijateljskog, nekritičkog odnosa prema sebi i drugima.
Sprječavanje relapsa zasnovane na svesnosti
Nedavno je razvijen program za prevenciju relapsa zasnovan na Mindfulness-u, koji kombinuje pristupe kognitivne bihejvioralne terapije za sprečavanje recidiva sa praksom pažnje i prevencijom relapsa. Sprečavanje relapsa zasnovano na svesnosti uključuje sledeće elemente:
- Automatski pilot i recidiv
- Svest o pokretačima i žudnjama
- Svesnost u svakodnevnom životu iu rizičnim situacijama
- Prihvatanje svega što se dešava i deluje vješto
- Uloga misli u recidivu
- Briga se o sebi kao deo zdravog načina života
- Socijalna podrška i održavanje vaše prakse svesnosti
Izvori:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Preventivna relapsa na osnovu zavisnosti od bolesti zavisnosti: Vodič lekara. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Potpuna katastrofa života: Upotreba mudrosti vašeg tela i uma kako bi se suočila sa stresom, bolom i bolesti. Njujork: Random House. 1990.
Langer, E. Svesnost: izbor i kontrola u svakodnevnom životu. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitivno ponašanje u ponašanju graničnog poremećaja ličnosti. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Situacija za svesnost: svakodnevne prakse za svakodnevne probleme. New York: Guilford. 2010.