Zajednička maladaptivna ponašanja vas čuvaju od lečenja socijalne anksioznosti
Kako definišemo maladaptivno ponašanje? Maladaptivno ponašanje su vrste ponašanja koje vas sprečavaju prilagode situacijama. Često se vide kod onih sa socijalnim anksioznim poremecajima (SAD), neadekvatno ponašanje se usvaja u pokušaju da se smanji anksioznost i strah, ali u stvari može pogoršati vaše stanje jer vas sprečavaju da prihvatite prilično prilagodljive obrasce ponašanja.
Mnogi ljudi sa socijalnom anksioznošću nenamerno razvijaju maladaptivno ponašanje kako bi se suočili sa socijalnim situacijama i upravljali svojim simptomima. Ovi maladaptivni ponašanja mogu biti nefunkcionalni i čak mogu povećati problem socijalne anksioznosti koju pokušavate da poboljšate.
Zajednička maladaptivna ponašanja
Maladaptivno ponašanje može varirati od pasivne komunikacije do zloupotrebe supstanci. Mnogi ljudi sa socijalnom anksioznošću mogu se uključiti u ova zajednička maladaptivna ponašanja:
1. Pasivna komunikacija :
Zato što ljudi sa socijalnom anksioznošću preferiraju da izbegavaju konfrontaciju, oni mogu smanjiti svoja osećanja ili odlučiti da ne diskutuju o stvarima koje im smetaju.
Ovo može pogoršati vašu socijalnu anksioznost, jer bez vaših osećanja, vaše potrebe mogu ignorisati. Na taj način pasivna komunikacija ojačava društvenu anksioznost time što vam omogućava da ignorišete svoje misli i osećanja.
2. Izbjegavanje:
Ako imate socijalnu anksioznost, možete pokušati da smanjite vašu nervozu izbjegavajući situacije aktiviranja , kao što su:
- odbijajući da govori u javnosti
- skreću pozivnice za događaj
- izaći iz angažmana u poslednjem trenutku
- ne uzimajući časove koji uključuju javno govore
- jedite sami ili ograničavate ono što jedete ispred drugih
- ne postavljajući pitanja u razredu
- skretanje promocija na poslu
Dok izbegavanje ovih situacija može sprečiti da imate trenutno zabrinutost, izbegavanje ovih stanja redovno može pogoršati socijalnu anksioznost na sledeće načine:
- ograničavajući vaš društveni krug
- čineći se osećanjem usamljenije
- doprinoseći niskom samopouzdanju u vezi sa nedostatkom socijalnih sposobnosti i vještina
- ograničavajući napredak u vašoj karijeri
- utičući na vaše ocene
- stavljajući ograničenja na to gde idete i šta radite
3. Bes:
Neki ljudi sa socijalnom anksioznošću mogu se ljutiti. Možda su frustrirani sami sebi ili uznemireni u drugima zbog prisiljavanja da se angažuju u društvenim situacijama ili ignorišu njihove potrebe. Ova osećanja mogu da se ojačaju i konačno se izraze kao bes.
Možeš provocirati svoj bes na nezdrave načine ili uzimati ljubljene, zbog čega se kasnije osećate krivim i pogoršava vašu socijalnu anksioznost. Iako neće svako sa socijalnom anksioznošću osećati ljutnju. za one koji to čine, to može biti značajan problem.
4. Supstanca :
Ako pate od socijalne anksioznosti i morate učiniti nešto što vas plaši, kao što je davanje prezentacije na poslu, možda ćete biti u iskušenju tretirati vašu anksioznost sa alkoholom ili drogom kako biste smirili svoje živce.
Ljudi sa poremećajima anksioznosti su tri puta veći od zloupotrebe alkohola ili lekova nego drugi ljudi. Dok koristite ove supstance može vam pružiti određeno olakšanje, on je kratkotrajan i može biti vrlo štetan. Može postati kočija na koju se morate osloniti, povećavajući potencijal da postane zavisnik.
Eliminisanje maladaptivnih ponašanja
Umjesto da koriste neadekvatno ponašanje, pružaoci zdravstvenih usluga naglašavaju važnost razvoja adaptivnog ponašanja.
Adaptivno ponašanje su akcije koje vam omogućavaju da promenite svoj odgovor kako biste situaciju učinili pozitivnijim.
Ovo ponašanje je od suštinskog značaja za uspešno upravljanje zahtevima svakodnevnog života i angažovanjem sa drugima. One mogu uključiti
- Socijalne veštine: Ovo može uključivati stvari kao što su vještine konverzacije i kako napraviti nove prijatelje. Razvijanje društvenih veština će vam olakšati da se nosite sa društvenim interakcijama uprkos osećanju anksioznosti.
- Lična odgovornost: preuzimanje lične odgovornosti znači da se ne oslanjate na druge da vas nepotrebno podrže. Ovo bi moglo uključiti razvijanje rutina u vašem svakodnevnom životu kako biste mogli održavati zaposlenje i održavati domaćinstvo, uprkos vašoj anksioznosti.
- Vještine javnog govora: Ako je javni govor specifično pitanje za vas, adaptivne veštine mogu uključiti i odlazak u razred kako biste prevazišli svoju scenu i razvili svoju javnu sposobnost govora.
- emocionalna regulacija : Učenje kako da regulišete emocije kada te preplavljuju je neophodan korak u razvijanju adaptivnih vještina za upravljanje socijalnom anksioznošću.
Mnogi sa socijalnom anksioznošću nemaju adekvatno adaptivno ponašanje; Međutim, to ne znači da je nemoguće zaustaviti maladaptivne akcije.
Rad sa terapeutom koji se specijalizuje za poremećaj socijalne anksioznosti može vam pomoći da identifikujete svoje maladaptivno ponašanje i okidače, a zatim razvijete strategiju za rješavanje ovih problema.
Vježbanjem socijalnih vještina radi pojačavanja pozitivnih misli, terapija može napraviti značajnu razliku u prevazilaženju maladaptivnih ponašanja.
Reč od
Ako shvatite da maladaptivno ponašanje ometa vašu sposobnost da prevaziđe poremećaj socijalne anksioznosti, možda će vam pomoći da se sretnete sa svojim porodičnim liječnikom ili psihijatrom za mentalno zdravlje kako biste razgovarali o pitanjima koja doživljavate. Ako niste primili lečenje za SAD, kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) ili lekovi su dva naučno validirana oblika terapije koja vam mogu pomoći.
> Izvor:
> Boden M, John O, Goldin P i dr. Uloga maladaptivnih verovanja u kognitivnoj ponašanju od ponašanja: Dokazi od poremećaja socijalne anksioznosti. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Korišćenje alkohola > i > Anksioznost: problemi dijagnostike i upravljanja. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Kalvete E, Orue I, Hankin BL. Rane maladaptivne sheme i socijalna anksioznost kod adolescenata: posrednička uloga uznemirenih automatskih misli. J Anksiozni poremećaj . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Bezbednosna ponašanja kod odraslih uz socijalnu anksioznost: pregled i buduća uputstva. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.