Kako kofein utiče na mentalne i psihološke procese
Kofein je lek za stimulaciju koji se često koristi za poboljšanje mentalne obrade. Postoji mnogo efekata kofeina u mozgu, kao i psihološki efekti kofeina. Veruje se da radi tako što blokira receptore neurotransmitera adenozina, povećavajući ekscitabilnost u mozgu. Kofein takođe utiče na druge neurotransmitere , uključujući norepinefrin, dopamin i acetilholin.
Oni imaju efekte na raspoloženje i mentalnu obradu.
Efekti kofeina na raspoloženje
Kofein povećava budnost i mnogi smatraju da kofein poboljšava raspoloženje kroz poboljšanje osećaja uključivanja i osećanja ispunjenja zadataka. Međutim, kao i drugi stimulansi, takođe povećava anksioznost. Efekti kofeina na raspoloženje odnose se na to kako osoba očekuje od kofeina da ih oseti, iu kontekstu potrošnje kofeina, takođe poznatog kao set i postavljanje .
Dakle, kofein može pružiti lift vašem raspoloženju, ali to je najprimetnije kada je vaša energija već niska. Za mnoge ljude, ovo je kada niste imali kofein na neko vreme, tako da neki stručnjaci veruju da su pozitivni efekti zapravo jednostavno odustajanje od povlačenja kofeina. To je samo delimično tačno - istraživanje pokazuje da se kod ljudi koji se ne povlače, kao i onih koji se nalaze, dolazi do pozitivnih efekata kofeina na raspoloženje.
Ali za one koji doživljavaju povećanje anksioznosti, efekti kofeina na raspoloženje su neprijatni.
Uticaji na mentalne performanse
Pokazano je da kofein poboljšava performanse u nizu različitih zadataka, uključujući budnost, vremena odgovora, obradu informacija i neke - ali ne sve - zadatke lektora.
Ali nemojte pretpostavljati da je korisno koristiti kofein kao prečicu za poboljšanje performansi. Kada se uporede ljudi čiji je dnevni unos kofeina nizak (do 100 mg kofeina dnevno) i onih koji redovno konzumiraju puno kofeina (više od 300 mg kofeina dnevno), utvrdimo da su poboljšanja prilično mala i da Ne postaješ bolje sa više kofeina. Dok ljudi koji koriste dosta kofeina svakodnevno pokazuju poboljšane performanse sa više kofeina, moguće je da jednostavno suprotstavljaju efekte zavisnosti od kofeina - tako što uzimaju više kofeina, približavaju se onim što bi im bile njihove performanse ako Na prvom mestu nisu bili zavisni od kofeina.
Nisam siguran da li je unos kofeina visok ili nizak? Pročitajte količinu kofeina u hranama i pićima.
I dok je bilo nekoliko studija koje pokazuju da kofein poboljšava budnost i vreme reagovanja, drugi istražuju suptilnosti o tome kako su to radovi otkrili da je bar neko vreme to efekat očekivanja. Efekti očekivanja su značajan aspekt efekata koji lekovi imaju na percepcije i ponašanja ljudi. Očekivanja ljudi o tome kako će kofein uticati na njihove performanse - naročito, ako oni misle da će to oštetiti njihove performanse - čini se kao osnova za neke od poboljšanja u performansama.
Drugim rečima, ako ljudi misle da će konzumiranje kofeina učiniti još pogoršavajućim, oni će se truditi i nadoknaditi očekivane efekte kofeina.
Da li je kofein dobar način za poboljšanje mentalnih performansi?
Sve u svemu, verovatno nije vredno pokušati poboljšati performanse koristeći više kofeina. Kratkoročna korist koju dobijete od kofeina biće kompenzirana povećanom anksioznošću dok ste pod uticajem kofeina, a kada se efekti odaju, simptomi povlačenja mogu pogoršati same mentalne procese na koje se nadate da će se poboljšati.
Bolja strategija za male korisnike kofeina, koji piju ekvivalent jedne ili dvije šoljice kafe dnevno, biraju kada ih konzumiraju, i određivanje vremena za unos kofeina tako da dobijate stimulativne efekte, a ne efekte povlačenja , pre zadatka koji zahteva vašu punu pažnju.
I zapamtite, na vaše performanse može negativno uticati i kofein.
Ako koristite puno kofeina - pijte ekvivalent više od tri šolje čaja ili kafe dnevno - to može negativno uticati na vaše zdravlje, tako da je smanjivanje unosa vredno razmisliti.
> Izvori:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofein poboljšava obradu teksta u stvarnom svetu: dokazi iz zadatka lekture". Časopis eksperimentalne psihologije: Primijenjen 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efekti kofeina u ne-povučene volontere", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Koefeinska očekivanja utiču na subjektivne i ponašajuće efekte kofeina", Psihofarmakologija 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea , W. i Krauseg >, B. "Kofein i kognicija u funkcionalnoj magnetnoj rezonanci", časopis Alzheimerove bolesti > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efekti povlačenja kofeina i kofeina na raspoloženje i kognitivne performanse degradirane ograničavanjem sna". Psihofarmakologija 179: 742-752. 2005.
Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Efekti niske doze kofeina dati u različitim pićima na raspoloženje i performanse", Hum. Psihofarmakol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.